Éjszaka közepén ébredt? Ez a leggyorsabb módja annak, hogy visszaaludjanak

Nézd, mindannyian ott voltunk: Éjszaka közepén ébredsz, és nem számít, mit csinálsz, nem tudsz elaludni. Megszámoltál elegendő juhot, hogy kitöltsön egy futballpályát, és mégis dobálsz és fordulsz a borítók alá. 

Ahelyett, hogy csendben fekszik - vagy ami még rosszabb, megragadja a telefont és görgessen a közösségi médián - lélegezzen be, és kövesse ezt a Tanácsot a viselkedési alvás orvosától  Shelby Harris, PSYD, DBSM - A MindbodyGreen podcast , megvitatja, hogyan lehet (gyorsan!), Hogyan lehet elaludni egy késő esti ébredés után, és mit tehet az éjszakai alváshoz. 

Hogyan lehet elaludni, miután felébredt az éjszaka közepén

Első lépés: Ne nézz az időre, főleg a telefonján. 'Tényleg azt állítom, hogy az óra csak sok ember számára rosszabbá teszi' - mondja Harris. Nem csak ezt tudja A kék fény expozíciója hosszabb ideig ébren tart 1 , de attól függően, hogy milyen későn olvas, akkor csalódottnak érzi magát, ha nem elég aludni - ami csak vezetékesnek érzi magát. 

Inkább azt javasolja, hogy valóban kiszálljon az ágyból: 'Ha csalódott vagy, vagy Az agyad aktív lesz, és nem essz vissza az elaludni , kelj fel, menj valahova ülni, és csinálj valami nyugodt és pihentető dolgot ' - mondja. (Mint például az olvasás.) Ne hozza a telefonját, mivel a kék fény nem csinál téged, de bekapcsolhat egy homályos fényt, miközben folytatja ezt a csendes tevékenységet. 

angyalszám 2727

Ugyanakkor itt van a helyzet: Maga a tevékenység nem okozhat álmossá. 'Ez tényleg azt jelenti, hogy átadja az időt' - mondja Harris. Gondolhatja, hogy a tevékenység lényege az, hogy visszatérjen az alváshoz, de ez valójában téves. 'Az ágyból való kiszállás lényege az, hogy ne tanítsd magadnak, hogy az ágy egy hely, ahol dobhat és fordulhat' - magyarázza Harris. Olvassa el: Minél inkább fekszik az ágyban, és megpróbálja arra kényszeríteni magát, hogy álmosnak érezze magát, annál inkább az elméd társíthatja az ágyát a pihenés hiányához. 'Az ágy inkább erről szól, mint a tényleges alvásnak' - tette hozzá Harris. 'Tehát a [ülés] a kanapén és az olvasáson nagyszerű, de ne próbálja meg kényszeríteni az álmosságot 

Hogyan lehet megakadályozni ezeket az ébresztést

Ha éjszaka közepén ébred fel, akkor az ágyból való kiszállás hosszú távon megtérülhet, de Harrisnak van néhány stratégiája, hogy megakadályozzák ezeket a két órakor az ébredést. Az egyik ilyen stratégia? Később lefeküdni - Igen, tényleg: 'Furcsa, de ha nehezen tud elaludni, vagy akár kora reggeli Wakings -szel, akkor később lefekszem' - mondja. 

Ugyanaz a logika, mint a fentiek: Ha nem érzi magát álmosnak, az ágyban fekszik, és megpróbálja kényszeríteni, ez valójában még rosszabbá teheti a kérdést. 'Inkább inkább lefeküdnék, amikor igazán álmos vagy, hogy magabiztosabban érezze magát abban, hogy elaludjon' - jegyzi meg. Valószínűleg nem csak gyorsabban elaludhat, hanem valószínű, hogy kevesebb ébredést is fog elérni. És ha szüksége van egy kis extra támogatásra, hogy a szeme nehéznek érezze magát, a szakértőknek van néhány kedvence A természetes alvás segédeszközei és lefekvés rutinjai hogy kipróbálhassa, amint lecsukolod.*

Az elvihető

Az éjszaka közepén felébredni frusztráló lehet, de ne tegyen túl nagy nyomást arra, hogy azonnal elaludjon - ez csak súlyosbíthatja a kérdést. Mint Harris elmondja minden olyan ügyfelének, aki az alvással küzd: 'Ha ma este nem alszom jól, holnap jól alszom. És ha nem holnap, akkor határozottan a harmadik napra.'