Gyakorlati snack: A harapásméretű terv, amelyet ez az MD szeret az éhség megfékezésére

Miközben elismerjük a testének mozgatásának fontosságát, bármennyire is lehet, nehéz lehet a következetes edzéseket beilleszteni az ütemtervbe.

Van tennivalója, az emberek látni, és lehet, hogy nincs ideje egy -két órát szentelni az edzőteremben ( otthon  vagy más módon). Ha ez egy ismerős forgatókönyvnek hangzik, mutasson be egy egyszerű hacket, amely átalakítja a mozgás megtekintésének módját: edzés snacking.

Nem, ez nem azt jelenti, hogy a pattogatott kukoricát a ismétlések között gúnyolják. Inkább: 'Az időtartamokat apró testmozgásra oszthatja, és könnyen megtehető', kardiológus Steven Gundry, M.D., mondja a MindbodyGreen podcast -

Mi a testmozgás?

Amikor meghallja a 'testmozgás snacking' kifejezést, akkor azt gondolhatja, hogy ennek a táplálkozáshoz kapcsolódik, de valójában a kis mozgásokra utal, amelyeket zökkenőmentesen beleolvashat a napi tevékenységekbe. Gondolj rá, mint egy harapás méretű edzésre (szerezd meg?), Míg a hosszabb tornaterem ülésen az 'étkezés' -nek tekintheti.

Tekintettel arra, hogy nagy rajongói vagyunk A mozgás rövid spurtja Körülbelül itt nem meglepő, hogy ez a fitnesz hack felhívta a figyelmünket. Ez egy nagyon Kék zónák A testmozgásra való gondolkodás módja: Ahelyett, hogy egy -két órát az edzőteremben szentelne, az egész nap folyamatos mozog, amely a szakértők szerint a Csillagterv a hosszú élettartamra -

szeptember 26. állatöv jel

Fizikai előnyein kívül Gundry szerint a testmozgás elősegítheti a javítást intuitív étkezés az éhség megfékezésével. Hogyan? Nos, elmagyarázza, hogy a testmozgás snacking energiát eredményez, ami a testét okozza Myokineknek nevezett hormonokat termel 1 : 'Myokines Will, 1. szám, Vágja le az étvágyát 2 , és a 2. szám, stimulálja a mitokondriumokat energiát készít 3 , 'Azt mondja.' Amikor a legtöbb ember gyakorló snacket végez, észreveszik, hogy feltételezett éhségük, amely arra késztette őket, hogy egy snackre menjenek, eltűnt. 'Tehát a testmozgási snackek képesek lehetnek elősegíteni a tudatosabb étkezést - Dean, nem?

Néhány edzés snacket a nap folyamán

Mi képezi a gyakorlati snacket, kérdezed? Technikai szempontból ez egy rövid mozgást, amelyet beépíthet a napjába.

Gundry megosztja néhány kedvencét: 'Amikor a fogaimat fogom, mély térdhajlásokat csinálok, guggolás , 'Azt mondja. Azt is javasolja, hogy TV -t nézzen (vagy mondjuk, hogy hallgatja az MBG podcastot), vagy Sétálj fel és le a lépcsőn egy percig. Valójában a kutatások azt találták, hogy a rövid lépcsőmászás a időhatékony stratégia a fitnesz fokozására egészséges, ülő nők csoportjában.

További gyakorlati snack-lehetőségekhez itt van néhány egyszerű perc hosszú mozdulat, amelyet beépíthet a napjába:

angyal 80-as szám

• Jump-kattintások a sarok kattintással.
• Statikus lunges.
• Hegymászók.
• Szamár rúg.

Az elvihető

A testgyakorlás kiváló módszert kínál a mozgás beépítésére a napi tevékenységekbe. Ha kíváncsi vagy annak kipróbálására, fontolja meg a fenti javaslatokat. Előfordulhat, hogy észreveszi, hogy egy kicsit több energiát adnak be a napodba!