e6 finom jel, hogy többet aludhatna (a fáradtságon túl)

Mélyhas ásítás, déli szunyókálás, szomjúság koffein : Az álmosság bizonyos jelei nyilvánvalóak. De mivel az alvás nagyon sok folyamatot indít el a szervezetben, a fáradtság is finomabb lehet. Íme hat kevésbé ismert jelzés, amelyek alapján érdemes lehet a mély alvást magasabb prioritássá tenni:

1. Mindig szomjas vagy

A folyóiratban megjelent egyik 2018-as tanulmányban Alvás Kínából és az Egyesült Államokból származó több mint 25 000 felnőtt adatai azt mutatták, hogy azok, akik folyamatosan hat órát vagy kevesebbet aludtak, 16-59%-kal nagyobb eséllyel rendelkeznek a szuboptimális hidratációra, mint azok, akik rendszeresen aludtak nyolc órát.

A kutatók azt mondták a vazopresszin nevű hormon megmagyarázhatja ezt, mivel úgy tűnik, hogy az alvás segíti ezt a hormont abban, hogy szabályozza a folyadékszintet a szervezetben.

2. Azonnal elalszol

Míg ébren fekvés száguldó gondolatokkal nem szórakoztató, az sem cél, hogy elaludj, amint a fejed a párnához ér. Ideális esetben a szem becsukása után 5-10 percen belül szeretne elaludni. Az ezen az időn belüli szunyókálás annak a jele, hogy teste és elméje készen áll az alvásra, de nem teljesen kimerült.

3. Alacsony szexuális vágya van

A szexuális vágyat nagyrészt a hormonok diktálják, és a minőségi alvás segít tartsa kordában ezeket a hormonokat . Egy tanulmány a Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 1 azt találta, hogy az alvás különösen fontos a tesztoszteron egészséges szintjének fenntartásához: egy nemi hormon, amely a férfiakat és a nőket egyaránt feldobja.

augusztus 15-i jel

4. Gyakran vannak negatív gondolati mintáid

Amikor egy éjszakát kevésbé alszunk, gyakran savanyú hangulatok következnek. Egy kis tanulmány Klinikai Pszichológiai Tudomány 2 azt találta, hogy azoknak, akik elég órát aludtak mélyen, átlagosan 50%-kal több nem kívánt gondolatuk volt másnap reggel, mint azoknak, akik minőségi éjszakai alvást aludtak. Másrészről úgy tűnik, az elegendő pihenés elősegíti a pozitív hangulatot 3 és támogatja az éberségre való képességünket .

5. Mindig cukorra és szénhidrátra vágysz

Ha nem alszunk annyit, amennyit kellene, bizonyos típusú ételek éhségérzetét okozhatja. 'A rossz alvás hatással van a hipotalamuszra, az agyadban az olyan hormonok fő irányítóközpontjára, mint a kortizol, az adrenalin és a noradrenalin... Az elégtelen alvás rossz étkezési döntésekhez is vezethet' - okleveles belgyógyász. Vincent Pedre, M.D., korábban írt a alvás-bél kapcsolat az mbg-n. Megjegyzi, hogy az alvás segít megfékezni a magas kalóriatartalmú, alacsony tápanyagtartalmú ételek, például cukorkák, chipsek, csokoládé és egyéb desszertek utáni vágyat.

7. Edzéseid a szokásosnál nehezebbnek tűnnek

Az alvás az az időszak, amikor testünk felépül a napi terhelésből, így ha nem vagyunk eléggé vele, nem tudunk fizikailag a legjobban működni. Ha a szokásos edzései nehezebbnek tűnnek, ez annak a jele lehet, hogy többet kell aludnia. 'Próbáljon meg minden este plusz 30 percet aludni. Meglepődhet, hogy mennyivel jobban érzi magát' - mondja az igazgatótanácsi okleveles alvásszakértő. Michael J. Breus, Ph.D.

Mit kell tenni ellene

Mindenki alvásigénye kissé eltérő. Ami az alvásmennyiséget illeti minden éjszaka, akkor nincs varázslatos szám – bár hét-kilenc óra egy olyan termékcsalád, amelyet a legtöbb szakértő ajánl.

Reggelente felfrissültnek ébredni, minden este nagyjából ugyanabban az időben elfáradni, gyorsan elaludni (de nem túl gyorsan!), és egész éjszaka elaludni, ez mind annak a jele, hogy szervezete egészséges alvási ritmusba került.

Ha még nem vagy teljesen készen, az alvás prioritássá tétele a beállítással és a következetes betartással kezdődik lefekvés és ébredés ideje így rengeteg időd marad az ágyban.

Az alvás mennyiségének prioritása mellett az alvás minőségének optimalizálása is elengedhetetlen: Néhány szokás, amely elvetheti ezt zsíros ételek fogyasztása közvetlenül lefekvés előtt , alkoholt inni vagy a koffein túl későn fogyaszt, éjszaka a képernyőt nézi, és a hálószobáját őrzi túl meleg vagy túl világos .

Lépést tartani az alacsony technológiájú felszámolási rutinnal, befektetés támasztó párna , és pihentető étrend-kiegészítő szedése, mint pl mbg alvástámogatás+ , amely a magnézium-biszglicinátot, a zsidótövisbogyót és a PharmaGABA®-t egyesíti, szintén elősegíti a mély és helyreállító alvást – és az ezzel járó egészségügyi előnyöket.*

Érdemes megjegyezni, hogy az álmatlanság érzései közül sok komolyabb egészségügyi probléma jele is lehet. Ha továbbra is fennállnak vagy rosszabbodni látszanak, függetlenül attól, hogy mennyit alszol, érdemes orvoshoz fordulni.

Az elvihető

Az alvás nem szundikál. A mély, minőségi pihenés a hangulatodtól a szexuális vágyig mindenben megtérül. Ez egy ajándék önmagadnak, amelyet még sokáig adsz a riasztó megszólalása után is.