Ez az „ártatlan” lefekvés-szokás komolyan összezavarja melatoninszintjét

Bár egyesek úgy ismerik alváskiegészítő , a melatonin valójában egy hormon, amelyet testünk természetesen termel, hogy felkészítsen bennünket az alvásra. A halvány világítás hatására felszabaduló melatonin (más néven a sötétség hormonja) azt jelzi, hogy ideje lenyugodni. Ideális esetben a melatonin szintje emelkedik a naplemente után, tetőzik hajnali 2 és 4 óra között, és a reggeli fény hatására csökken. Ez egészségesnek, stabilnak tekinthető cirkadián ritmus – de modern rutinunk számos aspektusa kidobja ezt.

A tudomány azt tapasztalja, hogy egy lefekvés előtti szokás valóban összezavarhatja az endogén (természetes) melatonintermelést. És ez olyasvalami, amit a legtöbben minden egyes este gondolkodás nélkül megtesznek.

Miért olyan szörnyű az éjszakai telefonhasználat a melatonin és az alvásminőség szempontjából?

Elég ártatlannak tűnhet, ha lefekvés előtt utoljára átnézi az e-mailjeit, vagy átlapogatja a közösségi hírcsatornákat, de a kutatások azt mutatják, hogy valóban sokat tehet a melatonintermelésben.

december 26-i jel

'A [a telefon] erős fényei nem engedik, hogy a szervezetünk létrehozza a szükséges melatonint az elalváshoz' - mondta Sudeep Singh, M.D., belgyógyász. Apprize Medical , mondja mindbodygreen. Az a tény, hogy hajlamosak vagyunk az arcunkhoz közel tartani telefonunkat, csak ront a helyzeten, melatonin elnyomó kék fénnyel árasztja el a szemünket.

Alapján átfogó szisztematikus áttekintés A fény és az alvás közötti kapcsolatról szóló tanulmányok továbbra is azt találják, hogy a mobiltelefonok kék fénye negatívan befolyásolhatja az éjszakai melatonin szekréciót. Egy 2021-es kísérletet tettek közzé a folyóiratban Órák és alvás Egy lépéssel tovább ment annak tanulmányozásában, hogy a mobiltelefon-használat hogyan befolyásolja az általános alvásminőséget. Miután 33 férfi lefekvés előtt a mobiltelefonján vagy egy fizikai könyvből olvasott, a telefonos csoportban lényegesen kevesebb volt mély, lassú hullámú alvás kora este, mint a könyvcsoport. Különálló orvostanhallgatókon végzett kutatás azt találták, hogy azok, akik a nap folyamán többet használták telefonjukat (függetlenül az időzítéstől), nagyobb valószínűséggel voltak megzavart cirkadián ritmusuk, és előre nem látható melatoninszint.

Amikor szervezetünk nem termel elegendő melatonint, ébren érezzük magunkat olyan időszakban, amikor aludnunk kellene – ami arra késztethet, hogy a gyors gyógyulás érdekében kiegészítő melatoninra támaszkodjunk. De nem csak a melatonin éjszakai alváskiegészítőként való szedése nem működik a legtöbb ember számára ; kidobhatja a testét képes saját melatonint termelni túlóra.

'A melatonin szedésének állítólagos előnyei nagy része anekdotikus, és bár ez az egyik legnépszerűbb elalvást segítő szer, kevés bizonyíték áll rendelkezésre a melatonin használatának alátámasztására, hacsak nincs bizonyos körülmény vagy körülmény' - jegyzi meg Christina Graham, R.N., regisztrált ápolónő. és Noom edző .

angyal 1119-es szám

A legjobb módja annak, hogy melatoninszintje minden este elérje a tubák szintjét, ha lépéseket tesz a szervezet természetes hormontermelésének támogatására.

Hogyan lehet visszaállítani a melatonin szintet.

Korábban hallottad már, de remélhetőleg most több kontextusod van azzal kapcsolatban, hogy miért olyan jó alvási tanács: Ne használd a mobiltelefonodat lefekvés előtt!

alvástámogatás+

(358)

Csökkentse az éjszakai kék fény expozícióját úgy, hogy legalább egy órával azelőtt lekapcsolja a képernyőt, hogy elaludna. Ha elhalványítja az összes lámpát otthonában, akkor a melatoninszint tovább emelkedik. Ha valóban nem lehetséges lefekvés előtt lekapcsolni, Graham megjegyzi, hogy kapcsolja be a kék fényszűrőt az eszközein, vagy viseljen kék blokkoló szemüveg segítenie kell egy kicsit.

május 2. állatöv

Profi tipp: Az mbg tudományos ügyekért felelős alelnökeként Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , korábban kifejtették egy epizódban a mindbodygreen podcast , bizonyos élelmiszerek és kiegészítők tovább támogathatják szervezete természetes melatonintermelését. Ezek tartalmazzák fanyar cseresznye kivonat szintén magnézium , esszenciális ásványi anyag, amelyet az mbg-ben találsz alvástámogatás+ kiegészítő . Ez a nem hormonális formula a testeddel együttműködve javítja az alvás minőségét és megkönnyíti a gyorsabb elalvást és mélyebb alvást az éjszaka folyamán.*

Az elvihető.

A telefon görgetése az ágyban elég ártatlannak tűnhet, de ez a szokás megzavarhatja a szervezet melatonintermelését – és közben az alvást is. Korábbi éjszakai áramellátás és melatoninszintet támogató kiegészítők szedése, mint pl alvástámogatás+ segíthet gyorsabban szundizni, mint ahogy kimondanád: „Siri, nyissa meg a TikTok-ot.”*

alvástámogatás+

(358)

Oszd Meg A Barátaiddal: