A szakaszos böjt különböző típusai + melyik a megfelelő az Ön számára
A bél egészségére összpontosító orvosként javaslom böjt időszak sok betegemnek. Ezt azért teszem, mert többször láttam amit a tanulmányok mutatnak : Az időszakos böjt (IF) segíthet a betegeknek a fogyásban, alsó gyulladás , javítja a bél egészségét, és csökkenti a rák és más betegségek kockázatát. Ha csak a helyes tervet megtalálni, mindenki számára könnyűnek bizonyult!
szeptember 8. állatöv jel
Az első konzultációnk után lelkesedve 37 éves betegem, Joseph alapos Google-keresést végzett, és gyorsan elárasztotta a számos IF-megközelítés. Az információ túlterheltsége elkeserítve megmintázta egyik munkatársát, aki hetente egy 24 órás böjtöt végzett. Más szóval, ez a munkatárs a hét hat napján normálisan evett, majd egy nap teljesen böjtölt. Ez jól sikerült neki. Joseph számára - nem is annyira. Joseph egyszeri heti böjtje gyorsan visszaindult, és kollégái és családja tanúskodtak csattanós viselkedéséről.
Az IF alapja meglehetősen egyszerű: bizonyos időszakokban tartózkodjon az evéstől, másoknál pedig az étkezéstől. De még ez is ad némi variációt. Tehát, hogy áthidalja a zavart és meghatározza, melyik terv működne a legjobban, vegye figyelembe ezeket a lehetőségeket:
1. A 12 órás böjt.
Ehhez a reggelihez reggel 7-kor reggelizhet, és este 7-ig bezárhatja a vacsorát, létrehozva a napi 12 órás böjtöt. Ez a terv egy darab sütemény (szójáték nélkül), mivel remélhetőleg ebből a 12 órából körülbelül 8-at alszol. A tanulmányok azt mutatják, hogy az IF ezen egyszerűbb verziója jól működik; egy az egereket négy csoportra osztotta, amelyek mindegyike ugyanannyi kalóriát fogyasztott. Az egyik csoport bármikor ehetett, a másik három csoport pedig egy 9, 12 vagy 15 órás ablak alatt evett. Harmincnyolc hét múlva az enni akaró egerek híznak (nem meglepő!), De a 9 és 12 órát fogyasztók soványak maradtak, még akkor is, ha időnként eltévedtek a tervtől. Ha újonc vagy, akkor ez a 12 órás gyors terv remek lehetőség a kezdéshez. Ha 10-16 órán át nem eszel, akkor a a test belenyúl zsírraktáraiba energiaért - kívánatos hatás, ha a cél a fogyás.
Hirdetés
2. A 8 órás ablak.
Ez az egyik kedvenc módom az IF-re való áttérésre, különösen azoknál a betegeknél, akiknek az eredmények eléréséhez napi 12 óránál több böjtre van szükségük. Ezzel a tervvel lehet, hogy este 8-ig abbahagyja az evést. és délben ebédeljen, ezáltal létrehozva egy napi 16 órás böjt ablakot. A vizsgálatok megint megerősítik az ilyen típusú böjt hatékonyságát; kutatók megállapították egy nyolc órás étkezési ablak (szemben az evéssel, amikor csak akarja) megakadályozza az elhízást, a cukorbetegséget és a májbetegségeket.
3. Alternatív napi böjt.
Az alternatív napi böjt (ADF) magában foglalja a „böjt napot”, amikor az egyének a szokásos kalóriabevitel 25 százalékát elfogyasztják, felváltva az „etetési napot”, amikor azt esznek, amit csak akarnak. A 25 százalékos napon szigorúan fehérjét, zöldségeket és néhány egészséges zsírt fogyaszt - de nem cukrot vagy keményítőt. Egy tanulmány normál testsúlyú és túlsúlyos felnőtteknél azt találták, hogy az ADF hatékony a fogyás és a szív védelmében. Gyakorlatom során ezt trükkösnek találtam, és határozottan a fejlettebb szakaszos böjtök számára. A betegek néha úgy találják, hogy az „etetési napok” csúszópályát teremtenek, hogy többet fogyasszanak. Alternatív taktika az lenne teljesen minden második nap böjtöl, de ez herklészi kihívássá válik, mert ki akar minden második nap teljesen éhen halni?
4. Az 5: 2-es terv.
Egy kissé könnyebb variáció az ADF, az 5: 2-es terv lehetővé teszi, hogy minden héten öt napig normálisan fogyasszon, míg a másik két napon csak 500-600 kalóriát fogyasszon. Előnyei között egy kis tanulmány 24 nőnél úgy találták, hogy az 5: 2 arányú diéta segíthet védekezni az emlőrák ellen. Ismét ezek a korlátozott kalóriatartalmú napok nagyobb kihívást jelenthetnek, különösen, ha nehezen tudja uralkodni magán, amikor eszik. Az is zavaros lehet, mert nem minden kalória jön létre egyenlő mértékben. A korlátozott napokon az elfogyasztott kalóriák típusa ugyanolyan fontos, mint a kalóriák száma. A hangsúlyt a teljes ételekre kell fordítani: a fehérjére, az egészséges zsírokra és a zöldségekre.
5. Rendetlen „bármi megy” éhségközpontú böjt.
Ez széles kategóriává válik, amely nyitott a tömeges értelmezés számára, hacsak nem igazán tanul meg hallgatni a testére. Alapvetően akkor eszel, amikor éhes vagy, és tartózkodik, amikor nem. Nem csak azért eszel, mert például ebédidő van. Az ilyen típusú böjt hívei javaslom a legtöbbször értelmesen étkezni, hébe-hóba hosszabb ideig semmit sem enni, és alkalmanként kényeztetni. Ez a „bármi megy”, ha a perspektíva akkor működik a legjobban, ha egy egészségügyi szakember egyedi tervet készít Önnek, ahelyett, hogy szeszélyesen döntené, mikor kell enni vagy sem. Rugalmassága azonban ideálissá válik vakáció idején és más alkalmakkor, amikor tudja, hogy kevésbé egészséges ételeket fogyaszt.
augusztus 19-i horoszkóp
Ha IF-ről van szó, nincs egy mindenki számára megfelelő terv. Kideríteni, hogy mi működik az Ön számára, némi próbálgatással és hibával jár, és egy szakember segíthet a módosításokban és a hibák elhárításában. Ha egyedül megy, azt javaslom, hogy kezdjen napi 12 órás böjtöt és könnyítés 16-18 órás böjtbe. Ahogy Joseph gyorsan felfedezte, azonnal kihívást jelentő tervbe ugrás kellemetlen mellékhatásokat okozhat. Függetlenül attól, hogy melyik tervet választja, van néhány figyelmeztetés is . A hosszabb ideig tartó böjt, amikor a teste nincs felkészülve, súlyos következményekkel járhat. Ha könnyednek vagy gyengének érzi magát, enni valamit. A böjt nem varázslatos „gyógymód”; ez egyszerűen egy másik eszköz a fogyás és az optimális egészségi állapot arzenáljában.
