Erősítse meg a gerincét és a magját sellő pózgal

Ha egy haladó jóga póz hogy erősít nem csak A gerinced De a magod és a csapok is, ne nézz tovább, mint a sellő póz.

Ez a kihívást jelentő háttér a galambpózus variációja, még mélyebb háttérrel, és extra összpontosítva a csapásokra és a hátrányokra. Így lehet ezt megtenni, plusz miért olyan jó neked, amint azt a tanúsított jóga oktató mutatja be Fűrészpor -

Hogyan kell csinálni a sellő pózot ( Eka a Rajakapotasana -on )

1. Az asztallaptól kezdve csúsztassa előre a jobb lábát egy hajlított lábával, és dobja el a térdét a jobb csuklójával.
2. Húzza vissza a bal lábát egy egyenes vonalban a csípőjétől, és hagyja, hogy a jobb oldali pajzs a földön pihenjen, a jobb lábával a bal csípő előtt.
3. Hajoljon előre, hogy néhány lélegzetet nyújtson a jobb csípőhöz, mielőtt felteszi magát, így a törzs egyenesen van egy büszke mellkasával. Vegye be a magját -
4. Hozd el a bal csípőjét kissé előre, hogy a jobb oldalon összhangban álljon, hogy a csípője négyzetben legyen. Küldje le a farokcsontját, és döntse el kissé előre. Ez helyet nyit a hátsó alsó részén a háttér előtt.
5. Vigye a kezét a csípőjére, és nyomja le kissé lefelé, lehetővé téve a mozgást, hogy segítsen a mellkasával felfelé és hátra kinyúlni. Érezze, hogy az egyes csigolyák és a bordák visszahajolnak. Dobja vissza a fejét, és ragyogjon a mellkasának a mennyezet felé.
6. A csípő elhelyezésének megtartása, hagyja, hogy a jobb keze pihenjen a jobb combján. Hajlítsa meg a bal térdét, és nyissa meg a bal kezét, megragadva a bal láb belsejét. Helyezze a bal lábát a bal könyök gyűrődéséhez, és nyomja be a karba. Vegye figyelembe azt a pontot, ahol a bal oldali lámpája megfelel a hátránynak.
7. Hosszú, erős gerincvel érje el a jobb karját felfelé és fölött, és tartsa össze a kezét a feje mögött.
8. Tartsa a test négyzetét a szőnyeg elülső oldalán, és tartsa fenn a mellkas felfelé és hátra küldésének mozgását, valamint a csapok elkötelezettségét.
9. Bámulj lágyan, és tartsa meg öt lélegzetet. Kerüljön el úgy, hogy elengedi a karját és a bal lábát hátra, és folyjon át a chaturanga, a felfelé mutató kutyán és a lefelé mutató kutyán. Ismételje meg az ellenkező oldalon.

Néhány tipp emlékezni:

• Ügyeljen arra, hogy felmelegedjen erre a pózra más csípőnyitóval és könnyű háttérrel.
• Helyezzen egy blokkot annak a lábának a csúcsa alá, amely a szőnyeg elejével párhuzamosan van, hogy a csípő négyzet alakú maradjon.
• Ha nem tudja eljuttatni a lábát a könyökhöz, akkor az 5. lépésben tarthatja a pózot, összpontosítva erre a rugalmasságra.
• Egyéb hátrányok és csípő -nyitók, például kerékpóz , a pillangó, a galamb, a gyík és a Cobra segít szilárd alapot építeni ehhez a pózhoz.

Milyen előnyei vannak a sellő póznak?

Az egészséges gerinc fenntartása egész életünkben annyira fontos az általános jólétünk számára, befolyásolva mindent, a testtartástól a fájdalomig, az alvásminőségig, az egyensúlyig és még sok minden mást. A fejlettebb háttérképek beépítése Kedvenc jógaáramai biztosítja, hogy a gerinc erős és rugalmas maradjon.

Nem csak ezt, hanem a sellőre is meglehetősen sok magot és izzadási szilárdság - Ráadásul kiváló csípő-nyitóként szolgál. Ennek oka van, hogy ez egy kihívást jelentő póz - minden bizonnyal elősegíti a rugalmasságot.

És nem a semmiért, a háttérrendszerek is megduplázódnak, mint szív-nyitók, ez nagyszerű póz a szívközpont megnyitásához, vagy A szív csakra , Bővítse a mellkasát, hívjon friss oxigént a tüdőbe, és segítsen a gyakorlatból gyengéd szívvel kijönni.

Ha még nem vagy ott, ne aggódj. A gyakorlat haladást eredményez, és ennek a póznak a variációi mindig rendelkezésre állnak. Mindaddig, amíg mozgatja a gerincét, és kinyitja ezeket a csípőket, nem hibázhat.

aug. 20. horoszkóp