Hogyan érjünk el megfelelő mennyiségű antioxidáns glutationt a sejtek egészségéhez

Ha a szabad gyökök és az oxidatív stressz elleni küzdelem sport lenne, a glutation lenne az uralkodó bajnok minden szakágban.* Gyakran emlegetik a ' mester antioxidáns ', a glutation hírnevet szerzett magának szabadgyök-semlegesítő tevékenységek amelyek segítenek mindent támogatni az immunrendszertől, az emésztéstől és az agyműködéstől a méregtelenítésig és a hosszú élettartamig.*

De amilyen hatalmas és hasznos a glutation az általános oxidatív egyensúly szempontjából, meglepően nehéz lehet az antioxidáns megfelelő szintjét fenntartani.*

Mi az a glutation?

Glutation 1 egy tripeptid, amely három aminosavból áll: glutaminból, glicinből és ciszteinből. A glutationt alkotó kéntartalmú szerves vegyületek ragadós hatást keltenek, ami segít az antioxidánsnak megragadni a nem kívánt molekulákat (például szabad gyököket és méreganyagokat), így azok eltávolíthatók a szervezetből.*

Létfontosságú funkció, amely erősíti a glutation harcát az oxidatív stressz ellen, ezek az antioxidáns hatások segít modulálni a redox homeosztázist 2 (más néven redox egyensúly), amely az oxidált és redukált vegyületek közötti egészséges egyensúly, mint például a reaktív oxigénfajták (ROS) keletkezése és eliminációja.*

Míg néhány ROS szükséges a normál, egészséges élettani működéshez, az antioxidánsok és a szabad gyökök közötti kiegyensúlyozatlan arány különféle egészségügyi problémákhoz vezethet az egész szervezetben. Az antioxidánsok segítenek fenntartani a redox egyensúlyt, a glutation pedig a csomag vezetője.*

Hogyan érdemelte ki a „mester antioxidáns” címét

Alapján Lise Alschuler, N.D., FABNO , az Arizonai Egyetem klinikai orvosprofesszora, a glutation a legelterjedtebb és fontos sejtszintű antioxidáns . 'A glutation támogatja a sejten belüli redoxpotenciált, elősegítve a sejt azon képességét, hogy csillapítsa az oxidatív stresszt, és helyreállítsa antioxidatív képességeit' - magyarázza.

január 12-i születésnapi személyiség

A glutation közvetlen antioxidáns tulajdonságain kívül a C- és E-vitamint is újrahasznosítja, amelyek önmagukban is erős antioxidánsok.* Nem számít, hogy milyen méreganyagok kerülnek az útjába, a glutation képes összeállítani az antioxidáns játékosokból álló csapatát, hogy biztosítsa a nem kívánt molekulákat. gondoskodnak az oxidatív egyensúlyról, és végül helyreáll.*

Tekintettel arra, hogy a glutation a test minden sejtjében megtalálható, nem titok, hogy szabad gyökök elleni harci képességeit univerzálisan hasznosítják.* A legmagasabb koncentrációban azonban a glutationt a máj és vese 3 , ami azt sugallja, hogy az antioxidáns kulcsszerepet játszik ezeknek a szerveknek a kiürülési folyamatában és a méreganyagok szervezetből történő eltávolításában.*

A természetes méregtelenítési folyamatok és utak megvédenek bennünket a napi biológiai és környezeti stresszoroktól, valamint a glutation szerepétől a különböző vegyületek méregtelenítésében (pl. higany és bizonyos perzisztens szerves szennyező anyagok, jegyzi meg Alschuler) nyilvánvaló.*

Ami az egész test jólétét illeti, az egészséges metabolikus méregtelenítésnek pozitív következményei vannak az immunrendszer működésétől a hosszú élettartamig. A glutation minden bizonnyal kiérdemelte a 'mester' címet, nem értesz egyet?

Hogyan lehet fenntartani az egészséges glutation szintet

Míg a glutation endogén antioxidáns (ami azt jelenti, hogy a szervezetben előállítható, feltéve, hogy az aminosav-összetevők jelen vannak), bizonyos körülmények között kihívást jelenthet a megfelelő készlet fenntartása a testben. Számos tényező, mint pl szegény diéta , stressz, környezetszennyezés, méreganyagok és még az öregedés is csökkenti a glutation szintjét 4 , gyűrűző hatást okozva, amely hatással van az egész testünk egészségére.

Ha emlékszel, a glutation nemcsak közvetlen antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, hanem az antioxidánsok, például a C- és E-vitamin újrahasznosításáért is felelős.* Amikor a glutation szintje alacsony, drasztikusan korlátozza a szervezet szabad gyökök semlegesítési és semlegesítő képességét. eredendően torzítja a redox egyensúlyt 5 .

Szerencsére van néhány módszer, amellyel támogathatjuk glutation-termelésünket, és fenntarthatjuk a fő antioxidáns elegendő készletét.

Fogadjon el egy glutation-támogató étrendet

Míg a glutation megtalálható bizonyos élelmiszerekben, az étrendi források rosszul szívódnak fel a szervezetben, és nagyon kevéssé javítják a glutation állapotát. Ennek ellenére számos tápanyagot fogyaszthat, amely elősegíti a glutation termelését, megtartását és regenerálódását.

angyal 79-es szám

'A glutation táplálkozási építőelemeket igényel, különösen három aminosavat: ciszteint, glicint és glutamint. Ezért elengedhetetlen az egészséges, minőségi fehérjebevitel biztosítása' - magyarázza a funkcionális orvostudományban képzett klinikus. Deanna Minich, Ph.D., CNS, FACN, IFMCP .

'Összességében olyan étrend kiválasztása, amely a sovány fehérjeforrásokat, a keresztes virágú zöldségeket, a polifenolban gazdag gyümölcsöket és zöldségeket, a gyógynövényeket és a fűszereket, a zöld teát és omega-3 zsírsavakban gazdag élelmiszerek (mint például hal ) ösztönözné az egészséges glutationszintet a legtöbb egyén számára” – teszi hozzá Minich.

A kiegyensúlyozott étrend mellett bizonyos vitaminok és ásványi anyagok különösen fontosak a glutation szintézisének és pótlásának elősegítésében:

• Kén: Ez az esszenciális ásványi anyag a glutation szintézis kritikus összetevője. Fokhagyma, hagyma és keresztes virágú zöldségek 6 mint a brokkoli, karfiol, kelbimbó 7 , a kelkáposzta és a káposzta mind gazdag kénforrás.
• C vitamin: A glutationhoz hasonlóan a C-vitamin támogatja a redox egyensúlyt más antioxidánsok helyreállításával, mint pl glutation 8 és E-vitamin (és úgy működik, mint a erős antioxidáns a maga jogán).* Néhány C-vitaminban gazdag élelmiszerek ide tartozik a guava, piros kaliforniai paprika, kivi és citrusfélék, például citrom, lime, narancs , és grapefruit.
• Szelén: Egy másik alapvető ásványi anyag, a szelén támogatja a glutationhoz kapcsolódó enzimeket azáltal, hogy fokozza azok expresszióját és aktivitását.* Egyes szelénben gazdag élelmiszerek közé tartozik a marhahús, csirke, barna rizs és brazil dió .

Míg az egészséges táplálkozás támogatja a glutation termelését és aktivitását, ez nem egy bolondbiztos megközelítés. 'Azoknak az embereknek, akiknek génváltozatai alacsony glutationszintre hajlamosak és/vagy akiknek magas a toxinterhelésük, további kiegészítő támogatásra lehet szükségük'* jegyzi meg Minich.

Növelje a felszívódást kiegészítőkkel

A tudósok sokáig nem hitték, hogy az orális glutation-kiegészítők hatékonyan növelik a glutationszintet az alacsony biológiai hozzáférhetőség (és így a biológiai hatékonyság) miatt. mbg tudományos ügyekért felelős alelnöke Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , megosztja, hogy 'a glutation rágalmazási kampánya valóban beindult, de kategorikusan téves volt. Jól megtervezett kutatásra volt szükség ahhoz, hogy felzárkózzon.'

Valóban, egy úttörő 2015-ös klinikai tanulmány a European Journal of Nutrition 9 bebizonyította, hogy a Setria® nevű orális glutation-kiegészítő specifikus formája növelheti a glutation vérszintjét és a testrészek készleteit is, ha naponta fogyasztják.* Ahogy Ferira kifejti: 'Ez a klinikai vizsgálat bizonyítja, hogy a glutation kulcsfontosságú formái nemcsak biológiailag hozzáférhetőek, hanem pozitívan is hatásosak. befolyásolja a glutation állapotát a szervezetben. Ezek rendkívül fontos eredmények.'*

'A tesztelési módszerek és a glutationra vonatkozó specifikus ismeretek bővültek az évek során, így néhány régebbi tanulmány, amely azt mutatta, hogy a glutation nem szívódott fel, ellentmondásossá és szinte elavulttá vált' Danielle Citrolo, PharmD , a Kyowa Hakko USA (a Setria® megújítója és gyártója) tudományos és szabályozási ügyekért felelős alelnöke.

A Citrolo kifejti, hogy a glutation egy nagyon instabil molekula, amely gyorsan eltávolítható a vérből és a szövetekből, ezért naponta pótolni kell. A Setria® glutation a bélnyálkahártyában történő megfelelő felszívódásnak köszönhetően javítja az orális glutationraktárakat.*

'A régebbi tanulmányok nem vették figyelembe azt a tényt, hogy többszöri adagolásra lehet szükség, valamint a glutationszint teszteléséhez vett minták különleges kezelését' - magyarázza Citrolo.

A 250 milligramm Setria® glutationt tartalmazó étrend-kiegészítő – a jelenlegi tudománynak köszönhetően klinikailag hatékony adag – napi bevétele (például az mbg-hez) nagyszerű módja annak, hogy elősegítsük a megfelelő glutationszintet és növeljük az általános antioxidáns aktivitást a szervezetben.*

október 10 állatöv

A biológiailag hozzáférhető glutation mellett van néhány más kulcsfontosságú bioaktív anyag és növényi anyag, amely támogatja a glutation termelését és pótlását.

Például olyan étrend-kiegészítők, amelyek ciszteint (például tejsavófehérje-port) vagy a cisztein közvetlen prekurzorait (különösen, N-acetil-L-cisztein, más néven NAC 10 ) elősegítheti a glutation termelést.* Alschuler szerint ezek a célzott összetevők különösen hasznosak az általános glutationszint növelésében, mivel a cisztein a sebességet korlátozó aminosav (azaz a leglassabb táplálkozási építőelem) a glutation szintézisben.*

Ha a növényi bioaktív anyagokról van szó, máriatövis egy erőteljes szabad gyökfogó fitonutriens vegyületet tartalmaz, az úgynevezett szilimarin tizenegy hogy kimutatták modulálja a glutation-metabolizáló enzimeket 12 és elősegíti az egészséges redox egyensúlyt.* Ezen kívül a máriatövis támogatja a méregtelenítési folyamatot az egészséges májműködés erősítésével és a májsejtek méreganyagoktól való védelmével.*

Rendszeres testmozgás

A fizikai aktivitás hozzáadásával a heti rutinhoz hozzájárul az egészség minden területén, beleértve az antioxidáns aktivitást is.

Az a 2014-es klinikai tanulmány 13 tól től Szabadgyökök Biológia és Orvostudomány , a glutation szint magasabbnak bizonyult azoknál az idősebb felnőtteknél, akik életük során rendszeresen sportoltak. Bár minden életkorban fontos részt venni a fizikai aktivitásban, ez a tanulmány azt mutatja, hogy a testmozgás hatékony módja annak, hogy ellensúlyozzuk az életkor előrehaladtával természetes módon kimerülő glutationszintet.

Egy tanulmány szerint a Journal of Integrative and Complementary Medicine , a jóga különösen előnyös 14 a glutation szint növelésére. Egészséges, fiatal felnőttek, akik jógát gyakorolt hetente legalább egyszer 90 percig figyelemreméltóan magasabb volt a glutation szintje a kontrollcsoporthoz képest. (Ha új vagy a jógában, tekintse meg kezdőknek szóló útmutatónkat itt .)

Míg a jóga fantasztikus a testi és lelki egészségre, a mozgás bármely formája ( akár kertészkedni is !) segíthet csökkenteni az oxidatív stresszt és erősíti az egész test egészségét.

Az elvihető

A glutation egy kiváló antioxidáns, amely a szabad gyökök ellen küzd, hogy elősegítse a redox egyensúlyt és az egész test egészségét.* Bár kihívást jelenthet a megfelelő glutationszint fenntartása, vannak olyan szokások, amelyek segíthetnek. A C-vitaminban gazdag ételektől a táplálékkiegészítőkig a kis lépések összeadódnak, és megtérülnek az immunrendszer működésében és a hosszú élettartamban.

A tápanyagdús étrend és a rendszeres testmozgás mellett egy átfogó, 360 fokos célzott táplálékkiegészítő (mint a mindbodygreen's, amelyben a Setria® glutation a főszerep, valamint a fő mellékszereplők a C-vitamin, a NAC, a máriatövis és a szelén). egyszerű módja annak, hogy támogassa a glutation termelését, utánpótlását és megtartását, hogy megszabaduljon a szabad gyököktől, és naponta leküzdje a környezeti stresszorokat.*