Egy nagy tanulmány szerint a hála javítja a hangulatot + csökkenti a szorongást és a depressziót

Nincs hiány olyan dolgokban, amelyeket tehetünk a stressz és a szorongás csökkentése, valamint a mentális egészség javítása érdekében. Az egyik gyakran javasolt dolog a hála gyakorlata – de mennyire hatékony ez a mentális egészség javításában?

január 2. állatöv jel

Egészen a folyóiratban megjelent brazíliai metaanalízis szerint Einstein 1 . Íme, mit találtak.

A hála hatásainak tanulmányozása

Ehhez a metaanalízishez a kutatók bele akartak ásni a meglévő tanulmányokba és bizonyítékokba a hálával kapcsolatban, mivel az kapcsolódik a mentális egészség előnyeihez. Ennek érdekében szisztematikus irodalomkutatást végeztek a hálával kapcsolatos vizsgálatokról, és több mint 60 randomizált klinikai vizsgálatot azonosítottak, amelyeket tovább kell vizsgálni.

És eredményeik (és az összes többi tanulmány összesített eredményei) alapján úgy tűnik, hogy a hála valóban hatékony a mentális egészség javításában.

A kutatók ugyanis azt találták, hogy a hálaadáson átesett résztvevők nagyobb hálaérzetet, jobb mentális egészséget, és kevesebb szorongásos és depressziós tünetet tapasztaltak. Sőt, a tanulmány szerzői hozzáteszik, más előnyöket is tapasztaltak, például pozitívabb hangulatot és pozitív érzelmeket.

'Az eredmények azt mutatják, hogy a hála cselekedetei terápiás kiegészítőként használhatók a szorongás és a depresszió kezelésében, és növelhetik a pozitív érzéseket és érzelmeket a lakosság körében' - írják a tanulmány szerzői.

Hogyan gyakorold a hálát az életedben

Soha nincs rossz ok arra, hogy több hálát keressen az életében, és a jó hír, hogy ez egy egyszerű és elérhető gyakorlat, amelyet bárki megtehet.

Okleveles pszichológusként  Snehal Kumar Ph.D. korábban magyarázta mindbodygreennek , a hála 'az a gyakorlat, hogy teret adunk a megbecsülésnek', és magában foglalhatja az életedben tapasztaltak, emberek és dolgok megbecsülését, de a hála gyökere lehet az én megbecsülésében is.

7227 angyalszám

Az önszeretet cselekedete hálásnak lenni azért, aki vagy, akár gyakorolsz is hála a naplóíráson keresztül , készítés hála tégelyek , vagy egyszerűen csak az öröm és a hála pillanatait keresi (AKA csillog), miközben telik a napod.

És persze, ha a hála helyén élsz, az áthullámzik az életedben élő emberekre, amikor oszd meg ezt a hálát velük. Gondoljon arra, hogy elismerő levelet ír szeretteinek, a pincérnőjének extra bőkezű borravalót ad, vagy mosolyog az utcán idegenekre.

1030 angyalszám

Az elvihető

Mint sok minden az életben, a hála általában nézőpont kérdése, és mindig van valami, amiért hálás lehetsz, ha nyitva tartod a szemed. És e kutatás szerint, amikor bekerül a a hála megtalálásának szokása , mentális egészsége drámaian javulhat.