Hallottál már fordított böjtölésről? Jobb a vércukorszintednél, mint a reggeli kihagyása
Integratív orvosként sokféle wellness trendet, táplálkozási tervet, valamint kiegészítő és alternatív terápiákat kutattam. És az utóbbi időben van egy, ami a fejében van. Szeretnék bemutatni egy diétát, amelyet szuper elfoglalt emberek számára készítenek, akik továbbra is formában akarnak maradni és egészséges testsúlyt fenntartani, megelőzni a betegségeket és optimális energiával rendelkeznek egész nap. Napciklus-étrendnek hívják.
A napciklus-étrend néhány egyszerű lépést tartalmaz, beleértve a közvetlen napfény bejutását a bőrére minden reggel (akár napsugárzástól, akár napsugárzástól) és a fordított böjtöt, amely egy szakaszos böjtölés, amelyben a vacsora helyett reggelit hagyunk ki.
Mi a fordított böjt?
A fordított böjt egy kicsit eltér a hagyományos szakaszos böjtöléstől, mert ahelyett, hogy este 8 körül vacsorázna. és kihagyva a reggelit, a nap elején kezdi a böjtöt (lehetőleg 17 vagy 18 óra körül), majd 12-15 órán át böjtöl. Ez egy olyan altípus, amelyet a tudományos szakirodalom korai, időben korlátozott táplálkozásnak vagy csak időben korlátozott tápláléknak nevez. A kutatók megállapították, hogy ez a fajta böjt bármikor jobb, mint a böjt. Például az emlőrák túlélőin végzett vizsgálat eredményei azt mutatták, hogy a kora esti (20 óra előtti) böjtölés jobb volt, mint 20 óra után. Ebben a tanulmányban a kutatók arra kérték az emlőrákot túlélőket, hogy végezzenek 13 órás böjtöt, és megállapították, hogy a nap utolsó étkezése és a reggeli között mindössze 13 óra elteltével az emberek elkezdtek fogyni és 36 százalékkal csökken az emlőrák megismétlődés, szemben azokkal, akik szabadon étkeztek. És ha belegondolunk, ez a diéta a lehető legegyszerűbb. Csak vacsorát eszik 18 órakor. majd reggel 7-kor reggelizik. Nincsenek ételcsoport-korlátozások és kalóriaszámlálás. Egy másik, a fordított koplalással kapcsolatos tanulmányban a kutatók azt találták, hogy ha csak 90 perccel hamarabb eszi meg a vacsorát - és a reggelit a szokásosnál 90 perccel később tolja -, akkor a test több zsírégetéssel reagál, még akkor is, ha ugyanannyi kalóriát fogyaszt.
Hirdetés
Az erő vagy a cirkadián ritmus.
A fordított böjt fogalma valóban arról szól, hogy a nap erejét és a cirkadián ritmust használja fel étkezési és alvási-ébrenléti ütemtervének tájékoztatására. Sokan hallottak a cirkadián ritmusokról, de tudtad, hogy cirkadián óránk van mindegyik cellánkban? Ez igaz. Minden sejtünknek és szervünknek vannak órái, amelyek meghatározzák, mikor kell be- és kikapcsolni génjeinket. Van értelme, hogy nem végezhet minden műveletet a testben egyszerre. Tehát, amikor a nap lemegy, általában az emésztés és a helyreállítás és a helyreállítás műveletei kikapcsolnak. Ha késő este eszik, lassabb emésztést, nem megfelelő savtermelést és nagyobb inzulinrezisztenciát kaphat. Ez zsírgyarapodáshoz vezet, G.I. tünetek, sőt cukorbetegség. De reggel, röviddel napkelte után, az emésztőrendszeri gének ismét aktívabbak, ezért a reggeli és nem a vacsora fogyasztása nagyszerű lehetőség azok számára, akik elősegítik az optimális egészséget.
állatöv görög istenek
Hogyan kezdhetjük meg a mai böjtöt.
Ha érdekli a fordított böjt koncepciója, és a cirkadián ritmusával összhangban él, a következőképpen kezdheti el: A tervek szerint fordított böjtöt kell tennie naponta (vagyis 12–13 órát hagy a korai vacsora és a reggeli között. Ezután A hét két napján hosszabbítsd meg a böjtöt még néhány órával, és hagyj 16 órát a korai vacsora és a másnapi reggeli között.
Ez azt jelenti, hogy a hét öt napján 12–13 órás böjtöt végez - csak vizet vagy kalória nélküli folyadékot iszik -, majd a hét két napján 15 vagy 16 órán át böjtöl. Ne felejtsen el böjt közben csak vizet vagy alacsony kalóriatartalmú folyadékot fogyasztani, legfeljebb 20 kalóriát, és amikor eltöri a böjtöt, fogyasszon alacsony cukortartalmú ételt és kerülje a feldolgozott ételeket.
Az étkezés időzítése az alvás-ébrenlét ciklusával és a napsütéssel.
Ennek a szakaszos böjt / napciklus-tervnek a következő része az, hogy az alvási ütemezés összhangban legyen az étkezési ütemezéssel. Ez azt jelenti, hogy lefekvése 9 óra között van. és 11 órakor. minden éjjel, és ébrenléti ideje minden reggel 5:30 és 8 óra között van. De mi van, ha önjelölt éjszakai bagoly vagy? Bár úgy tűnik, vannak olyan emberek, akik éjszakai baglyok és kora reggeli emberek - az az igazság, hogy a legtöbb embernek nagyon hasonló a cirkadián ritmusa! Ha az alvási menetrendet a lehető legközelebb tartja ehhez az ütemezéshez, az segít az alvás higiéniájában, és a teste is köszönetet mond.
A napciklus étrend következő része az, hogy minden reggel felébredjen, és két-öt perc napsütést érjen el. Ideális esetben mezítláb sétálna a szabadban, és néhány percet töltene a napon sütkérezve, lassan, mélyen lélegezve, és megadva aznapi szándékát. Vagy talán csak sétálja meg a kutyáját, vagy sétálja az utolsó két-öt percet, hogy napfényben dolgozzon, vagy néhány extra másodpercet tölt a napon a parkolóban, amikor kiszáll az autóból. Az a reggeli napsütés 10 óra előtt a szemedbe kerül, jeleket küld a hipotalamuszban levő szuprachiasmatikus magodnak, és visszaállítja az agyadat. Ennek előnyei pedig meghaladják az alvást és a jobb hormonszabályozást.
A látszólag egyszerű koncepció, hogy a cirkadián ritmusoddal összhangban élj, szabad, és véleményem szerint ezt minden orvosnak ajánlania kell, mint egyszerű módszert a gyulladás, az emésztés, a hormonok és a betegségek javítására.
