Energizáló kezdést keres a napjához? Ez a szakértő azt akarja, hogy sikíts

Mostanra már valószínűleg hallott a hatalmáról  lélegzetvétel , más néven szándékos légzés, amely befolyásolhatja fiziológiai állapotát. És ha fel akarja rúgni a légzésgyakorlatot, vagy csak fel kell engednie néhányat elfojtott érzelem , érdemes beépíteni a sikoltozást. (Igen, tényleg!)

Jóga és légzési oktató szerint a Nyitott Ally Maz , a sikoltozás olyan felszabadítás, mint senki más – és különösen szereti, ha elkezdi a napot. Íme, miért, és hogyan kell megtenni a szomszédok riasztása nélkül.

A jó sikoly tisztító előnyei

Az olyan gyakorlatok során, mint a meditáció és a jóga, arra ösztönöznek bennünket, hogy figyeljük az elmét, és hagyjuk, hogy az érzelmek jöjjenek és menjenek. De amikor a haraggal kapcsolatos érzelmekről van szó, nehéz lehet valóban feldolgozni, integrálni és engedje el őket . Itt jön be a sikítás.

augusztus 14-i állatöv jel

Ahogy Maz az mbg-nek mondja, sokan vagyunk kilépve saját belső haragunkból és a düh. Így az óráin olyan lélegzetvételi sorozatot vezet, amely céltudatosan lehetővé teszi, hogy ezek az érzelmek előjöjjenek, és ez egy csúcsponthoz vezet, amikor végre sikítasz, és kiengedsz mindent, ami épül.

'Ebben a crescendo pillanatban felhalmozódik' - magyarázza, hozzátéve, hogy ezt követően a diákok gyakran tapasztalnak érzelmi felszabadulást a sírás vagy az eksztatikus nevetés miatt.

És ha arról van szó amikor érdemes kipróbálni, a reggel remek kiindulópont. ' Aktív légzés 1 szabályozó hatása van. Serkenti az elmét, megemeli a pulzusszámot, és valójában több szén-dioxidot bocsát ki, mint amikor normálisan, öntudatlanul lélegzik” – jegyzi meg Maz.

Ez a CO kirakodás ₂ 'élességet és tisztaságot hoz, és a sikoltozó elemmel energiát mozgatsz át, mielőtt belevágnál a napba' - mondja. Röviden: segít elengedni, és először kiegyensúlyozottá és középpontba kerülni.

Hogyan kell csinálni

Maz megjegyzi, hogy az órái általában 20-30 percig tartanak, de azoknak, akik ezt egyedül végzik, azt mondja, csak körülbelül 15-re van szükségük. Mielőtt elkezdené, feküdjön le vagy üljön le, mivel nem ritka, hogy az elején kissé szédültnek érzi magát. Ha fél attól, hogy a szomszédok vagy a szobatársak meghallják, fogjon egy takarót vagy egy párnát, amibe üvölthet.

Ha már jól érzi magát, három részből álló légzési sorozattal kezd (mind a szájon keresztül), egy belégzést a hasba, belégzést a mellkasba, majd kilégzést. Folytasd ezt a lélegzetet 10-15 percig, és gondold át, mit szeretnél elengedni, legyen az frusztráció, bánat, düh stb.

'Akkor jön a sikoly,' mondja Maz, 'és általában elsődleges sikolynak nevezem.' Vegyél egy szuper mély lélegzetet, és engedd, hogy a sikoly feltámadjon mélyen belülről, a hasad gödréből. 'Hagyd, hogy szakadjon és üvöltsön, amíg már nem tudsz sikítani' - teszi hozzá.

Ha úgy érzed, hogy van még hátra, hogy kiabálj, vegyél még egy nagy levegőt, és sikíts másodszor is. Maz azt mondja, hogy általában két sikoly segít.

Ezután engedje meg a beilleszkedést még néhány percnyi három részből álló lélegzettel, majd nyugtató, mély lélegzetekkel.

Az elvihető

Ha olyan technikákra gondolunk, amelyek lehetővé teszik az érzelmi felszabadítást, lehet, hogy nem a sikoltozás jut először eszünkbe, de minden bizonnyal csodákra képes.

Ha kíváncsi, de fél, Maz megjegyzi, hogy a kezdőknek nagyon hasznos lehet, ha kipróbálnak egy vezetett foglalkozást. (Az Open mbg olvasókat kínál 30 napos ingyenes próbaverzió .)

'Tegye próbát, és nézze meg, hogyan érzi magát utána' - mondja Maz, és hozzáteszi, hogy ez az egész a bennünk lévő érzések azonosítása és szabadulási lehetőséget kínál. „Néha nem tudjuk csak úgy félrerakni a dolgokat, vagy túllépni rajta” – teszi hozzá –, így a sikoly olyan, mint egy felgyorsított gyógyszer. kiszabadítani az érzelmeket a testedből.'