Figyelembe véve a lefekvésedet? A kutatás szerint ez több mint 30% -kal csökkentheti a halálozási kockázatot

A hosszú élettartamot és a halálozást befolyásoló tényezőkkel kapcsolatban az életmód alapvető elemei, például a rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás általában a legfontosabb. Egy másik nélkülözhetetlen? Elég aludni. És a folyóiratban közzétett kutatás szerint Alvás , a jó alvási ütemtervbe való belépés ugyanolyan fontos, mint az, hogy mekkora részét kapja. Itt van, mit kell tudni.

Az alvás és a halálozási kockázat kapcsolatának tanulmányozása

A tanulmányhoz a kutatók több mint 1700 ember adatait vizsgálták meg, akik részt vettek az atherosclerosis alvásvizsgálat több etnikai vizsgálatában.

november 14. csillagjegy

A résztvevők viselkedtek a csuklójukon, elvégezték a klinikai alvási vizsgálatokat és kitöltötték az alvási kérdőíveket.

Elemzésük után a kutatók azt találták, hogy a rendszeres alvási ütemtervben résztvevők és A megfelelő alvási időtartam 39% -kal alacsonyabb halálozási kockázatot jelentett, mint a szabálytalan alvási ütemtervvel rendelkező felnőttek és az alvás időtartama.

A tanulmány vezető szerzője, Joon Chung, Ph.D. egy sajtóközlemény , 'Tanulmányunk azt találta, hogy az objektíven rendszeres alvók hajlamosak objektíven szabálytalan alvók túlélésére, függetlenül a súlyos alvási rendellenességtől, és hozzátette:' Ha az alvás nyolc órás tabletta lenne, akkor hasznos lenne, ha a teljes adagot rendszeresen, következetesen veszik igénybe. '

Hogyan lehet az alvási ütemtervet a pályára helyezni

Ezen megállapítások alapján egyértelmű, hogy elegendő alvást kapunk - és ebben a folyamatos alvásban - rendkívül fontos, ami azt jelenti, hogy a cirkadián ritmust ellenőrzik.

A naturopathic alvás orvos szerint  Catherine Darley, N.D. , Először a felébredési idő szabványosításával és lefeküdésével is elindíthatja, még hétvégén is. 'Ideális esetben az ébresztési és emelkedési időednek nem szabad egy óránál (vagy akár fél órán keresztül) nem változni'-mondta Darley korábban a MindbitedGreennek, hozzátéve, hogy egy következetlen időpontban felébresztve 'teszi, hogy az ember nem kiszámíthatóan álmos ugyanabban az időben, és nem is tud aludni.'

Ez a logika a lefekvés idejére is vonatkozik, tehát szilárd anyagot szeretne kapni lengéscsillapító rutin A helyén, és egy minőségi alvás -kiegészítő az éjjeliszekrényen. Noha nem javasoljuk, hogy a melatonint szokásosan szedjék az alváshoz, eljuthatunk a kutatással ellátott összetevők, például a magnézium és a Pharmagaba® mögött, amelyekről kimutatták, hogy segítenek az emberek gyorsabban elaludni és hosszabb ideig aludni. Ebből a célból itt vannak a legfontosabb válogatásaink a A legjobb minőségű alváskiegészítők -

443 angyalszám jelentése

Más tényezők, amelyek pozitívan befolyásolhatják az alvási ütemtervét, a folyamatos napi rutin (gondolj étkezési idők, edzési idők stb.), A nap folyamán a természetes fény elérése, amely stimulálja a cirkadián ritmust, valamint a koffein és az alkohol korlátozását a nap folyamán.

Nézze meg a teljes Útmutató az alvási ütemterv visszaállításához További információkért.

Kapcsolódó olvasmány: A 2025-ös 3 legjobb nem melatonin alvási segédeszköz

Az elvihető

Az alvás egészségünk alapvető oszlopa - annyira, hogy a következetes és elegendő emberek alvási ütemterv alacsonyabb a halálozási kockázata. Tehát függetlenül attól, hogy hosszabb ideig akar élni, vagy energiát érezni a mindennapi életében, úgy tűnik, hogy a válasz mindkét irányban.