Hogyan aludj jobban ma este, az enneagramtípusod alapján

Az Enneagram-személyiségtípusod meghatározása betekintést nyújthat a belső működésedbe. A kilenc típusnak megvan a maga módja stressz kezelése , szerelem megtalálása , a lista folytatódik. Így hát a jobb alvás jegyében megkérdeztük Steph Barron Hall , szerzője  A Szerelmes Enneagram , az ő véleményét arról, hogy az egyes típusok hogyan tudják lefekvés idejét leszögezni, és onnan hozzárendelt egy Enneagram által jóváhagyott tippet.

Első típus: Hagyja figyelmen kívül a híreket lefekvés előtt

'Az emberek hajlamosak megjavítani a dolgokat' - mondja Hall az mbg-nek. Tehát, ha látják a felkavaró aktuális eseményeket, azt akarják majd kijavítani, vagy tenni valamit ellene. És ha nem tudják, frusztráltnak érzik magukat, ami megakadályozhatja a jó alvást. Arra kell törekedni, hogy a napi híradagjukat a nap folyamán kapják meg, és amikor eljön a lefekvés ideje, válassz valami könnyedebbet vagy akár humorosat.

Második típus: Adj magadnak egy pillanatnyi csendet

A kettesek hajlamosak mások jólétét a sajátjuk előtt figyelembe venni, jegyzi meg Hall. 'Csábító lehet a kettesek számára, hogy az alváshigiéniájukat a hátsó égőre helyezzék. De ahelyett, hogy mindenki másnak kényelembe helyezkedne, ez segít, ha kettesben néhány percet is szánhatnak magukra, hogy középen és nyugodtan érezzék magukat.' Erre Hall ajánlja lefekvés előtti meditáció . Nem kell hosszadalmasnak lennie, és ha még nem ismeri a meditációt, javasolja, hogy próbáljon ki néhány irányított vagy alkalmazásalapú meditációt.

Harmadik típus: Tegye le a telefont

Hármasok esetében a legnagyobb probléma az lehet, hogy az éjszaka végén leteszik a telefont. 'Hárman mindig karnyújtásnyira szeretnék tartani a telefonjukat' - mondja Hall -, de ha nincs olyan munkájuk, ahol feltétlenül ügyeletre van szükségük, minden rendben lesz, ha a telefon nincs ott. Tehát nekik külön ébresztőóra beszerzése és a telefont a hálószobán kívül hagyva gyorsabban lemerülnek.

bak szellemállat

Négyes típus: állítsa be a hangszínt

A négyesek nyugodtak és otthonosak akarnak lenni, de általában nem szeretik a rutint. Emiatt Hall szerint jól jönne nekik egy olyan lefekvés előtti rutin összeállítása, amelyet élvezhetnek, legyen szó nyugtató illatokról, világításról, vagy zene . Bármi, ami 'magával ragadó, érzékszervi élményt' hoz létre, hogy segítsen nekik megnyugodni, az nagyszerű ezeknek az embereknek.

Ötödik típus: Próbáljon ki valami bizonyítékon alapuló dolgot

A Fives megbízik a bizonyítékokban és a tudományosan alátámasztott eszközökben, legyen szó a alváskiegészítő, amely kutatással alátámasztott összetevőket tartalmaz , a időre korlátozott étkezési ablak , vagy kék fényt blokkoló szemüveg .* A saját életük során összegyűjtött bizonyítékokat is elmulaszthatják – azaz Jobban alszom, ha nem eszek túl közel lefekvés előtt. Tisztázniuk kell saját alváshigiénés szokásaikat, fel kell ismerniük, mi vált be a legjobban a múltban, és ki kell dolgozniuk egy stratégiát, amelyben megbízhatnak.

Hatos típus: Készítsen struktúrát este és lefekvéskor

'A hatosok nagyon szoronghatnak' - mondja Hall -, és ha éjszakánként hagyják elkalandozni az elméjüket, [elakadhatnak] azon, ami tudott megtörténhet.' Hogy segítsen leküzdeni ezeket az éjszakai idegeket, szilárd rutint mond oszd meg a munkanapodat és az estét , valamint az esti és a lefekvés, segít a 'polcra tenni aggodalmait', így mire a lefekvés körül forog, az elméje már elkezdett ellazulni a napról.

Hetes típus: Adjon magának sok pihenőidőt

'A hetesek gyakran azt hiszik, hogy így képesek a be- és kikapcsolásról a bekapcsolásra. De ez nem a legjobban támogatja a jó alvást' - magyarázza Hall. 'hajlamosak egymillió mérföldet megtenni percenként'. Ezért azt javasolja, hogy hagyjanak rá elegendő időt nyugodj meg lassabb lefekvés mellett, legalább egy órával lefekvés előtt : 'Old le a villanyt, olvass egy könyvet, csinálj valami pihentetőt, hogy tudatják az elméjükkel, hogy alvás felé haladunk' - mondja.

Nyolcas típus: Égesd el a gőzt gyakorlatokkal

A nyolcasoknak, mint az egyéneknek, Hall azt ajánlja, hogy ne nézzék a híreket lefekvés előtt, de más okból; 'Amikor a nyolcasok igazságtalanságot látnak, tüzet gyújt bennük. Nagyon szenvedélyesek és dühösek lesznek, ami csodálatos eszköz ébrenléti órákban' - mondja -, de a legtöbben egyszerűen nem alszunk jól, amikor ennyire dühösek vagyunk. .' Ebben az esetben azt javasolja, gyakorolva, hogy kifújja a gőzből . Hozzáteszi, még az is jó ötlet lenne, ha a nyolcasok közvetlenül a nap elején megnézték a híreket.

Kilences típus: Térjen vissza az alapokhoz

És végül Hall megjegyzi, hogy sok kilencesnek nagyon könnyű dolga az alvással, mert 'ez az ő állapotuk, amikor egy kicsit túlterheltnek érzik magukat'. De továbbra is lehetnek nyugtalan éjszakáik, mint bárki másnak, ezért fontos, hogy odafigyeljenek saját szükségleteikre. „Mint kettesben” – mondja –, annyira mások szükségleteire tudnak összpontosítani, hogy elfelejtik, mi a fontos saját jólétük szempontjából.

Az olyan alapvető dolgokra összpontosítva, mint a napi testmozgás, vagy akár egy légzőgyakorlat lefekvés előtt, a ninesek nyugodtabbnak érzik magukat, és jobban odafigyelnek arra, amire szükségük van, hogy jól aludjanak.