Gondoljon kétszer, mielőtt meghúzná ezt a szintet, a tanulmány azt mondja-miért van

Amikor gondolkodunk azon dolgokról, amelyeket megtehetünk, hogy hosszabb ideig éljünk, következetessé váljunk, a minőségi alvás határozottan magasabb a listán. És fordítva, a A Neuroscience folyóirat 1 , az alvásmentesség valójában képes kor Az agyad. Íme, amit a tanulmány talált.

Az alvásmentesség hatásainak tanulmányozása

Ehhez a tanulmányhoz a kutatók meg akarták értékelni az agyi életkor és az alvásmentesség kapcsolatát. 134 embert toboroztak, akiknek átlagéletkora 25 éves korosztályonként eltérő alvási körülményeket végez, néhányuk teljes alvásmentességen keresztül, mások csak részlegesek.

242 angyalszám

A tanulmány szerzői meghatározzák az összeget alvásmentesség mint több mint 24 órás hosszan tartó ébrenlét. Eközben a részleges alvásmentességi csoportok éjszaka három vagy öt órát aludtak.

Az alvás éjszakáját (vagy annak hiányát) követően a résztvevőknek MRI -k voltak, hogy megnézzék az agyukat, ahol a tanulmány szerzői megfigyelték, hogy a teljes alváshiányban részt vevők egy -két évvel megnövekedett agykorot mutattak az alapvető MRI -khez képest.

Ugyanezeket a hatásokat nem figyelték meg a részleges alvásmentesség csoportokban, ami megnyugtató, ha hajlamos vagy Hiányzik néhány órás alvás Itt -ott.

Ráadásul a Total Sleep Deprivation Group résztvevői képesek voltak visszahozni az agyukat a kiindulási életkorba, miután teljes éjszakát kaptak.

'Együtt'-mondják a tanulmány szerzői-, a konvergens megállapítások azt mutatják, hogy az akut teljes alvásveszteség megváltoztatja az agy morfológiáját öregedő irányban a fiatal résztvevőknél, és hogy ezek a változások visszafordíthatók a helyreállítási alvás során. '

Mi a teendő vele

Jó hír, hogy hatékonyan megfordíthatja a teljes alvásmentesség hatását azáltal, hogy teljes éjszakai alvás ASAP -t kap. Ideális esetben nem marad egész éjjel kezdetben, de enyhítő körülmények megtörténhetnek, ezért fontos, hogy visszatérjen a pályára.

Ráadásul, még ha csak néhány órányi alvást hagyott el, ez határozottan befolyásolhatja az energiát és a hangulatot, még akkor is, ha ezek a változások nem figyelhetők meg az agyban. Röviden: az alvás elengedhetetlen!

Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy a tested tudjon meg, hogy a testének megismerje, mikor kell lefeküdni és minden nap felébredni, és megismerheti, mikor kell felébredni.

Ráadásul a hüvelykujjszabályok, mint például a rendszeres testmozgás, a stressz korlátozása és a minőség meghozatala, kutatás által támogatott alváskiegészítő Segíthet mindannyian elég Zzz -ek elkapásában. (Itt vannak az abszolútunk Kedvenc alváskiegészítők Ha a piacon vagy.)

angyal szám 400

Az elvihető

Ha teljes éjszakát mész alvás nélkül, akkor biztos lehet benne, hogy másnap fogja érezni - és az agyad is megmutathatja. De a Go-to-alvás eszközökkel és a tisztított naptárral utolérj néhány zárt szemet , Ez a kutatás azt mondja, hogy segíthet az agyad visszajuttatása utána.