Feladva a cukrot? Először ezt az 5 dolgot hajtsa végre

Olyan kultúrában élünk, ahol a cukor gyakorlatilag elkerülhetetlen és gyakran megkülönböztethetetlen, és rejtélyes neveket hordoz, mint vízmentes szőlőcukor, kristályos fruktóz és elpárologtatott nádlé. Maga a cukor finomított szénhidrát és kalóriaforrás, amelyet testünk energiaként használ fel, vagy zsírként tárol. Egyébként nem minden cukor rossz; természetesen előfordul gyümölcsökben és más élelmiszerekben, amelyek a testünk számára szükséges táplálékot biztosítanak. De a felesleges cukor, azok az elrejtett hozzáadott cukrok, amelyekről nem is tudunk, hogy léteznek, nem olyan jók számunkra.

Tudta, hogy a cukor fogyasztása miatt az agy felszabadítja a dopamint, ugyanazt a neurotranszmittert a kokainhasználathoz kapcsolódik ? Ez egy pillanatnyi magasra emel, leesik, mint egy csomó tégla, és tovább vágyik. Biztosan veszélyes körforgás, és sokan kapcsolódhatunk ahhoz, hogy mi olyan állapotban vagyunk, amelyet szeretettel hívunk „cukor kómának”. Hajlamosak vagyunk ezt a címkét gyermekekkel társítani, valószínűleg azért, mert felnőtt testünk annyira megszokta a csúnya ciklust, hogy észre sem vesszük, egész életünkben szenvedtük a felesleges mennyiségű cukrot. Fokozott étvágy, álmatlanság, agyi köd, mentális csevegés, depresszió és sokkal rosszabb tünetek mindezekből származnak cukorfogyasztás .

Az Egészségügyi Világszervezet először ajánlott hogy a felnőttek 1989-ben a napi energiafogyasztás mindössze 10 százalékára csökkentik a cukorfogyasztást. És ismét 2002-ben. És legutóbb, 2015-ben azt javasolják, hogy tovább csökkentsék a napi energiafogyasztás 5 százalékára. Ez azt jelenti, hogy mi, mint lakosság, csaknem két évtizede figyelmen kívül hagyjuk figyelmeztetéseiket. Ez, és az élelmiszeripar egyre lopakodóbbá vált abban, ahogyan eddig hozzáadják ezeket a rejtett cukrokat - a polcon lévő élelmiszerek csaknem 75 százaléka hozzáadott édesítőszereket tartalmaznak . Tudják, hogy a felesleges mennyiségű cukor elfogyasztása még nagyobb vágyakozásra készteti Önt, ezért előnyös számukra, ha továbbra is megtalálják a módját annak, hogy szemmel láthatóan elrejtsék.

Ha mindezek után egészségét és józan eszét kordában akarja tartani, akkor nem vagy egyedül. Így állíthatja be legjobban a sikert:

1. Írd le, mit eszel.

Új szokások kialakításakor nincs semmi hasonló az elszámoltathatósághoz. A vizuális látás, hogy mit tesz a testébe, valamint az ételek fizikai írása vagy bejelentkezése az alkalmazásba, a legjobb módja annak, hogy valóban meglássa, hol rejlik az élelmiszer- és tápanyaghűség. Nem akarja megszállni minden egyes falatát, amelyet a szájába ad, de ha látja, honnan származik a kalóriák többsége, amikor tisztábban eszik, az segít megalapozni új rutinját.

Azt is javaslom, hogy írja le magának azokat a célokat, amelyeket idővel elérhet. Ne légy túl agresszív - inkább tegyen minden héten olyan kis célokat, amelyek egy nagyobbra emelkednek. Minden nap hangosan olvassa el ezeket a célokat, és meditáljon azok elérésének módjairól. Mindennap találjon időt a naplóra, vagy gondolkodjon el arról, hogy teljesített. Ha visszaesés volt, akkor másnap jobban járhat. De tartsa számon magát, és tegye valódivá írásba foglalásával.

2. Helyesen táplálja testét.

Általában azt szeretné, hogy kalóriáit a makrotápanyagok fehérje, szénhidrátok és egészséges zsírok kiegyensúlyozott étrendjéből szerezze be. Ha a tiszta étkezésre összpontosít - amennyire csak lehetséges, feldolgozatlan ételeket fogyaszt -, akkor képes lesz arra, hogy átirányítsa étkezési tervét.

A fehérje segít a testének abban, hogy hosszabb ideig érezze magát teljesnek, ezért az étrendben való növelése segít fékezni ezeket a vágyakat, főleg abban a déli snack időben. Próbáljon rágcsálni diót és joghurtot, és tegyen több tojást és sovány húst az étkezésbe. A tested megköszöni érte.

A szénhidrátok három kategóriába sorolhatók - cukrok, keményítők és rostok -, de a szervezet összetett szénhidrátokat egyszerű cukrokká bont. Találja magát sült krumpli, kenyér és sushi? A cukorjavítás többlet szénhidrátból származik. Kerülje a fehér és finomított lisztet - rizst, tésztát, kenyeret -, és próbáljon inkább diót, magot és teljes kiőrlésű gabonát. Ha a szénhidrát természetes, hamisítatlan formában van, akkor ez jó választás. Amikor a vágyad eléri, próbáld ki a magas rosttartalmú ételeket, hogy megtöltsd a hasad, és az emésztőrendszered úgy mozogjon, mint a teljes kiőrlésű gabona, gyümölcs és zöldség. És ne ragadjon bele az ételkiadó játékba - kapcsolja be! Vacsorára legyen tojás, reggelire avokádó, ebédre zabpehely.

3. Használjon kiváló minőségű borsmenta illóolajat.

Az utazás megkezdésének egyik legegyszerűbb módja a kiváló minőségű illóolajok felhasználása az agy átképzéséhez, a cukor utáni vágyak visszaszorításához és életének újjáélesztéséhez. Elképesztő kutatást végeztek a sóvárgással és az illóolajokkal kapcsolatban. A leghíresebb Dr. Alan Hirsch tanulmánya, amely szerint a borsmentaolaj elképesztően hatékony a vágyak visszafogása . A borsmenta illatának egyszerű belégzése szintén felébreszti az érzékeket, és lehetővé teszi az agy számára, hogy a valós feladatra koncentráljon. Noha nehéz elhinni, hogy egy illat megakadályozhatja a cukor fogyasztását, az aromaterápia kulcs lehet számos egészségügyi problémájához, mivel ez természetes eszköz a vitalitás és wellness visszaszerzésére.

További illóolajok, amelyek segíthetnek a sóvárgás visszaszorításában: fekete bors, bergamott, kasszia, fahéj, szegfűszeg, édeskömény, grapefruit, citrom, majoránna és vad narancs. Bár előnyben részesítheti kedvenc cukros csemegéinek illatát, én inkább az érzékszerveket élénkítő, például borsmenta- és citrusolajokhoz ragaszkodom.

4. Vonja el a vágyat.

Valószínű, hogy ezek a cukor utáni sóvárgások minden nap ugyanabban az időben érnek rád - délelőtt, délután és késő este lefekvés előtt. Legyen összhangban testével, és próbálja felismerni, hogy valóban szüksége van-e ételre az üzemanyaghoz. Igyon egy pohár vizet, hátha ez fékezi a vágyat. Néha az emberek a stressz, a mellékvese kimerültsége, a hormonális egyensúlyhiány vagy a Candida miatt vágyhatnak cukorra, és mindig konzultálnia kell orvosával, ha úgy érzi, hogy aggódik ezen tünetek egyike miatt. Még akkor is, ha egyszerűen csak megpróbálja visszaszorítani, itt az ideje egy kis öngondoskodásnak.

Nyúljon az illóolajokhoz! Ha egy-két cseppet felhelyez egy vattacsomóra, a sálra vagy a diffúzor ékszereire, elősegíti a mentési terv készenlétét. A borsmenta és a grapefruit, külön-külön vagy együtt rétegezve, a kedvenc módom ezeknek a vágyaknak a megfékezésére.

Gyakorlat! Sétálni menni. Kelj fel és mozogj. Vegyen bele rendszeres testmozgást az életébe, és vonja be barátait, hogy a társasági idő ne csak az evés és az ivás legyen. Ez a borsmenta és a grapefruit segíthet abban is, hogy mozogjon. Ha még nem próbáltad ki a jógát, akkor azt ajánlom, hogy ne csak a tested kinyújtva és testalkatodat formázva használd, hanem arra is, hogy az elménk és a testünk meghatározott időt biztosítson a kapcsolódáshoz és a hangoláshoz. Illóolajok, például cédrusfa, pacsuli vagy tömjén hozzáadása segít megalapozni és központosítani testét és elméjét, lehetővé téve a mélyebb tudatosságot.

április 22. állatöv kompatibilitás

Elmélkedik! Keressen egy kis időt magának, és koncentráljon arra, ami valóban fontos az életében. Valószínű, hogy a cukor nem lesz a lista élén. Találja meg szenvedélyét, teremtse meg egyensúlyát az életében, és keresse a békét és a boldogságot azáltal, hogy annyira szereti önmagát, hogy megtörje a cukorszokást. Ha jógázás közben egy pozitív megerősítésre összpontosítasz, például „elég vagyok” vagy „a cukornak nincs hatalma felettem”, akkor arra készteted a tested, hogy reagáljon és megkapja az üzenetet.

5. Fedezze fel cukorindító okait ezzel a három kérdéssel.

Sokunk számára a cukor kicsi korunk óta jutalom. Engedelmeskedj és szerezz egy nyalókát; fejezze be a vacsoráját, és szerezzen desszertet; ünnepeljünk fagyival. Az elménk feltételezhető, hogy azt gondoljuk, hogy minden jó dolgunkért megérdemelünk valamiféle azonnali kielégülést, és sok ember számára ez a cukor.

Még gyakoribb a cukor társítása a társasági életeddel. Amikor kimegy a barátaival, vegyen egy italt? Kényezteti magát desszerttel, vagy elkényezteti magát valamivel, amit otthon általában nem javítana ki? Engedje be magát alkalmanként, ne szokásosan.

Mi a helyzet a stressz, a bánat időszakaival vagy a hónap meghatározott időpontjaival? Amikor a cukorról kényelmi ételt készítünk, arra tanítjuk a testünket, hogy vágyakozzon rá minden alkalommal, amikor ilyen érzelmi helyzetekben találjuk magunkat. Engedje meg magának, hogy érzelmeket fejezzen ki ahelyett, hogy cukorral maszkolná őket.

Az illóolajok szintén segítenek a feszült pillanatok leküzdésében. A levendula és az ilang-ilang csodálatos nyugtató tulajdonságokat tartalmaz, amelyek segítik a testet a felgyülemlett stressz és szorongás felszabadításában. A földelő és kiegyensúlyozó olajok, például a pacsuli, a cédrusfa és a tömjén segíthetnek a testének abban, hogy nyugalmat, egyensúlyt teremtsen és visszaszerezzék az egyéb zavaró tényezők feletti ellenőrzést . És a nő hónapjának erre a kedvenc idejére nyúljon a klarisszához, hogy enyhítse tüneteit és visszanyerje hormonjainak irányítását.

Emlékszel arra a naplóra, amelyről korábban beszéltünk? Amint leírja, mit eszik, elkezdheti észrevenni a cukorkedvelés mintáit. Keresse meg őket, és hátha meg tudja határozni a cukorvágy mögöttes kiváltó okait. Ezután írjon egy alternatívát az egyes triggerekhez. Mit fog tenni, ha ismét ilyen helyzetekbe kerül? Készítsen tervet, és dolgozzon rajta!

Itt van az igazság a cukorrúgásról.

Mindannyiunknak van dolga, amin változtathatunk étrendünkön, életünkön és gondolkodásmódunkon. A cukor csak az életed újratanításának kezdete lehet. Ne vágja ki drasztikusan a cukrot az étrendből, és ne okozzon kellemetlen méregtelenítést. Vedd lassan, és hagyd, hogy a tested beálljon. Kezdje a tudatosság szokásával - tisztában legyen a címkékkel, a szájába adott dolgokkal, a kiváltó okokkal és a személyes wellnessével. Használjon kiváló minőségű illóolajokat, hogy újra összpontosítsa elméjét és testét, hogy kevésbé támaszkodjon a cukorra és inkább az aromaterápia erejére. Csak te hajthatod végre ezt a változást az életedben, és szakíthatsz a cukorral, ha helyettesíted egy pozitív életmóddal, amely táplálja az elmédet, a testedet és a lelkedet.

Szeretné, ha a wellness iránti szenvedély megváltoztatná a világot? Legyen funkcionális táplálkozási edző! Regisztráljon még ma, hogy csatlakozzon a közelgő élő irodai óráinkhoz.

Oszd Meg A Barátaiddal: