Hagyja abba az újévi állásfoglalások beállítását, és tegye ezt inkább egy terapeutától

- Mi az újévi állásfoglalása? Rettegett kérdés lehet az ünnepi asztal körül. Persze, az újévi célok néhány ember számára nagyszerűek, de másoknak felesleges nyomás és szorongás forrása.

Az egyik terapeuta szerint csak nem szabad beállítania őket. Ehelyett olyan megközelítést kínál, amely inkább elérhető. 

szeptember 22. horoszkóp

Miért hibázhat az újévi határozatok?

Terapeuta és az Ellie Mentális Health alapítója Erin Pash, MA, LMFT , azt mondja, hogy az újévi állásfoglalások gyakran nem azért kudarcot vallnak, mert nem tudjuk elérni céljainkat, hanem azért, mert céljaink gyakran irreálisak. 

Például a havonta egyszeri edzésről a reggeli ötkor felébredni, hogy minden nap edzhessen a hatalmas Életmód, ütemterv és gondolkodásmódváltás. Az újév energiája segíthet lépést tartani ezzel a céllal körülbelül egy hétig, de az elhatározás valószínűleg végül el fog csökkenni - magyarázza Pash.

A világosság kedvéért ez nem a lustaság eredménye; Csak mi történik, amikor egy nap alatt a 0 -ról 100 -ra megy. A test új ütemtervhez és mintához való szokásához időbe telik. 

'Ha meg akarja változtatni a szokásait, és egészségesebbé válik, akkor nincs szüksége eseményre, hogy ez megtörténjen' - mondja Pash, kijelentve, hogy 'a kis napi szokások megváltoztatása jobb eredményeket eredményez'. 

Gondolj rá így: Nem fogsz látni hatalmas változást a bicepsz megjelenésében  súlyemelés Mindössze két hétig, tehát az igazi jutalom az, hogy érzi magát és az építésed szokását. Ha túl gyorsan edzi ezt az izmot az adott 14 napig, akkor a sérülés kockázata, ami visszahelyezi, ahol kezdte. A legfontosabb oldalról elkezdheti a bicepsz növekedésére összpontosítani, ha hetente kétszer megy az edzőterembe, és onnan felmegy. Az izmainak ideje lesz helyreállni, Az ütemterv rugalmasabb lesz, és a kéthetes jelzésnél jobban inspirálhatja a folytatást, mivel nem dobta magát szárazra.

Mindenki más, de az általános lecke áthalad: Ha elkötelezett maradni és tartós életmódot változtatni az új évben, akkor a Small Indítás a legjobb fogadás. 

Ez nem azt jelenti, hogy nem szabad az új év energiáját motivációként használni. De ne hagyja, hogy a nagy állásfoglalások elérése érdekében meggyőzze a nyomást, hogy céljaid nem elég nagyok.

Ehelyett próbálja ki a 30 napos állásfoglalásokat

Pash azt javasolja, hogy ehelyett elkötelezzék magukat a 30 napos célokra, mivel ezek a célok kevésbé félelmetesek és könnyen felépíthetők. Azok számára, akik heti három vagy négy napba szeretnének bejutni az edzőterembe, fontolja meg a szokások építését az off-napokon is, csak alacsonyabb szinten, az agyban a szokásoképítés kedvéért. 

Például, ha nem megy az edzőterembe, akkor menjen sétálni, vagy végezzen nyújtást. Az igazi szokás az, hogy időt fordítson a testmozgásra, nem csak az edzőteremben.

Az, hogy a 30 nap elegendő -e a szokás teljes kiépítéséhez, vita van - az emberek gyakran azt mondják, hogy a 21 nap elég, de néhány kutatás azt sugallja, hogy A 10 hét egyértelműbb küszöbérték 1 - A rövid távú célt kísérő igazi előnye, hogy elinduljon, és megnézheti, hol tartózkodik, és a célokkal növekszik, ahelyett, hogy megpróbálná felzárkózni őket.

június 8. állatöv jel

A testmozgás egy általános újévi felbontású műfaj, de el is akadályozhatja a jólét többi területét, amelyre érdemes összpontosítani. A dobozon kívüli eljutáshoz vegye figyelembe ezeket a 30 napos állásfoglalásokat, amelyeket a PASH ajánlok: 

• Jobb reggelekért: Az egyik szokás, amelyet Pash alulértékeltnek tart, az előző éjszaka ruháinak megtervezése. Lehet, hogy kezdetlegesnek hangzik, de ennek a nap hátralévő részében ennek nagy pozitív hatása van, elmagyarázza: több ideje van reggel, magabiztosabban érzi magát abban, amit visel (és kevésbé valószínű, hogy kritizálja a Megjelenés), és a napot győzelemmel kezdi. 
• Minőségi alváshoz: Az alvás jelentős hatással van a fizikai és mentális egészségre, miért nem helyezi el a prioritási listájának tetejére? Pash azt javasolja, hogy hátrafelé dolgozzon a megtaláláshoz Mi akadályozza meg abban, hogy a lehető legjobban aludjon (Szűrőidő, késői ételek, túl sok koffein stb.) És kezdje el a szokásokkal, amelyek egyenként, egyidejűleg, hogy fokozatosan javuljanak. Minden nap tegyen egy dolgot, hogy jobban aludjon. 
• A stressz csökkentése érdekében: Azok számára, akik túlterheltek, fontolja meg a stressz enyhítését a következő 30 napos állásfoglalásnak. Készíthet egy listát azokról a dolgokról, amelyek megkönnyítik? Talán egy fürdő, elmélkedés , Idő a barátokkal stb. 

Ha úgy érzi, hogy 2024 -ben szeretne valamilyen változást végrehajtani, de nem tudja, kezdje el, hogy naplózza a jelenlegi életmódját és azt, amit szeret, és nem tetszik benne. Ez segíthet megtalálni a nagyon személyre szabott sikerhez vezető utat, valamint a jóléti célokat. 

Az elvihető

Az újévi állásfoglalások gyakran csökkennek, mert a célok irreálisak, amelyeket társadalmi nyomás táplál, hogy az életnél nagyobb változásokat hajtson végre egy nap alatt.

Inkább Pash azt javasolja, hogy kezdje el a kicsi, és ehelyett elérhető, 30 napos célokat hozzon létre. Mindig meghosszabbíthatja őket, de a 30 nap előtte minden bizonnyal kevésbé félelmetes, mint a 365.

Nem biztos benne, mire akarsz összpontosítani ebben az évben? Itt néhány folyóirat felszólítja az önfelfedezést az induláshoz.