Itt van pontosan mennyi * több * vizet kell inni nyáron
Gyerekkorunk óta hallottuk: testünk 60% -ban víz. A hidratált állapot fontosságát egész gyermekkorunkban megfontolták az agyunk - az osztályteremben, a focipályán és a kosárlabdapályán, valamint otthon.
Felnőttként azonban néha elfelejthetjük, hogy a víz mennyire fontos az egészségünk számára. Hogy csak néhány funkciót említsünk, a víz szabályozza a hőmérsékletünket, védi az érzékeny szöveteket és segít megszabadulni a hulladéktól. Szerint a Mayo Klinika , még az enyhe kiszáradás is fáradtsághoz vezethet.
Mennyi vízre van szükségünk (valójában) nyáron?
Az év nagy részében körülbelül ugyanannyi vízre van szükségünk minden nap - a tipikus ajánlás nyolc 8 uncia pohár - de mennyivel kell növelnünk ezt a számot a forró, izzadt nyáron? Ha olyan helyen él, amely párás lesz a június / július / augusztus hónapokban, akkor szinte biztosan több vizet izzad ki, mint általában.
Csak ennek van értelme növelni a vízfogyasztást, nem?
Will Cole, DC, IFMCP, funkcionális orvos szakértő és a lifeinflux kollektív tagja szerint igen. 'Mivel többet izzad nyáron, gyorsabban veszít több folyadékot is, ezáltal növelve a további vízbevitel iránti igényét' - magyarázta. A jó hír az, hogy - ahogy Cole kifejtette: 'Nyáron könnyebb több vizet inni, mivel észreveszi, hogy gyorsabban szomjazik.'
angyal 68-as szám
Ez azt jelenti, hogy ez nem olyan egyszerű, mint egy csomó vizet inni a nyári hónapokban, és megfeledkezni a hidratációról a télen keresztül. - Fontos, hogy az időjárástól függetlenül a vízbevitel egyenletes legyen. Általánosságban elmondható, hogy a vízbevitelének napi 64 uncia körül kell lennie, de aktivitási szintjétől, súlyától, magasságától és nemétől függően ez egy kicsit több lehet '- magyarázta.
Hirdetés
Kerülje a kiszáradást, ha nyáron edz.
Alapján Amy Shah, MD , integratív orvos orvos és lifeinflux kollektív tag, a folyadékfogyasztás növelése a nyári hónapokban különösen fontos, ha edz: 'Megnövelném a vízfogyasztását napi 100 unciára, különösen, ha legalább egy órás izzadt testmozgást alkalmaz' - mondta .
A Clevelandi Klinika - amely idézi a Amerikai Sportorvosi Főiskola - azt mondja, hogy meg kell inni ezt a vizet bármilyen fizikai tevékenység előtt, alatt és után, különösen, ha a szabadban van. Azt javasolják, hogy egy vagy két órával azelőtt körülbelül 20 unciát igyon, körülbelül 10 unciát minden 10-15 perc után, amelyet a szabadban gyakorol, majd egy edzés után további 16-24 unciát az elvesztett víz pótlására.
március 20. születésnapja
Bónusz: Ne felejtsd el az elektrolitokat!
Ha intenzíven vagy egy óránál hosszabb ideig edz, akkor a Mayo Klinika arra ösztönzi, hogy fontolja meg a sportitalokat, amelyek pótolják az izzadás során elveszített elektrolitokat. Ez kiegészítés formájában is megtörténhet, mint ezek a Nuun Sport elektrolit tabletta (7 USD) vagy ez a Tiszta beágyazások Elektrolit / energia képlet (23 USD).
Cole szerint: 'Ha kiszáradt, elveszíti az alapvető elektrolitokat, például a káliumot, a kalciumot és a magnéziumot, amelyek felelősek a test létfontosságú funkcióiért.' És ez rossz hír az egészségedre. - A kiszáradás első jelei között szerepel a fakó, száraz bőr; szemszárazság; sötét sárga vizelet; szédülés; fejfájás; és görcsös - magyarázta.
A jó hír az, hogy bár a nyár felénél járunk, soha nem késő elkezdeni növelni a vízfogyasztást az egészsége tiszteletére.
Szeretné, ha a wellness iránti szenvedély megváltoztatná a világot? Legyen funkcionális táplálkozási edző! Regisztráljon még ma, hogy csatlakozzon a közelgő élő irodai óráinkhoz.
Oszd Meg A Barátaiddal:
