Egy narancs egy nap távol tartja a depressziót? Íme, amit a kutatók találtak 

Világíthatja -e egy egyszerű citrusfélék a hangulatát?

A A közzétett tanulmány Mikrobióma , egy nap narancssárga étkezése 20%-kal csökkentheti az ember depresszió kockázatát. Úgy tűnik, hogy a citrusfogyasztás és a mentális egészség közötti kapcsolatot közvetíti A bél mikrobióma –Fecifikusan, az úgynevezett kulcsfontosságú játékos Feecalibacterium prausnitzii (F. prausnitzii) -

A bél-agy csatlakozás

A béled Trillió baktériumok ad otthont, amelyek közül sok kritikus szerepet játszik az emésztésben, az immunfunkcióban és még az agyi egészségben is. A tudósok ezt már régóta gyanították Az étrend befolyásolja a mentális jólétet , de pontosan pontosan meghatározza hogyan Bizonyos ételek kölcsönhatásba lépnek az agykémiánkkal. 

Ez az új kutatás meggyőző bizonyítékot szolgáltat, hogy citrusfélék , mint például a narancs és a grapefruit, a bél mikrobiómára gyakorolt ​​hatása révén pozitívan befolyásolhatja a mentális egészséget.

A tanulmány: Citrusfélék és hangulat

A tanulmány elemezte az ápolói II. Egészségügyi Tanulmány adatait, amely 1989 óta nyomon követi a több mint 100 000 nő egészségügyi szokásait. 

A kutatók azt találták, hogy az elfogyasztott résztvevők A napi legalább egy közepes narancsnak szignifikánsan alacsonyabb a depresszió kialakulásának kockázata összehasonlítva azokkal, akik kevés vagy egyáltalán nem evett citrusféléket. Fontos szempont, hogy ez a hatás a citrusfélékre jellemző - más gyümölcsök, például az alma és a banán nem mutattak ilyen összefüggést.

A mögöttes mechanizmus feltárására a kutatók a résztvevők egy részéből elemezték a székletmintákat. Felfedezték, hogy a magas citrusfélékben lévő egyéneknek volt egy megnövekedett bőség F. Prausnitzia , egy hasznos bélbaktérium, amely korábban az alacsonyabb gyulladáshoz és a jobb bél egészségéhez kapcsolódik. Ez a baktérium szignifikánsan kevésbé volt bőséges a depresszió , ami azt sugallja, hogy ez szerepet játszhat hangulatszabályozás -

Szerepe F. Prausnitzia

Szóval, miért tesz F. Prausnitzia anyag? A kutatók azt találták, hogy ez a baktérium befolyásolja a neurotranszmitterek, például a szerotonin és a dopamin - key -molekulák előállítását, amelyek részt vesznek a hangulatszabályozásban. 

Az egyik potenciális mechanizmus az S-adenozil-L-metionin (ugyanaz) ciklusban való szerepe, amely befolyásolja a bél szerotonin szintézisét. Ugyanaz a termelés társul magasabb depressziós kockázat , és a lendület F. Prausnitzia Az étrend szintjén keresztüli szintek segíthetnek ellensúlyozni ezt a hatást.

191 angyalszám

Érdekes, hogy a tanulmány eredményeit egy független férfiakészülékben validálták, megerősítve azt a bizonyítékot, hogy a citrus-mikrobioma kapcsolat nem nem-specifikus.

Az elvihető

Noha ez a tanulmány nem azt sugallja, hogy a narancs étkezése a depresszió gyógymódja, ez kiemeli az étrend potenciálját, mint a eszköz a mentális egészséghez -

Tekintettel arra, hogy a depresszióban szenvedő egyének 70% -a Ne válaszoljon teljesen az antidepresszánsokra , Az étkezési stratégiák, amelyek támogatják a bél egészségét, további előnyöket kínálhatnak. Jövőbeli kutatásokra lesz szükség annak megerősítéséhez, hogy a közvetlenül növekszik F. Prausnitzia –A probiotikumok vagy célzott étkezési beavatkozások révén - lehet Hatékony stratégia a depresszió megelőzésére vagy kezelésére.

Jelenleg a citrusfélék hozzáadása az étrendjéhez egyszerű, természetes módszer lehet a mentális jólét támogatására. Tehát, amikor legközelebb a harapnivalók között vitatkozik, fontolja meg a narancs elérését - nem csak a C -vitamin miatt, hanem a potenciális hangulatnövelés miatt is.