Ennyi gyümölcsre van szüksége naponta – elég lesz?

Figyelj, a napi menüdnek nem kell rendkívül aprólékosnak lennie. Bár a kalóriák vagy a makrotápanyagok bevitelének nyomon követése időnként hasznos lehet néhány ember számára, ez természetesen nem szükséges a kiegyensúlyozott étkezési tervhez.

Ehelyett próbáljon több teljes, természetes élelmiszert beépíteni az étkezésébe. Egy-két adag vagy gyümölcs és zöldség hiánya nem fogja teljesen feldobni az étrendjét, de mégis hasznos lehet egy konkrét táplálkozási célt szem előtt tartani. Itt találhat egy gyors felfrissítést arról, hogy mennyi gyümölcsöt kell bevinni naponta, és mit kell tennie, ha egyszerűen nem éri el a referenciaértéket.

szeptember 17-i jel

Hány adag gyümölcsre van szükséged egy nap?

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma ( USDA ) azt jelzi, hogy a legtöbb embernek naponta 5-13 adag gyümölcsöt és zöldséget kellene fogyasztania. Ez körülbelül két különböző zöldségre és három gyümölcsre bomlik.

Egyes nagyobb gyümölcsök (például a papaya) gyakorlatilag két adagnak számítanak egyben, míg mások, mint az alma, egy adagnak számítanak egész gyümölcsönként. Akárhogy is, nem mindig könnyű ennyi gyümölcsöt bevinni az étrendbe.

Egy napi turmix biztosan segíthet több adag becsomagolásában (találd néhány kedvenc receptünk itt ), de van egy másik módja annak, hogy támogassa étrendjét anélkül, hogy az ujjain számolná a narancsszeleteket: Vegyünk egy átfogó gyümölcs- és zöldségkiegészítőt.

Ezek közül sok por formájában érkezik, ami valójában előnyösebb, mert rengeteg gyümölcsöt, zöldséget, probiotikumok , rost stb.

Bár ezeket a kiegészítőket nem szabad minden nap teljes gyümölcsadagok helyettesítésére használni, minden bizonnyal egészséges választás, ha menekülsz, vagy egyszerűen nem tudod bevinni a teljes három gyümölcsöt a napodba.

dec. 30. állatöv

Ügyeljen arra, hogy jó minőségű étrend-kiegészítőt keressen, hogy ne spóroljon a tápanyagértékkel. Itt talál egy gondosan összeállított listát kedvenc gyümölcs- és zöldség-kiegészítőinkről hogy több tápanyagot csempéssz be a dolgos napodba.

Az elvihető

Napi három gyümölcsöt belőni nagyszerű cél, de nem mindig teljesíthető. Annak biztosítása érdekében, hogy ne hagyja ki a napi tápanyagbevitelt, fontolja meg egy gyümölcs- és zöldség-kiegészítő hozzáadását a napi táplálkozási céljainak eléréséhez, függetlenül attól, hogy mennyire elfoglalt. A napi adagokkal kapcsolatos további információkért tekintse meg ezt a csalólapot .