Egy idegtudós azt mondja, hogy tegye * ezt * lefekvés előtt, hogy hosszú távon javítsa a hangulatát

A pozitív érzelmek irányításának munkájának sok előnye van a mentális egészségre, függetlenül attól, hogy te Sorolja fel azokat a dolgokat, amelyekért hálás vagy vagy Állítsa be a felemelő szándékokat - Ezekben a gyakorlatokban való részvételben segíthet megnyugtatni az elméjét és javíthatja a jelenlegi hangulatot.

Csak vegye be a klinikai idegtudós pszichiáterből Daniel Amen, M.D., a Te, boldogabb: Az agytípus alapján a jó érzés 7 idegtudományi titka : A MindbodyGreen podcast , Amen megosztja azt az öt perces technikát, amellyel naponta végez Növelje boldogságát hosszú távon - Beszéljünk a kincsvadászatról. 

december 12. csillagjegy

Ha azt akarja, hogy megrázza a hála gyakorlatát, vagy megtalálja a vadonatúj módot a boldogság pillanatának biztosítására, próbálja ki az Amen egyszerű módszerét. 

Mi a kincsvadászat?

'Minden este, mielőtt lefekszem, imát mondok' - magyarázza Ámen. 'Kincsvadászatra megyek, és megkérdezem magamtól, hogy mi ment ma jól. A nap elején kezdem, és minden órát átkutatok, ami történt, ami boldoggá tett.' Ez a gyakorlat segít elgondolkodni azon a napon, amelyben volt, és talál valamit - bármi! -, ami jól ment, nagy vagy kicsi. Ezért, kincsvadászat - 

Gondolhatja, hogy ez az egyszerű hangulatnövelő gyakorlat túl jól hangzik, hogy igaz legyen, de a kutatás alátámasztja az ima és a mentális egészség közötti kapcsolatot: Journal of Religion and Health 1 Még azt is megállapították, hogy azok, akik magasabb hatalomért felelősek Tapasztalja meg a nagyobb mentális jólétet is ; Amikor a teisztikus elszámoltathatóság párosul az imával, a mentális egészséghez való asszociációk még magasabbak voltak.

Mint a tanulmány vezető szerzője Matt Bradshaw, Ph.D. , azt mondja: 'Az emberek társadalmi lények, és a mi pszichológiai egészség a pozitív és konstruktív kapcsolatokban van kötve - nem csak más emberekkel, hanem Istennel is. 'És Ámen szerint magunkkal.

Miközben a nap bármely szakában gyakorolhatja a kincsvadászatot, van valami, amit mondani kell egy lefekvési rituáláról. 'Valójában az álmaimat pozitívabbá teszem, ami azt is jelenti, hogy holnap boldogabb leszek' - mondja Amen. Ha inkább egy fizikai elemet ad hozzá ehhez a gyakorlathoz, akkor ezeket a napi kincseket egy naplóba is írhatja. 

május 24. horoszkóp

Ez azonban nem azt jelenti, hogy bármilyen negatív eseményt el kell csillognia, ami a napodban történt, mert fontos, hogy kapcsolatba lépjen ezekkel az érzelmekkel is. (Jegyzet: Mérgező pozitivitás az nem hasznos.) A negatív érzelmek információ, és fontos, hogy elismerjük őket. Tegyük fel például, hogy csalódottnak érezte magát, amikor egy barát későn érkezett a tervekhez - hogy az érzelmek megtaníthatják, hogy értékelsz minőségi idő Azokkal az emberekkel, akiket szeretsz. (Hasonlóképpen a kutatás azt is mutatja, hogy A nem kívánt tervek törlése javíthatja a boldogságát -

Különben is, nem szabad ezt a kincsvadászat gyakorlatát használni a negatív körülmények figyelmen kívül hagyására; Ez inkább arról szól, hogy észrevegye azokat a kisebb dolgokat, amelyek minden nap jól mennek, hogy az agyad ne ragadjon meg az egy vagy két dologhoz, ami nem.

Az elvihető

Az Amen kincsvadászat gyakorlata egy másik módja annak, hogy 'a fényes oldalra nézzen' - mondhatnád. Ha időt vesz igénybe, hogy elismerje bármit és mindent, ami a nap folyamán jól ment, képes megváltoztatni az élet kilátásait az idő múlásával. Fontos, hogy elismerje az összes érzelmét, pozitív és negatív, de ezeknek a fényes pillanatoknak a keresése lehet Nyugodj meg az elmédet És javítsa a hangulatát.