Hogyan gyakoroljunk zuhanymeditációt a stresszoldás és a jobb alvás érdekében

Megszűnésével egy belső stresszel és külső stimulációval teli hosszú nap után nem könnyű feladat. Ráadásul az sem segít, ha hazatér a tennivalók hosszú listájára, mint például a vacsorakészítés vagy a mosás. Emiatt nehéz lehet megtalálni a magány és a nyugalom valódi pillanatait.

Azonban minden nap kihasználhatja azt az egyetlen pillanatot, amelyet valóban önmaga számára biztosít: a zuhanyozási rutint. Noha könnyű lehet rohanni a napi öblítésen, jó közérzete érdekében érdemes lelassítania – íme az egyszerű rutin, amelyre esküszöm.

július 29. állatöv jel

Hogyan gyakoroljuk a zuhany meditációt.

Profi tippem: Elmélkedik amíg a zuhany alatt vagy. Ez nem jelenti azt, hogy a földön kell ülnie, és a lélegzetére kell összpontosítania; pusztán a jelenlét a pillanatban tudatos tevékenységként szolgálhat.

Az első lépés az, hogy a zuhanyozást a lehető legpihentetőbbé tegye. Ez azt jelenti, hogy a vizet az ideális hőmérsékletre kell beállítani, és olyan eszközöket kell igénybe venni, mint pl zuhany csokrok , eukaliptusz kötegek , illóolajok, vagy akár szoba spray-k és párna ködök . Ez segít meghatározni a zuhanymeditáció hangját. Tartsa szemmel az olyan illatokat, mint az eukaliptusz, kamilla, levendula vagy rozmaring – bármi, ami arra késztet, hogy megálljon, és elmondja ahhh.

Mielőtt lezuhanyozna, vegyen három mély és lassú lélegzetet. Ez segít ellazulni, mielőtt még a spray alá lépne, ami egy kicsit megkönnyíti a következő gyakorlatot.

Miután ráhangolódtál a szándékos légzésre, ideje beállni a zuhany alá, és elkezdeni a vizualizáció gyakorlását. Ahogy a meleg víz lefolyik a bőrödön, képzeld el, hogy ezeknek a cseppeknek van annyi energiájuk, hogy szó szerint lemossák negatív gondolatok .

Miközben a víz folyamatosan folyik feletted, próbálj meg minden apró dologra gondolni, ami aznap stresszelhetett, és képzeld el, ahogy a víz kimossa a lefolyóba. Képzeld el a könnyű, pozitív érzelmeket, mint a boldogság, a relaxáció és a boldogság, amelyek a zuhanyfejből fakadnak, és beleivódnak a bőrödbe.

Akár ezt a meditációt is elvégezheti míg hajat mosni. Sőt, támaszkodva egy kicsit fejbőr masszázs segíthet még jobban ellazítani fizikai testét. Egyszerűen fogd meg az ujjbegyeidet (nem a körmeidet!), és masszírozd át fejbőröd minden területét, miközben képzeld el a tincseidből kimosódó negatív érzelmeket.

május 8. csillagjegy

Bónusz: A fejbőrmasszázs A+ nem csak kikapcsolódást jelent, hanem az is volt kimutatták, hogy javítja a haj vastagságát 1 , a fokozott keringésnek köszönhetően. Ha ezt az ultra-pihentető rituálét a következő szintre szeretné emelni, itt van néhány módszer a gyakorlat frissítésére:

• Gyakorlat a teljes testet kitöltő gua sha zuhanyozás előtt vagy után.
• Száraz ecset az egész testet előöblíteni.
• Utána használjon hidratáló arcmaszkot.
• Vegyen magnézium-kiegészítőt az öblítés utáni jobb alvás érdekében ( itt található a legjobb választásaink listája ).
• Játssz pihentető zenét a zuhanymeditáció alatt.
• Csökkentse a világítást a fürdőszobában.
• Gyújts egy gyertyát.

Az elvihető.

Amikor legközelebb zuhanyozik, képzelje el, hogy minden negatív érzelme kimosódik a testéből és a lefolyóba kerül. Amint kilép a zuhanyból, valószínűleg nyugodtabb lesz, mint mielőtt belépett volna. E pihentető öblítés után még jobban készen áll a jó éjszakai alvásra; mégis, ha hajlamos arra, hogy jó minőségű Zzz-eket szerezzen, ezeknek a tippeknek segíteniük kell .