Egy 101 éves neurológus megosztja 3 megtárgyalhatatlan tippjét a hosszú élethez

Mi a hosszú élettartam titkos szósza?

101 éves neurológusként Howard Tucker, M.D. , shares on this episode of the mindbodygreen podcast , a hosszabb élet kulcsa egészen egyszerű. Nincsenek különleges szuperételek, trendi kezelések vagy biohackelési eszközök; csak a rendszeres mozgás, a céltudat és a fiatalos gondolkodásmód – és egy péntek esti martini, ami jó. (Nem hazugság! Hallgassa meg az epizódot, ha többet szeretne megtudni.)

Tuckernek annyi bölcsessége van, amit meg kell osztania (a dokumentumfilmben még többet) Mi a következő lépés? 'amelyhez Ön is hozzájárulhat itt ), és mindannyian megtudhatunk egy-két dolgot kiegyensúlyozott napi rutinjáról. Itt találja megvitathatatlan tippjeit a hosszabb élettartam érdekében:

Dolgozz tovább

Mint már említettük, Tucker még mindig gyakorló neurológus – és százéves státuszának köszönheti munkabírását és célját. 'A nyugdíj továbbra is a hosszú élet ellensége' - mondja. – Annyira biztos vagyok benne. A kutatás alátámasztja állítását, mivel egy 2021-es tanulmány megállapította a nyugdíjas résztvevők nagyobb valószínűséggel tapasztaltak kognitív hanyatlást, mint a nem nyugdíjasok .

Ez nem jelenti azt, hogy feltétlenül meg kell tartania a teljes munkaidős állását (hacsak nem akarja). Tucker hangsúlyozza a céltudatosságot, amelyet a munka hoz; ha nyugdíjba megy, csak ügyeljen arra, hogy ne veszítse el miért.

'Ha visszavonul, [próbáljon] értelmes önkéntességet' - jegyzi meg. 'Ez elfogadható, mert fenntartja az érdeklődését és az életerőt.' (Végezhetsz egy órát, tanulhatsz új hobbit, csatlakozhatsz egy könyvklubhoz stb.)

április 14 jel

És ne gondolja, hogy a munkahely megtartása a hosszú élet titka. Győződjön meg róla, hogy valóban Élvezd a munkád – mondja Tucker; ellenkező esetben valószínűleg nem fogja kihasználni a célirányos előnyöket.

'Volt egy 42 éves páciensem, akinek a főnöke akkora zsarnok volt, hogy többször is körbejárta, ahol dolgozott, mielőtt fel tudta volna készülni, hogy bemenjen' - meséli. – 42 évesen agyvérzést kapott. Ennek ellenére fontos, hogy felkeltse az érdeklődést a munkája iránt, boldog maradjon, és produktív maradjon.

Rendszeres testmozgás

'Továbbra is gyakorolok' - mondja Tucker. 'Szoktam fuss kifelé , de ez most nekem túl durva, ezért a futópadon csinálom. Hetente néhányszor 2-3 mérföldet teszek meg.'

A mozgás és a hosszú élettartam közötti kapcsolat jól dokumentált. Vesz ez a 2022-es tanulmány több mint 400 000 felnőtt bevonásával , amelyben a kutatók azt találták, hogy napi 10 perc tempós séta hosszabb telomerekkel jár – ez elég ahhoz, hogy biológiai életkoruk 16 évvel fiatalabbnak tűnjön életük közepére.

Mindig azt mondjuk, hogy az a legjobb gyakorlat, amelyet ténylegesen végzünk, de az erősítő edzésről is el kell mondani valamit: egy szisztematikus áttekintés , izomerősítő tevékenységek 10-17%-kal csökkentheti a halálozási kockázatot. Lát itt néhány, az edző által jóváhagyott gyakorlathoz a séta előtt vagy után.

Fenntartani a fiatalos gondolkodásmódot

Tucker szerint valóban fiatalabbnak gondolhatja magát. 'Van néhány barátom, akik már elmentek, és mindig arról beszéltek, hogy öregek vagyunk, pedig pontosan egyidősek voltunk, és korábban meghaltak' - magyarázza. 'Azt hiszem, örökké élni fogok. Tudom, hogy ez nem a valóság, de nem félek a haláltól.'

1155 angyalszám szerelem

A tudomány ismét az ő oldalán áll: egy 68 egészséges, 59 és 84 év közötti felnőttet vizsgáló tanulmány szerint azok, akik 'fiatalabbnak érezték magukat' fiatalabb agy szerkezeti jellemzőivel rendelkezett — nagyobb valószínűséggel értek el magasabb pontszámot egy memóriateszten, és több volt az agyukban a szürkeállomány, ami jobb kognitív funkcióhoz kapcsolódik.

április 8. horoszkóp

„Mindig a jövőt tervezem” – teszi hozzá Tucker. Ez a gondolkodásmód segít neki optimistának maradni, és célt ad neki, amiről tudjuk, hogy hosszabb élettartammal jár. „A nálam fiatalabb barátokat választom” – teszi hozzá. 'Jó barátaim vannak most a 70-es és 80-as éveikben, és ők tartanak fiatalon.'

Az elvihető

A mindbodygreennél sokat beszélünk a hosszú élettartamról, de ezek szerint valójában sétálni a sétán, az egyszerű életmódbeli szokások jelentik a legnagyobb különbséget. Ez egy üdítő, különösen a mi divatos biohackelési eszközökkel, kütyükkel és egyebekkel teli világunkban. Ennek ellenére Tucker egy meghatározott menüt követ, hogy táplálja testét és agyát – hangoljon az epizódra, hogy többet megtudjon.

Reméljük, hogy tetszeni fog ez az epizód! És ne felejtsd el iratkozz fel podcastunkra az iTunes-on , Google Podcastok , Spotify , Amazon Music , vagy Youtube !