Ha gyulladással küzd, több omega-3-ra lehet szüksége

Bár az övék egészségügyi előnyök listája hosszú, omega-3 zsírsavak talán legismertebbek gyulladáscsökkentő tulajdonságaikról.

De pontosan hogyan segítik ezek az egészséges zsírok a krónikus gyulladás modulálását és enyhítését? És milyen példák vannak azokra a tünetekre és betegségekre, amelyeket ezek a gyulladáscsökkentő előnyei segíthetnek megelőzni?

Hogyan küzdenek az omega-3 zsírsavak a gyulladás ellen?

Először is határozzuk meg a gyulladás két különböző típusát:

• Akut gyulladás az immunrendszer válasza izolált testkárosodásra, például vágásra vagy sérülésre. A szervezet gyulladásos sejteket és citokineket (azaz kis fehérjéket, amelyek több gyulladásos sejtet stimulálnak) küld a sérült szövet gyógyulásának megkezdésére. 
• Krónikus gyulladás akkor fordul elő, amikor a szervezet továbbra is gyulladásos sejteket küld, még azután is, hogy a károsító ágens (például vírus, baktérium vagy mérgező vegyi anyag) már régen elmúlt. Ha nincs bejelölve, krónikus gyulladás számos betegséghez vezethet – beleértve a demenciát, az Alzheimer-kórt, a reumás ízületi gyulladást, a szívbetegségeket, a 2-es típusú cukorbetegséget és még a rákot is.

A kutatások azt mutatják, hogy ha több omega-3 van a szervezetedben, azaz növeled az Omega-3 indexedet, támogatja az egészséges gyulladásos választ 1 és segít megelőzni a krónikus gyulladások által gyakran okozott és/vagy súlyosbított betegségeket és állapotokat. 

Íme néhány módja annak, hogy tengeri eredetű omega-3 zsírsavat EPA és DHA a gyulladás elleni küzdelemben a 2017  Biokémiai Társaság tranzakciói  felülvizsgálatát 2 :

• Az immunfehérvérsejteket a gyulladás forrása felé irányítják, ezt a folyamatot leukocita kemotaxisnak nevezik
• Szabályozza a leukociták és az endothel sejtek közötti kölcsönhatást (azaz az érsejtek, amelyek a teljes szív- és érrendszert borítják)
• Gátolja a gyulladást elősegítő citokinek és prosztaglandinok termelését
• Gyulladásoldó mediátorok (pl. rezolvinok, protektinek, marezinok) képződnek, amelyek segítenek a szövetek egészségének helyreállításában a gyulladásos reakciót követően

Hogyan lehet növelni az omega-3 bevitelt

Kimutatták, hogy a sejtmembránok egészséges omega-3 szintjének fenntartása segít megvédeni a krónikus gyulladásokat.

Bár az EPA és DHA egy része a szervezetben endogén módon, az étrendi ALA révén képződik, a tengeri eredetű omega-3 bevitel növelésének leghatékonyabb módja az EPA-ban és DHA-ban gazdag élelmiszerek és/vagy kiegészítők fogyasztása.

Fontolja meg a hozzáadását omega-3-ban gazdag zsíros hal (pl. lazac, tonhal, szardínia, szardella) hetente többször is iktasd be az étrendedbe, hogy növeld az EPA és DHA bevitelét, és elérd az optimális Omega-3 indexet. 

Alternatív megoldásként érdemes megfontolni egy prémium omega-3-kiegészítőt, mint pl kiváló minőségű, fenntartható forrásból származó halolaj . Keressen olyan kiegészítőket, amelyek kínálnak legalább 1 gramm EPA plusz DHA naponta az optimális előnyök érdekében. Ha nem tudja, hol kezdje, nézze meg a mindbodygreen-t útmutató a legjobb omega-3-kiegészítő kiválasztásához egyedi egészségügyi szükségleteihez.

angyal 700-as szám

Az elvihető

Akár akut gyulladással küzd, akár meg akarja védeni magát a krónikus gyulladástól (és az általa okozott betegségektől), az omega-3 bevitel növelése nagyszerű módja annak, hogy támogassa szervezete egészséges gyulladásos válaszát.