Egy hétig minden este ittam ezt a TikTok kedvenc italt, és ez történt az alvásommal

A TikTok körül nyüzsgő legújabb alvási hack az Ön számára jobb éjszakai sapkákat iszik. Az alkotók kedvelik A Jen Jones , Gracie Norton , Claire, a táplálkozási szakértő , és Caleeshea , számtalan másik mellett elkezdték megosztani kedvenc kortyjaikat, hogy segítsenek elaludni, és azt állítják, hogy finom kinézetű mocktailjeik szundikáló előnyökkel büszkélkedhetnek. Az egyik legnépszerűbb mixer, amelyet az alkalmazásban találhat, a 100% fanyar cseresznyelé. 

Olyan ember vagyok, aki mindig új módszereket keres az alvási rutinom optimalizálására. Így amikor láttam, hogy valami olyan egyszerű dolog, mint a cseresznyelé jégre öntése segíthet, arra gondoltam, hogy megpróbálhatom az elalvás előtti italt is, hátha megéri a hype-ot. Íme, mi történt, amikor vettem magamnak egy üveget, és egy hétig minden este lefekvés előtt ittam egy pohárral:

Miért fanyar cseresznyelé?

Bár nem hiszel el mindent, amit az interneten olvasol (vagy nézel), van némi tudományos érdeme annak az elképzelésnek, hogy a fanyar cseresznyelé jót tesz az alvásnak.

Egy 2019-es kísérleti tanulmányban például a kutatók azt találták, hogy azok a résztvevők, akiknél álmatlanságot diagnosztizáltak, átlagosan 84 perccel tovább aludtak, amikor két hétig ivott fanyar cseresznyelevet 1 . A résztvevők azonban nem egyszer, hanem egy pohárral ittak kétszer egy nap – reggel, amikor felébredtek, és minden este egy-két órával lefekvés előtt.

A híres séf és a hosszú élettartam wellness szakértője szerint Serena Poon C.N., CHC, CHN (aki nem vett részt a vizsgálatban), a fanyar cseresznyelé vonzó lehet azok számára, akik nehezen tudnak elaludni és elaludni, mert két természetes elalvást tartalmaz: melatonin és triptofán.

'A melatonin egy hormon (általában a sötétség váltja ki), amely természetesen termelődik a szervezetben, és ennek megfelelően állítja be a cirkadián ritmust' - mondja Poon a mindbodygreennek e-mailben. És mindannyian ismerjük a triptofánt, mint a pulyka aminosavát, amely állítólag segít elaludni minden hálaadási étkezés után.

Mi történt, amikor egy hétig fanyar cseresznyelevet ittam lefekvés előtt:

1. nap

Szerdán lefekvés előtt ittam meg az első poháromat, és az utolsó cseppem leeresztése után elég hamar elfáradtam. Szkeptikusnak éreztem, hogy ilyen gyorsan érezhetem-e a hatást vagy sem; Aznap reggel is korán keltem, hogy tornázzam, és a hónapnak ez az időszaka nem volt túl messze , tehát nem voltam eladva. Azonban egy órával később elaludtam, amint a fejem a párnának ütközött, és egész éjszaka aludtam.

2. nap

Csütörtök este más történet volt. Álmosnak éreztem magam az éjszakai sapka után, de néhányszor felébredtem, és nehezen tudtam visszaaludni. Az igazság kedvéért, lehet, hogy a cukros gyümölcsital kombinációja volt ( 1 csésze cukrozatlan fanyar cseresznyelé 33 gramm cukrot tartalmaz) és egy késői vacsorát. Végül is regisztrált dietetikus Julie Stefanski, M.Ed., RDN , tette korábban figyelmeztették az mbg olvasóit hogy a teli hassal elalvás folyamatos emésztést eredményez, amely több energia megerőltetést igényel egész éjszaka. Nem csoda, hogy hánykolódtam. 

3. nap

Nagyrészt a Garden State Parkway véget nem érő építkezésének köszönhetően csak 11:30 után értem haza unokahúgom iskolai játékából. pénteken. Azt hinné az ember, hogy addigra megizom a pohár cseresznyét, és lefekszem, de ebédidő óta nem ettem, és éheztem. A férjemmel elmentünk az étkezőbe, ettünk egy kis tojást, és majd Részt vettem az új éjszakai rituálémon. Ha azt mondanám, hogy kimerültem, az alábecsülés lenne. Megittam az utolsó kortyomat az ágyban és azonnal elaludtam. Csak másnap délelőtt 10 óra után ébredtem fel, de kétlem, hogy ennek bármi köze lenne a gyümölcsléhez. 

4-5. nap

A hétvége mozgalmas volt, de közel sem olyan eseménydús, mint az azt megelőző napok. A szokásos időben ébredtem, és éjfél előtt lefeküdtem. Arra is ügyeltem, hogy rendesen és normálisan étkezzek, így bizakodó voltam a cseresznyelé hatásait illetően. Sajnos úgy tűnt, hogy a lefekvés előtti ital csak tönkretette az alvási ütemtervemet.

skorpió agya

Szombat este állandóan felébredtem, és az Oura gyűrűm szerint , közel fél órába telt, míg vasárnap este elaludtam (valamit én ritkán küzdeni vele). 

Napok 6-7

A kísérlet utolsó napjai szerencsére eseménytelenül teltek. Lefekvés előtt megittam a fanyar meggylevet, elaludtam, és csak másnap reggel ébredtem fel.

Kivételem a kísérletből

Egyes kutatások azt sugallják, hogy a TikTok-jelenség, amikor lefekvés előtt fanyar cseresznyelevet iszik, javíthatja az alvás minőségét. Tapasztalataim szerint időbe telik, amíg a pozitív hatások beindulnak, és nagymértékben függ a körülményektől, például az étrendtől, az éjszakai sapkán túl, és attól, hogy mennyire érzékeny a cukorra.

Szerencsére, ha nehezen tud elaludni vagy elaludni, van más mód is az alvás minőségének javítására alváshigiénéjének korrekciója optimalizálni a hálószobát, hogy figyelembe alváskiegészítő ami mögött több tudomány áll, mint a legújabb közösségi média őrület. Íme néhány mbg kedvenc, hogy szundikáljon .