Tojás Zabpehelyben? Ez az RD azt mondja, hogy ez egy játékváltó
A szokásos zabpelyhes reggelid nem képes visszatartani ebédig, függetlenül attól, hogy hány kanál dió vajat adsz hozzá? Itt van egy titok: Próbálja összekeverni a zabpelyhet egy tojással.
Tojás hozzáadásával bolyhos, töltelékes zabtál lesz, ami miatt nem lesz kedve visszaaludni. Ha attól tart, hogy a zabpehelynek tülekedés íze lesz - ne legyen. A tojásokból, amikor folyékonyra verték és lassan főzték, valóban puding lesz, ami krémes, gazdag és szuper finom lesz a zabodból.
ikrek hím taurus nőstény
Ez egy egyszerű recept, amely segít az indulásban.
Tojással feltöltött zabpehely
Hozzávalók:
- ⅓ csésze hengerelt zab
- 1 evőkanál őrölt len
- 1 egész tojás
- ⅔ csésze vizet
Módszer:
A főzőlapon
- Forraljuk fel a vizet. Alacsonyabb hőfokon adjuk hozzá a zabot és a len.
- Addig főzzük, amíg a folyadék szinte teljesen felszívódik.
- Adjunk hozzá tojást, és erélyesen keverjük addig, amíg a keverék bolyhosnak látszik (1-2 perc). Fedje le az edényt, és hagyja ülni 5 percig tálalás előtt.
A mikrohullámú sütőben
- Keverjünk össze egy mikrohullámú sütőben biztonságos tálban tojást / fehéret, vizet, zabot és lenet.
- Mikrohullámú sütő 30 másodperces időközönként magas hőmérsékleten, amíg elkészül, keverés közben megakadályozza az összecsomósodást.
Hogyan szabható testre a zabpehely tojással.
Egy dolgot szeretem a zabpehelyben, hogy mennyire könnyű testreszabni. Íme néhány módja annak, hogy magadévá tedd:
- A krémesebb textúrához víz helyett tejet használjon.
- Az édes íz hozzáadásához cukor hozzáadása nélkül keverj hozzá fahéjat, sütőtökös fűszereket vagy kakaóport, valamint vanília kivonatot.
- Próbálja ki a sós fűszereket, mint a kurkuma, a gyömbér, a fokhagyma por és a paprika.
- Az őrölt len alternatívájaként próbálja ki a búzacsírát, a kókuszlisztet, a chia magot vagy a kendermagot. Ezeket főzés után be lehet főzni vagy belekeverni.
- Főzzük gyümölcsben vagy zöldségekben. A bogyók, az alma, a banán, a szilva, az őszibarack és a körte remek gyümölcsöt kínálnak. A zöldség oldalán tökpüré, reszelt cukkini, zöldek és reszelt sárgarépa.
- Töltse fel a tálat dióval, magvakkal vagy dióval vagy magvajjal. A gyümölcs nagyszerű öntetet is kínál, vagy használhat sós zabot a maradék zöldségek, a hummus vagy a sajt hordozójaként. Különösen szeretem tahini (őrölt szezám paszta) sós zabon.
Hogyan készítsük el az ételt, készítsük el a zabpelyhet.
Az étkezés elkészítéséhez készítsen egy nagy adag zabpelyhet tojással, és adagolja fel egyetlen adagba. A főtt zabot légmentesen lezárt edényben, legfeljebb négy napig tárolhatja hűtőszekrényben. Ha készen áll az étkezésre, mikrohullámú sütőt készítsen egy percenként, amíg a zab el nem éri a kívánt hőmérsékletet. Főzz egyszer, egyél többször - ez egy szép dolog.
Használhat bármilyen típusú zabot?
Általában hengerelt zabot használok, mert sokoldalúbbnak találom őket, de azonnali vagy acélból vágott munkát is - csak vegye figyelembe, hogy a főzési idő változó lesz.
A legtöbb hengerelt és instant zab csomagolásban ½ csésze kerül feladásra (¼ csésze acélvágáshoz), de én általában ⅓ csészét használok (3 evőkanál, ha acél vágott), mivel közelebb van az 1 uncia USDA adag és hagy egy kis plusz helyet egy evőkanál őrölt len számára, amely rostot és omega-3 zsírsavakat ad hozzá. Több íz, több állagú anyag és több tápanyag ugyanannyi kalóriához mind a kettő számára előnyös helyzet a könyvemben.
Többet akarsz #breakfastinspo? Próbáltad valaha eszik a legjobb reggelit a csillagjegyed számára ? Vagy ha az egyik napról a másikra zabot szeret, feltétlenül adjon hozzá ez az összetevő tehát nem kevered össze a beled egészségét!
Szeretné, hogy a wellness iránti szenvedélye megváltoztassa a világot? Legyen funkcionális táplálkozási edző! Regisztráljon még ma, hogy csatlakozzon közelgő élő irodai óráinkhoz.
angyal 81. szám
Oszd Meg A Barátaiddal:
