Ez a jó éjszakai alvás legjobb előrejelzése, mondja egy anyagcserekutató

Ha egy jó éjszakai alvásra vágyik, összpontosíthat arra, hogy mit tehet a nap folyamán a jobb pihenés érdekében. Lefekvés előtt tedd le a képernyőket, és hagyd abba a koffeint a nap elején , és belevágni alvást támogató kiegészítők mind A+ opciók. Vannak, akik azt mondják, hogy bizonyos ételek még jobb pihenésre is ösztönözhetnek, de mikor a nap legjobb időszaka ezek elfogyasztására?

A legutóbbi epizódban a mindbodygreen podcast , leültünk vele Ben Bikman, Ph.D. , bioenergetikából doktorált metabolikus tudós és szerzője Miért leszünk betegek , csevegni mindenről vércukor egyensúly. Az epizódban Bikman megoszt néhány kritikus tanácsot azoknak, akik jobb pihenésre vágynak. Itt az ő tippje.

111 szeretet jelentése

Hogyan befolyásolja a lefekvés előtti nassolás az alvás minőségét.

Bikman azt mondja az mbg-nek: 'A jó éjszakai alvás legnagyobb előrejelzője az, ha üres gyomorral fekszem le.' Bár a késő esti nassolásnak nem mindig könnyű ellenállni Bikmannak, idővel megtanulta, hogy a lefekvés előtti nassolás jelentősen befolyásolja pihenésének minőségét.

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramon

Mindbodygreen (@mindbodygreen) által megosztott bejegyzés

A kutatás alátámasztja állítását: In ez a friss tanulmány A kutatók azt találták, hogy míg a lefekvés előtti étkezés hosszabb alváshoz vezetett, az éjszaka folyamán több felébredést is kiváltott. Fordítás: Többet aludtak, de többet is ébredtek, ami azt jelenti, hogy a pihenésük kevésbé volt hatékony. A gyengébb minőségű alvás pedig másnap reggel valószínűleg még görcsösebbé és húzósabbá teszi a lábát.

alvástámogatás+

(363)

álomfejtés béka

'Ezek az eredmények azt sugallják, hogy az evéstől vagy ivástól való tartózkodás legalább egy [órával] lefekvés előtt védelmet nyújt a WASO (ébrenlét az elalvás után) ellen' - magyarázzák a kutatók. Bikman egy lépéssel tovább megy, és még azt is javasolja, hogy hagyja abba a nassolást három órával az ágyba bújás előtt.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy éhezve kell aludnia. Valójában ez a kortizol (stresszhormon) szintjének megemelkedését idézheti elő, ami előfordulhat csökkenti az esélyét a minőségi alvásra is . A válasz? Próbáljon meg tartózkodni a vacsora utáni nassolástól, hacsak nem érzi éhesnek magát. Ha rágcsálni szeretnél, próbáld ki ezeket magnéziumban gazdag élelmiszerek , és talán fektessen be egy magnézium-kiegészítőbe egy plusz bökkenőért. Bár technikailag nem nassolnivaló, okos kiegészítő (pl mbg alvástámogatás+ ) is élvezheti naponta a lenyugvás részeként.

Az elvihető.

Ha már kipróbált néhány különböző alvási stratégiát, de még mindig nehezen tud elaludni vagy elaludni, érdemes megfontolni az esti nassolási szokásait. Kutatások szerint az étkezés közvetlenül lefekvés előtt befolyásolhatja az alvás minőségét. Azonban az sem előnyös, ha éhesen alszunk el. Összességében tegyen meg mindent, és legyen a vacsora az utolsó étkezése, ha teheti. Mindenki más, de lehet, hogy Bikman tippje pont az, amire szüksége van egy jó éjszakai pihenéshez. Itt vannak 15 másik gyors tipp az alvás javításához , ha duplázni akarsz.

alvástámogatás+

(363)