Ha az életed nyomorúságossá tesz, ezen kell változtatnod

Bóstoljon, ha valaki visszaszámol a nyaralásig, és úgy érzi, hogy nem tudja elkerülni a fejében lévő tornádót, miközben azon van, és akkor olyan bűntudat lesz, hogy nem jegyzi. elég azokkal az emberekkel, akikkel körülötted van, vagy azzal az élménnyel, amiért jó pénzt fizettél.

Vagy bólintson, ha nem hajlandó egy kis pluszt költeni magára, és ehelyett tölcséres minden.egy.cent a nyugdíjas edényekbe, abban a hitben, hogy képes leszel fröcsögni, ha eljön az a nap.

Newsflash: Nem leszünk hirtelen az a békés vagy boldog ember nyaralni vagy szabadon költeni, amikor végre nyugdíjba megyünk. Ezek olyan szokások – mind a viselkedésünkbe, mind a gondolkodásmódunkba mélyen beleivódtak –, amelyek kialakulása időbe telik. Más szavakkal, gyakorolnunk kell, hogy azzá váljunk, akik lenni szeretnénk .

Először is, ez a darab nem a féktelen hedonista viselkedésről vagy a felelőtlen költekezésről szól. Ehelyett arról van szó, hogy túl sokan várják, hogy megtörténjen az a mitikus nap, ami talán soha nem jön el. Aztán a mindennapi mindennapjainkat boldogtalanul, elégedetlenül töltjük, és egyre súlyosbodó mentális egészségügyi problémákkal élünk, mert elviseljük őket a vakáció alatti rövid (néha képzeletbeli) haladékig vagy a nyugdíjba vonulás utáni óriási jutalomig.

A valóságban minél nagyobb a szakadék a mitikus napod és a mindennapi mindennapjaid között, annál nyomorultabb leszel. És ez a szenvedés – szokásaival, gondolkodásmódjával és egészségére gyakorolt ​​negatív hatásaival együtt – kamatos kamat, amelyet nem akar fizetni.

Ehelyett arra hívlak benneteket, hogy törekedjetek arra, amit én szeretek nevezni Mindennapi csodálatos . Ez egy kamatos kamat, amiből szeretnél részesülni!

Íme néhány kérdés, amelyet fel kell tennie magának, hogy segítsen eljutni oda:

Mi a helyzet az ünnepekkel, ami inspirál?

Kezdjük a nyilvánvalóval: Merítsen ihletet a nyaralásából, mert vannak olyan apróságok, amelyek az Ön számára megfelelőek csináld Azon túl, hogy ez fizikai menekülés a mindennapi életből és kényszerű szakítás a munkahelyi kötelezettségek alól, arra kérlek benneteket, hogy gondolkodjanak el a következő három dimenzióban:

• Öröm: Amikor távol vagy, milyen élmények okoznak örömet, örömet vagy elégedettséget? Gondoljon arra, hogy milyen típusú interakciókat folytat, milyen dolgokat csinál, vagy milyen gondolkodásmóddal rendelkezik akkor.
• Rendelés: Mit szólsz ahhoz, hogy a nyaralásod vizuálisan, fizikailag vagy digitálisan szervezettnek tűnik, vagy a változás kedvéért egyszerűen tiszta?
• Uralom: Foglalkozik valamivel a nyaralás alatt, ahol úgy érzi, hogy új készségeket sajátít el, vagy egy meglévőt erősít, például amikor olvas vagy mesterséget tanul?

Most fordítsuk meg. Milyen módokon vannak ezek hiányzó a mindennapi életedből, amelyek nyomorúságossá teszik vagy haragot okoznak?

Tisztázzuk: itt nem arról van szó, hogy le kell lőnöd magad, amiért az első világban problémáid vannak, vagy 'elkényeztetnek'. Rengeteg dolog, amit tolerálunk elégetjük az energiánkat anélkül, hogy tudnánk. Gondolj a szenvedésre, amit kapsz, amikor migréned van, és az édes megkönnyebbülésre, amely akkor következik be, amikor elmúlik. Így érthetjük meg azokat a dolgokat, amiket meg tudnánk technikailag együtt élni, de talán már nem kellene. Még akkor is, ha triviálisnak tűnik.

Tehát itt egy egyszerű példa. Talán azt szereted, hogy néhány naponta tiszta ágyneműt kapsz egy szállodában, vagy hogy nincs vizuális rendetlenség, és a tervek jól átgondoltak. Vagy napi 15 percet olvas, és van ideje leülni a partnerével. Ezek olyan dolgok, amelyeket beépíthetsz az életedbe.

Ezek alapján írja le az öt legfontosabb dolgot, amelyet hozzá kell adnia vagy ki kell vonnia a Rend, Öröm és Mesterség egyes kategóriáiból. Ezután karikázza be azt, amelyik a legkönnyebben végrehajtható, miközben a legnagyobb változást hozza létre.

november 22-i születésnapi személyiség

Mit neheztelsz a mindennapi életedben való fenntartásáért?

Gyerekkoromban szerettem volna az ágyat két falnak támasztani, hogy kialakítsak magamnak egy kis fülkét. Nem értettem, mit értett anyám azzal a kijelentésével, hogy nehéz lesz takarítani. – Csak tolja ki, tisztítsa meg, majd vissza – tiltakoztam. Lépj be a felnőttkorba, ahol csak úgy használom a kézkrémemet, hogy nem fedve tartom, mert ez az extra lépés érzelmileg megerőltető érzést kelt azon a napon, amikor már így sokkal több tennivaló.

Az egyik legnagyobb tanulság, amit megtanultam, hogy valaminek a valódi költsége nem az a tényleges ár, amit fizet, hanem az, amit folyamatosan fizet a fenntartásáért. A másik oldalon vannak más dolgok, amelyek folyamatosan osztalékot fizetnek.

Kezdjük a pénzzel, mert a pénz soha nincs éppen gyakorlati; nagyon érzelmes. Életedben milyen előfizetéseket érzed úgy, hogy 'jól fizetsz, mert kicsi az összeg', de tényleg haragszol rájuk? Vagy megtartasz öt különböző streamelési lehetőséget csak abban az esetben ? Lehet, hogy a megtakarított pénz triviális, de megszabadulni tőlük olyan érzés lesz, mintha hatalmasat távolított volna el érzelmi teher. És a globális recesszió közepette milyen egyéb dolgokért fizet rendszeresen, amelyeket technikailag nélkülözhet? Szeretem, ahogy Ramit Sethi pénzügyi szakértő mindig azt mondja: vágj könyörtelenül azokra a dolgokra, amelyek nem érdekelnek, majd költs arra, amit szeretsz. Ez egy win-win számomra!

állatöv júliusra

Ezután gondoljunk a többi olyan dologra, amit fenntartasz, és amelyek csekély vagy negatív értéket adnak az életedhez:

• Milyen rituálék vannak, amelyek valójában ketrecbe zárnak és ellopják az idődet?
• Milyen kapcsolatokat fájdalmas fenntartani, de elviseled, mert kedves akarsz lenni, vagy rosszul érzed magad, amiért kivágsz a mérgező vagy ambivalens személy ?
• Milyen identitásokhoz ragaszkodsz, amelyek fenntartása energiádba és józan eszedbe kerül? (Például: 'Adakozó vagyok; nem tudom, hogyan vegyem' bánthatja Önt, ha lehajol, hogy mindenki kedvében járjon, és mindenki dolgát végezze, miközben nem engedi, hogy bárki segítsen.)

Melyik mindennapi szépséget nem veszed észre?

lakom a apró város Szingapúrban, ahol sok helyi lakos azt sajnálja, hogy unalmas. Végül is technikailag egy kis piros pont vagyunk a térképen. Nevezzük tékozló gyermek szindrómának – miután három éve szerencsésen visszaköltözött –, de én nem hagytam abba, hogy felfedezzem a mindennapi szépséget az egész kompakt, 728,6 négyzetkilométeren.

Ez egy olyan gondolkodásmódhoz vezethető vissza, amely mellett elköteleztem magam, amikor évekkel ezelőtt elköltöztem: úgy döntöttem, hogy minden olyan várost, ahol élek vagy meglátogattam, a saját szemével szeretném látni. mindkét turista és helyi. Igen, szívesen vennék egyet a Netflixen, és néhány nap elvitelre lazítanék, más napokon pedig olyan látványos látnivalókat szeretnék látni, amelyek egyszerre híresek és a legjobban őrzött titkok. És mivel a közösségi média algoritmusa önerősítő, azért fejem, hogy folyamatosan új helyeket fedezzek fel, vagy új szemmel látogassam meg a régieket.

Néha ez egy kávéfuttatás egy új helyre, ahol nézhetem az embereket, vagy felfrissíthetem a nyelveimet, majd vess egy sétát valahol, ahol még soha nem jártam, vagy tegyen egy ismerős sétát a nap más szakaszában. Máskor új futóútvonal. Ez gondoskodik az introvertált szükségleteimről, hogy tápláljam magam.

És akkor azt is közösségivé teszem. Olyan barátokat szereztem, akik véletlenszerű környékeken járják egymást, vagy különböző túraútvonalakon sétálnak. Néha kitalálok ételzarándoklatokat. Máskor körbevezetem az idelátogató turistavendégimet. Mindig van kultúra, építészet, történelem, ételek és vidámság. És valami új felfedeznivaló (vagy újrafelfedezése). Mert időt szántam rá.

Milyen gondolkodásmód áll az útjában?

A magunknak elmondott történetekkel kapcsolatban az a helyzet, hogy gyakran nem vagyunk tisztában azzal, hogy mit pontosan ők azok, mi pedig a bábuk leszünk. A pszichológiában ezeket 'alaphiedelmeknek', 'rejtett feltételezéseknek' és 'negatív automatikus gondolatoknak' nevezzük.

Például: Ha végignézted, ahogy a szüleid szenvednek mindennapi életükben, akkor automatikusan azt gondolhatod, hogy ez a te sorsod is. De ahogy a Z generációnak nagyon eltérő igényei vannak, mint a millenniumi korúaknak, a Yerseknek és a Xerseknek – ahol minden nemzedék automatikusan „hópelyheknek”, „jogosult” és „nem bírja a nehézségeket” – hívja a következő generációt, mindannyian ebben a világban nevelkedtünk. nagyon eltérő társadalmi-gazdasági hátterek határozzák meg, kik vagyunk és szükségleteinket.

Vagy talán úgy gondolja, hogy sekélyes dolog boldognak lenni, vagy valaki ezt mondta neked. De az Everyday Amazing ötlete nem a boldogság (vagy a róla alkotott kép) nyílt hajszáról szól. De inkább bűnösnek érzi magát, és kibeszéli magát az öröm, az élvezet vagy akár az elégedettség pillanatairól?

Ellenkező esetben, ha olyan mentális egészségügyi kihívással küzdesz naponta, ami miatt minden nap sziszifuszi feladatnak tűnik, tudd, hogy rendelkezésre áll támogatás.

Ezeknek a kapcsolásoknak az elvégzése egyben azt is jelenti, hogy le kell mondani valamiről. Lehet, hogy ez egy régi életforma – számomra az a kifogás, hogy egy kis városban éltem, és folyamatosan menekülnöm kellett –, vagy hogy le kell mondanom bizonyos lények kényelméről, például a taxizásról, amikor úgy döntesz, hogy a tömegközlekedés arra kényszerít. többet sétálni (és izzadni). Vagy el kell magyaráznia ezeket az új döntéseket valakinek az életében.

Gondold át, mennyire más lenne az életed, és milyen jutalmakat kapnál, ha elköteleznéd magad.

Hogyan szánjak időt arra az életre, amire vágyom?

Az egyik első tiltakozás, amit gyakran hallok – magamtól is –, hogy „nincs időm”.

A helyzet az, hogy mi vérzés sok idő amúgy minden nap, véletlenszerűen görgetve vagy olyan dolgokkal foglalkozva, amikre nem igazán vágyunk. Például egy találkozó lehet egy e-mail, vagy egy e-mail egy szöveges üzenet, ha három percet szánunk a gondolataink rendezésére, mielőtt kapcsolatba lépnénk. Ezeken a területeken kezdheti el az idő visszanyerését. Példa lehet arra, hogy napi 10-ből háromszor edzeni magát a könyveihez vagy a nyelvi alkalmazásához a gramm helyett.

És van néhány dolog, amire szándékosan több időt kell szánnunk, hogy több időt kapjunk vissza. voltam egy Beérkezett üzenetek nulla személy az elmúlt hat évben; előtte 6000 olvasatlan e-mail lebegett ködösen a postaládámban. Mindenki így él, nem? Ezt leszámítva tudtam, hogy ez a szám növekedni fog, és öt év múlva utálni fogom magam. Így hát leültem, és létrehoztam egy rendszert, hogy megoldjam ezt. Fárasztó és dicsőségesen unalmas négy óra volt. De soha nem néztem vissza.

Tehát az ilyen feladatokhoz, mint például a digitális ingatlanok rendszerezése vagy a fizikai rendetlenség megszüntetése, foglalja le azokat a naptárába, üljön le, és tegye meg. Akkor jutalmazd meg magad.

A jó élet kialakítása erőfeszítést igényel. Könnyű olvasni valamit, és izgulni egy csodaszeren, de az élet, amit úgy definiálsz, jó élet valóban neked kell megtervezni.

Az elvihető.

– Azt akarod mondani, hogy ha lenne egy mandulás croissant és egy eszpresszóm, jó lenne az életem?

Egy zavarodott résztvevő feltette ezt a kérdést az egyik műhelyemen.

Elismertem azt a kiváltságomat, hogy hozzáférhetek ezekhez a mindennapi örömökhöz, majd megismételtem, mire gondoltam: ez a ahogy néha szüneteket hozok létre a napomban, vagy megnyomom a személyes visszaállítás gombot. Így, én jobb döntéseket hozni ahelyett, hogy olyan helyről hozz döntéseket, ahol a félelemközpontom elrabolja bölcsebb énemet. És mindenkinek megvan a maga visszaállítása; ez olyan egyszerű lehet, mint három helyes lélegzetvétel.

58 angyalszám

Könnyű becsmérelni vagy vádaskodni egy másik életvitelről, mert úgy érezhetjük, hogy eddig „rosszul” éltünk. De nincs jó vagy rossz. A legjobb tudásunk szerint élünk, és nem árt új kiutat kipróbálni, ha más életmódra vágyik, hátha ez belefér.

Az üzlet az, a legkisebb, leghétköznapibb és végtelenül triviális dolgok lehetnek a legnagyobb bogaras abszurd érzést keltenek a változtatáson való gondolkodásban is. Végtére is könnyű valami egyszerű dolgot halmozni az életünkbe, és durva panaszkodni a terhelés miatt. De a helyzet az, hogy ezek a dolgok nem logikusak; ők érzelmi , és ha elszívják az energiádat, akkor megteszik. És mivel kicsik, hétköznapiak és triviálisak, ez azt is jelenti, hogy egyszerű a válogatásuk – ha megengedi magának.

Lehet, hogy triviális, és ez a lényeg. Így nyugodtabban lovagolhatjuk meg az élet elkerülhetetlen, nehezebb fejezeteit, mert felépítettük ezt a mentális izmot. És hé, jobban felkészülünk a nyaralásra és az esetleges visszavonulásra is.