Gabby Bernstein négy lépése a tartós bizalomhoz és a nyugalomhoz 

Képzelje el, hogy van egy eszköze a navigációhoz szorongás , legyőzze az önbizalmat, és Építsen mélyebb kapcsolatokat - Nem a terápiában, hanem a pillanatban. Pontosan mi Gabby Bernstein , spirituális tanár és 1. szám New York Times bestselling szerző, legújabb könyvében ajánlatok, Önsegély - 

Ebben a belső családi rendszerek (IFS) terápiájának alapelveit hozzáférhető négylépéses folyamatba desztillálja, amelyet bárki felhasználhat a legcsendesebb, együttérző és magabiztosabb önmagával való kapcsolattartáshoz.

Mi az IFS?

On The MindbodyGreen Podcast , Gabby az IFS-t úgy írja le, mint „egy nem patológiáló terápiás modell, amelynek célja az együttérzés, a kapcsolat, a kíváncsiság és az öröm hozása minden részének.” 

Kifejlesztett Richard Schwartz, Ph.D. , Ha a hitünket, viselkedésünket és az érzelmi reakciókat magunk „védelmi részének” tekintik. Ezek a részek úgy alakulnak ki, hogy megvédjék minket a fájdalmas tapasztalatoktól, amelyek gyakran gyermekkorból származnak. 

Ahelyett, hogy ezeket a mintákat megítélnénk, elmozdíthatjuk gondolkodásmód hogy védőmechanizmusként tekintsük őket - olyanok, amelyek biztonságban tartanak minket, de nem határoznak meg minket.

Az IFS célja nem az, hogy elnyomja vagy figyelmen kívül hagyja ezeket a részeket, hanem hogy együttérzően vegye részt velük, és harmóniát teremtsen benne. Gabby négylépéses folyamata ezt a gyakorlatot megvalósíthatóvá és megközelíthetővé teszi.

58 angyalszám

Gabby négylépcsős folyamata a gyógyuláshoz

1. Bejelentkezik A következő alkalommal, amikor kiváltottnak vagy túlterheltnek érzi magát, szünetet tart. Ahelyett, hogy „nézzen meg” olyan zavaró tényezőkkel, mint a telefon vagy az étel, forduljon befelé. „Összpontosítsa a figyelmét arra, hogy mit érez a pillanatban” - tanácsolja Gabby.
2. Kíváncsi Tegyen fel kérdéseket magának: hol van ez az érzés a testemben? Mióta van ott? Mit próbálhat mondani nekem? Gabby elmagyarázza, hogy a kíváncsiság lehetővé teszi, hogy kapcsolatba lépjen a saját részével, ahelyett, hogy elhúzza.
3. Kínál együttérző kapcsolatot Miután megértette, mire van szüksége ennek a részednek - biztonság, szeretet, elismerés -, add meg magadnak. Gabby azt javasolja, hogy tegyen egy kezét a szívedre, mély lélegzetet vegyen, és azt mondja: „Itt vagyok érted.”
4. Hozzáférjen az ön-energiájához Végül, hangolja be a belső nyugalmat, a tisztaságot és bizalom - Gabby ezt úgy írja le, hogy újra kapcsolatba lép a „belső terapeutával” vagy az „önenergiával”. Azt mondja: „Amikor együttérzést adunk önmagunk fiatalabb részein, lágyulnak és telepednek le. Biztonságban érezzük magunkat valós időben - nem évtizedek után, hanem most. ”

Hogyan alakítja ez a folyamat az életedet

Gabby hangsúlyozza, hogy ezeket a lépéseket bármikor meg lehet tenni - folyóirat közben , egy szorongás pillanatában, vagy akár a reggeli rutinban. Naponta használja őket, reggeleit kezdve azzal, hogy bejelentkezik az első gondolatával vagy érzésével, ahelyett, hogy rohanna, vagy eléri a telefonját.

„A folyamat elsajátítása lehetővé teszi, hogy abbahagyja a kijelentkezést, és kezdje el a bejelentkezést” - magyarázza, és lehetővé teszi, hogy a biztonság és a megkönnyebbülés helyét hozzon létre önmagában.

Ez a gyakorlat különösen erős szorongás kezelése , amelyet Gabby védő résznek tekint. Ahelyett, hogy elindulna tőle, azt javasolja: „Hol van ez a szorongás a testemben? Mire van szüksége?

Innentől kezdve biztosíthatja a keresett gondozást, függetlenül attól, hogy ez mély lélegzetet, vagy egyszerűen elismeri az érzést.

Az elvihető

Gabby négylépcsős folyamata nem arról szól, hogy feltalálja magát; Arról szól, hogy újra kapcsolatba lépünk a nyugodt, együttérző én már benned. Mint Gabby mondja: 'Ha tudni akarja, hogyan kell megváltoztatni a szokást, akkor ez az.'

Ösztönzi ezt a folyamat integrálását a mindennapi életbe. Minél többet csinálsz, annál több bizalmat és kapcsolatot fog érezni.

Készen áll arra, hogy átalakítsa a kapcsolatát magaddal? Kezdje azzal, hogy egyszerűen bejelentkezik.