Egy vezető alvásorvos minden este lefekszik

Amint az éjszakai beosztásomból látni fogja, az alvási rutinom nagyon szabályozott. A fegyelem és a következetesség két nagy tényező számomra, de van egy másik része az alvásnak, amely ugyanolyan fontos: az elfogadás.

Szó szerint mindent meg tudok csinálni helyesen, és előfordulhat, hogy rajtam kívül álló tényezők miatt továbbra sem fogok jól aludni. Például, ha a lányomnak van valami, ami felzaklatja, egyszerűen nem alszom jól. Lehet, hogy ez csak a szülői dolog – de általában mindenkinek van ilyesmi.

Számomra, ha általánosságban tisztában vagyok azzal, hogy minden este nem lesz tökéletes, az csökkenti a helyzetet szorongást vagy nyomást gyakorolok magamra (ami persze amúgy is megakadályozott volna az alvásban!). Követem tehát a fegyelmezett rutinom, és amikor vagy ha nem megy, elfogadom és továbblépek.

2255 angyalszám

én is hiszek benne kronotípusok és az alvás a genetikája alapján (nézze meg ezt a kvízt hogy megtudja a típusát), és az alvási utam általában akkor kezdődik, amikor felébredek. Sok dolog, amit napközben csinálok, segít felkészíteni a jó éjszakai alvásra, beleértve a napi mozgást/edzést, az ébredést minden nap ugyanabban az időben riasztás nélkül , napi légzés és meditáció, koffein korlátozása, ritka alkoholfogyasztás és kényelmes alvási környezet (beleértve a nagyszerű ágyat, párnákat, lepedőket stb.).

• Átlagosan alszok egy éjszaka: 6,5-7
• Ideális lefekvés: 23:30
• Ideális ébredési idő: Riasztás nélkül, reggel 6:30 és 7 óra között, napsütéssel
• Az éjjeliszekrény alapvető kellékei: Szemüveg, víz, könyv
• Kedvenc hely, ahol valaha aludtam: Post Ranch Inn a Big Surban. Nincs tévéjük, alvásprogramjuk, csodálatos ágyak és lepedők, a hőmérséklet pedig szinte állandóan tökéletes... Ide járok regenerálódni.
• Rossz alvási szokások: Nem fordul elő rendszeresen, de alkalmanként elalszom a kanapén a kutyámmal
• Koffein fogyasztás: Nem iszom naponta koffeint. Ha van egy csészém, 10:30 és 11 óra között elkészül.
• Így követem nyomon az alvásomat: Oura gyűrű
• Az utolsó termék vagy szokás, ami jobbá tette az alvásomat: Annyit nem változok, mivel rutinom van
• Az első dolgom, amikor felébredek: Igyál 20 oz. vizet, adjam be a kutyáimnak a gyógyszerüket, és menjek ki a mosdóba

6:15: Ébresztő ébresztő nélkül, napkeltére. Ezután veszek 10 mély levegőt, és megiszok 20 unciát. vizet, adjam be a kutyáimnak a gyógyszereiket, és vigyük ki őket. Amíg kint vagyok, szembe nézek a nappal, hogy 5-10 percet kapjak közvetlen napfényben, amíg a kutyák teszik a dolgukat. Ha meleg van, vedd le a cipőmet és érezni a földet .

6:45: Vissza be, hogy etessem a kutyáimat

7:15: 10 percig csinálok egy reggeli meditációt, és esetleg hozzáteszem a 5 tibeti rítus . Aztán kutyát sétálok. Ha visszajövök, néhány percig játszok velük.

december 6 állatöv

7:30: Felöltözöm az edzőterembe, és kimegyek a házból az edzéshez.

10 óra: Elviszem 20 perces szauna és menj a napomra.

19 óra: Ha itthon vagyok, akkor ilyenkor Megpróbálom befejezni a vacsorát . Aztán nézek tévét vagy olvasok 10:30-ig vagy 11:30-ig.

23:30: Tekintse át a másnapi naptáram

libra férfi oroszlán nő

23:40: Készülj fel a lefekvésre és mondd el, amiért hálás vagyok a fejemben.

12 óra: Lámpaoltás