Csökkenteni szeretné a depresszió kockázatát? A tanulmány szerint győződjön meg arról, hogy ezt a 7 dolgot csinálja

Egy személy depressziós kockázata számos tényezőtől függ, mind genetikailag, mind életmóddal kapcsolatosan. De a ben megjelent kutatás szerint  Természet Mentális Egészség 1 , hét konkrét életmódbeli tényező segíthet csökkenteni a depresszió kockázatát – még akkor is, ha genetikailag hajlamos vagy rá. Íme, mit találtak.

A depresszió kockázatát befolyásoló életmódbeli tényezők tanulmányozása

Ehhez a tanulmányhoz a kutatók nem csak melyik életmódbeli tényezők segíthetnek csökkenteni a depresszió kockázatát, hanem Miért csökkenthetik a depresszió kockázatát.

Ehhez közel 290 000 ember (ebből 13 000 depressziós) adatait vizsgálták meg kilenc év alatt, megvizsgálva életmódbeli szokásaikat, genetikájukat, agyszerkezetüket, immunrendszerüket és anyagcsere-adataikat.

Az adatok az Egyesült Királyság Biobankjából származnak, egy nagy egészségügyi adatbázisból, amely a résztvevők genetikai, egészségügyi és életmódbeli adatait tartalmazza.

Közel 33 000 résztvevő agyi MRI-felvételeit is megvizsgálták, valamint olyan vérmarkereket kerestek, amelyek immun- vagy anyagcsere-problémákat mutatnak.

Nemcsak azonosították a hét fontosabb életmódtényezőt a depresszió megelőzésében, hanem azt is felfedezték, hogy ezek az életmódbeli tényezők a legnagyobb hatással az immunrendszerre és az immunrendszerre. anyagcsere funkció , amelyek később hatással vannak a depresszió kockázatára.

Amit találtak

Eredményeik alapján ez a hét egészséges életmódbeli tényező, amelyek alacsonyabb depressziós kockázatot jelentenek:

1. Egészséges alvás: Az egészséges alvás (amit a tanulmány szerzői megjegyeznek éjjel hét-kilenc órát ) volt a legfontosabb tényező összességében, 22%-kal csökkentve a depresszió kockázatát.
2. Soha nem dohányzik: 20%-kal csökkent a depresszió kockázata.
3. Gyakori társadalmi kapcsolat: 18%-kal csökkentette a depresszió kockázatát, és a legjobban védekezett ellene visszatérő depressziós rendellenesség .
4. Rendszeres fizikai aktivitás: 14%-kal csökkent a depresszió kockázata.
5. Alacsony-közepes mozgásszegény viselkedés: 13%-kal csökkent a depresszió kockázata.
6. Mérsékelt alkoholfogyasztás: 11%-kal csökkent a depresszió kockázata. (A Centers for Disease Control & Prevention meghatározása szerint a „mérsékelt” nem több, mint egy ital naponta a nők és a kettő a férfiak számára.)
7. Egészséges táplálkozás: 6%-kal csökkentette a depresszió kockázatát.

Ha pedig több egészséges életmódbeli tényező együttes hatásaira kíváncsi, a kutatás azt is kimutatta, hogy ezeknek a tényezőknek a betartása akár 57%-kal is csökkentheti a depresszió kockázatát.

Még azoknál a résztvevőknél is, akiknél a legalacsonyabb volt a depresszió genetikai kockázata, csak 25%-kal kisebb volt az esélye annak kialakulására, mint azoknál, akik genetikailag hajlamosabbak , ami arra utal, hogy az életmódbeli tényezők fontosabbak lehetnek, mint a DNS, amikor a depresszióról van szó.

Ahogy a tanulmány társszerzője és a klinikai neuropszichológia professzora, Barbara Sahakian, Ph.D., egy sajtóközleményben kifejti: „Bár a DNS-ünk – a genetikai kéz, amelyre osztottak – képes növeljük a depresszió kockázatát , megmutattuk, hogy az egészséges életmód potenciálisan fontosabb.'

Az elvihető

Még ha a génjei azt mondják is, hogy nagyobb a depresszió kockázata, ez a kutatás azt sugallja, hogy az egészséges életmóddal kapcsolatos szokások megváltoztatása világot hozhat.

Rengeteg oka van annak, hogy a megfelelő alvásra, másokkal való kapcsolattartásra összpontosítson, és aktív maradni - és most csökkenti a depresszió kockázatát, ha még egy ok.