Ennyi gyümölcsre van szüksége naponta – eleget kap?

Figyelj, a napi menüdnek nem kell rendkívül aprólékosnak lennie. Bár a kalóriák vagy a makrotápanyagok bevitelének nyomon követése időnként hasznos lehet néhány ember számára, ez természetesen nem szükséges a kiegyensúlyozott étkezési tervhez. 

Ehelyett próbáljon több teljes, természetes élelmiszert beépíteni az étkezésébe. Ha kihagy egy-két adag gyümölcsöt és zöldséget, az nem fogja teljesen feldobni az étrendjét, de mégis hasznos lehet egy konkrét táplálkozási célt szem előtt tartani.

Itt találhat egy gyors felfrissítést arról, hogy mennyi gyümölcsöt kell bevinni naponta, és mit kell tennie, ha egyszerűen nem éri el a referenciaértéket.

angyalszám 90

Hány adag gyümölcsre van szükséged egy nap?

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma ( USDA ) azt jelzi, hogy a legtöbb embernek naponta 5-13 adag gyümölcsöt és zöldséget kellene elfogyasztania. Ez körülbelül két különböző zöldségre és három gyümölcsre bomlik. 

Egyes nagyobb gyümölcsök (például a papaya) gyakorlatilag két adagnak számítanak egyben, míg mások, mint az alma, egy adagnak számítanak egész gyümölcsönként. Akárhogy is, nem mindig könnyű ennyi gyümölcsöt bevinni az étrendbe. 

Egy napi turmix biztosan segíthet több adag becsomagolásában (találd néhány kedvenc receptünk itt ), de van egy másik módja annak, hogy támogassa étrendjét anélkül, hogy az ujjain számolná a narancsszeleteket: Vegyen be egy átfogó gyümölcs- és zöldségkiegészítőt. 

július 18-i jel

Ezek közül sok por formájában érkezik, ami valójában előnyösebb, mert rengeteg gyümölcsöt, zöldséget, probiotikumok , rost stb. 

Bár ezeket a kiegészítőket nem szabad minden nap teljes gyümölcsadagok pótlására használni, minden bizonnyal egészséges választás, ha menekülsz, vagy egyszerűen nem tudod bevinni a teljes három gyümölcsöt a napodba. 

Csak ügyeljen arra, hogy jó minőségű kiegészítőt keressen, hogy ne spóroljon a tápanyagértékkel. Itt talál egy gondosan összeállított listát kedvenc gyümölcs- és zöldség-kiegészítőinkről  hogy több tápanyagot csempéssz be a dolgos napodba.

június 22-i horoszkóp

Az elvihető 

Napi három gyümölcsöt belőni nagyszerű cél, de nem mindig teljesíthető. Annak érdekében, hogy ne hagyja ki a napi tápanyagbevitelt, fontolja meg egy gyümölcs- és zöldség-kiegészítő hozzáadását a napi táplálkozási céljainak eléréséhez, függetlenül attól, hogy mennyire elfoglalt. A napi adagokkal kapcsolatos további információkért tekintse meg ezt a csalólapot .