Hogyan állítsa be a vércukorszintjét vegán étrend mellett – egy biokémikustól

Míg a „vegán” szót gyakran az „egészséges” szinonimájaként tartják számon, ez nem egészen így van. Számos nem túl jó étel tartozik a vegán ernyő alá, köztük jelentős aknamezők azok az élelmiszerek, amelyek vércukorszintet okozhatnak. tüske és összeomlás . Tehát, ha húsmentes étkezési stílust követ, ezeknek az ételeknek a tudatában tartása elősegítheti általános jólétét.

Szerencsére Jessie Inchauspé, alias Glükóz istennő az Instagramon nemrég megosztott egy segítőkész útmutató vegán diéta mellett a glükózszint stabilizálására, hogy szervezete a legtöbb energiát biztosítsa a megfelelő összeomlás nélkül.

Mire kell vigyázni.

Az Inchauspé először is megjegyzi, hogy ügyeljen a feldolgozott élelmiszerekre, és különösen azokra, amelyek vegánnak minősülnek (ah, csokoládés szendvicsek) – attól, hogy nem tartalmaznak állati eredetű termékeket, még nem biztos, hogy jók az Ön számára. „Hegyek cukrot tartalmazhatnak. A cukor végül is vegán” – magyarázza.

A mellékelt infografikán az Inchauspé a vércukorszint meredek emelkedését mutatja be, amely közvetlenül egy vegán édesség elfogyasztása után következik be, és az energia csökkenését az étkezés utáni két órán belül. Ehelyett hasznosabb olyan ételeket választani, amelyek nem okoznak ilyen durva kiugrást, és inkább fokozatos energia egész nap.

január 24. horoszkóp

Mit enni.

Ha olyan vegán étkezést készít, amely tisztában van a glükózszinttel, az Inchauspé azt javasolja, hogy az ételeket tele legyen zsírral és fehérjével. „Azok a vegán ételek, amelyek csak szénhidrátot tartalmaznak (például csak rizs és zöldségek), megtehetik kiüt minket a hatótávolságból .” Ezt szem előtt tartva, bab, avokádó vagy bármilyen más vegán zsír- és fehérjeforrás hozzáadása segíthet szabályozni a glükóz kiugrását, és energiával és feltöltődve érezheti magát az étkezést követő órákban.

Tartalmazandó élelmiszerek.

Ami a vegán étrenden lévő fehérje-, zsír- és rostforrásokat illeti, az Inchauspé átfogó listát kínál:

Fehérje

• Tofu
• Tempeh
• vitatkozom
• Csicseriborsó
• Bab
• Lencse
• Kendermag
• tej vagyok
• Diófélék

Zsír

• Avokádó
• Olivaolaj
• Avokádó olaj
• Kókusztej
• Kókuszolaj
• Olajbogyó
• Chia mag

Rost

• Egyéb
• Málna
• Lencse
• Zab
• Étcsokoládé
• Fekete bab
• Vörös bab

Az elvihető.

Az étkezési szokások testreszabása a megtartáshoz stabil a vércukorszint világot tesz jót a testednek – és ez vonatkozik mindenkire, aki vegán étrendet követ vagy más módon.

december 20. állatöv kompatibilitás

Összességében jó ötlet a szénhidrátokat növényi eredetű zsír- és fehérjeforrással párosítani, így fokozatos vércukorszint-emelkedést érhet el, összeomlás nélkül. És ne feledd: attól, hogy valami vegán, nem feltétlenül jelenti azt, hogy jó neked!

Szeretnéd a jólét iránti szenvedélyedet egy kielégítő karrierré alakítani? Legyen okleveles egészségügyi edző! További információ itt.

október 18. csillagjegy

Reset Your Gut

Regisztráljon INGYENESEN orvos által jóváhagyott bélegészségügyi útmutató bevásárló listákat, recepteket és tippeket tartalmaz

Ön most előfizetett

Vigyázzon üdvözlő e-mailre a postaládájában!

Oszd Meg A Barátaiddal: