Ez a személyi edző azt mondja, hogy 15 perc alatt rögzítheti a planáris fasciitist - itt van a Howauthor: Adam Rosante, CPT, CSCS, C.N.APRIL 26, 2025 -ben. jótékonysági szakember. Ő a Good Eats alapítója, egy nonprofit szervezet, amely hétvégén éhes gyerekeket táplál, valamint az alapítója
Reggel ébredtél fel, lépjen ki az ágyból, és éles fájdalmat érez a lábad alján? Mit szólnál egy hasonló fájdalomhoz, miután nagyon hosszú ideig ült? Utolsó kérdés: Hallottál már valaha a planáris fasciitisről? Lehet, hogy ez.
Itis Csak azt jelenti, hogy 'gyulladás'. Ebben az esetben ez a planáris fascia gyulladására utal.
Ha leveszi a cipőjét és a zoknit, és megnézi a lábának alját, akkor észreveszi, hogy a bőr alatt egy kötőszövet sávja, amelyet Planta Fascia -nak hívnak. Ez egy kis háromszöget készít a sarkából a lábad golyójáig, közvetlenül a lábujja mögött. Ez a felelős a boltív támogatásáért, lehetővé téve a testtömeg szállítását, és elnyeli a sokkot, amikor a lábad a talajba ütközik.
A helyzet az, ha szenvedsz Növényi fasciitisz , lehet, hogy több tényező van a játékban, mint a láb alján lévő szövet. Ezek a gyakorlatok mindegyiket arra irányítják, hogy segítsenek enyhíteni, és talán még a planáris fasciitis megelőzését is segítik - mindössze 15 perc alatt. Csak egy golyóra van szüksége (használhat egy lacrosse labdát, de én inkább Fitnesz hangolási golyók mert jobb markolatuk és sűrűségük van), egy fal, egy pad vagy ágy, valamint egy vödör jeges víz.
november 19-i jel
Azt fogjuk tenni, hogy felszabadítsuk a lábad alján lévő szövetet, adjunk ugyanazt a szövetet, ha a szöveten közvetlenül a lábad fölött dolgozunk, és nyissa ki a csípőjét. Csak annyit kell tennie, hogy mindkét oldalon végrehajtja a következő lépéseket:
1. lépés: Boltívek
Állandó helyzetből tegye a láb ívét a terápiás golyóra, és ossza ki a lábujjait. Vigyen fel annyi nyomást, amennyit csak tud kezelni, és előre -hátra gördülni a sarkából a lábának golyójához, előre -hátra, valamint oldalról oldalra, belső oldalról a külső szélére.
Ezután őrölje meg a terápiás golyót a sarok aljához. Végül menj balra és jobbra a lábad golyóján. Folytassa ezt 1-2 percig.
2. lépés: A tibialis elülső része
Állandó helyzetből helyezze a lábujjainak tetejét a padlóra, és tartsa le a nyomást (kép, hogy álljon, miközben állt, miközben állt). Tartsa itt, majd kezdje el mozgatni a bokáját balra és jobbra. A bokájában és a sőrének elején egy nyújtást kell éreznie. Folytassa 1-2 percig.
3. lépés: Borjú és Achilles inak
Álljon egy fal felé. Tartsa a sarkát a padlón, és tegye a lábának golyóját a falnak. Egyenesítse ki a lábát, és mozgassa a csípőjét közelebb a falhoz. Érznie kell egy szakaszot a borjúban és az Achille -ben. Tartsa 1-2 percig.
4. lépés: Achilles inak
Üljön le vagy feküdjön le, és mutassa meg a lábát, majd használja az egyik vagy mindkét kezét az Achilles -inak visszaszorításához (ennek olyannak kell lennie, mintha elfojtja az achille -t). Tartsa vissza, és hajlítsa meg a lábát. Szinte úgy kell éreznie, mintha egy kötél égetést okozna magának. Ha te vagy tulajdonképpen Adva magának egy kötél égetését, és fáj, használja a krémet. Ismételje meg a műveletet 1-2 percig.
5. lépés: hátsó tibialis
Ülj le, és keresztezzük a bokáját a térdén. Helyezze a labdát közvetlenül a Shinbone mögött (a borjához közelebbi rész) a térd alá. Egy oda -vissza őrlési mozgásban dolgozzon le ezen a területen, hogy csak a boka fölé kerüljön. Folytassa 1-2 percig.
6. lépés: Hips
Ez alapvetően a galamb póz - Helyezze a sőrét egy padra vagy ágyra 90 fokos szögben, miközben a másik lábad mögött áll, lábát a padlón. Nyúlja előre a törzset. Tartsa 2 percig.
7. lépés: Jégfürdő
Merítse az egész lábát egy vödör jeges vízbe 2-5 percig.
És ott van! Ezen gyakorlatok után képesnek kell lennie arra, hogy a szokásos napján, remélhetőleg fájdalommentes legyen.
Oszd Meg A Barátaiddal:
