Hogyan határozza meg egy elfoglalt vezérigazgató határokat a munkában, hogy ez ne tönkretegye az alvását

Tudomásom, hogy mennyire fontos az alvás, az elmúlt öt évben nagymértékben nőtt - elsősorban azért, mert a gyerekek az első ízét adták nekem nem Aludj jól. Azóta, hogy az első 2017 -ben született (most három van!), Sokkal tudatosabbnak kellett lennem a rutinomban, hogy megbizonyosodjak arról, hogy jó pihenést kapok.

Számomra ez azzal kezdődik alváshigiénia alapjai : Minden este (délután 11 órakor) egyidejűleg lefeküdni, elsötétítő függönyökkel, és amikor a következő napon a legjobban kell lennem, viasz füldugót viselnem, hogy bármit át tudjak aludni. Az alsó idő előtti kiegészítőket is szelektíven fogom használni. Utazáskor szedök melatonint, valerian gyökéri teát, ha egy nagy nap után nehezen pihentem, és glicin, Ashwagandha, vagy magnézium Amikor stressz alatt vagyok -

Ha egy olyan dologra kellett mutatnom, amely következetesen a legnagyobb különbséget jelent az alvásomban, akkor ez a testmozgás. Amikor dolgozom, jobban alszom, és könnyebben alszom vissza, ha a gyerekek felébresztenek. Tehát, mint szülő, a napi testmozgás az egyetlen alvásom nem változik.

• Átlagos órák egy éjszakát alszom: 7
• Ideális lefekvés: 11:00
• Ideális ébresztési idő: 18.
• Éjjeliszekrény alapvető elemek: Telefon, Apple Watch
• Alvás rossz szokás: Munka múlt 10
• Koffeinfogyasztás: Tea és kávé egyaránt. Keverem a fajta számára, és hogy ellenőrizzem a koffein bevitelét.
• Hogyan követem nyomon az alvásomat: Nem használom Alvó nyomkövető -
• Az utolsó termék vagy szokás, amely jobbra változtatta az alvásomat: Füldugó 

Kora este: Családunk a legtöbb éjszaka együtt eszik, és kisebbek felé hajolunk, Mediterrán stílusú vacsorák (A feleségem, Carolina Spanyolországból származik, ahol a legnagyobb étkezés az ebéd). Ma este volt egy avokádó, paradicsom és uborka saláta és hal, és desszertként a mi Virágzó piaci organikus kakaó nibs —A flavonoidokkal és más mikrotápanyagokkal vannak tele, és most még jobban vágyom rájuk, mint a sötét csokoládé.

7-8 órakor: Fogja le a gyerekeket. Ez mindig egy kaland a házunkban, hárman 6 év alatti. Jó éjszakán ezt 7: 45 -ig hajtják végre. Egy rossz éjszakán 9 óra lehet.

április 25. állatöv jel

8-9 órakor: A gyerekekkel, Carolina-val és én megkapjuk az egyetlen órát a nap folyamán. Megpróbálunk pihenni, de sok éjszaka van logisztikánk, hogy fedezzük, a gyerekek ütemezéséhez, a koordinációra való utazáshoz és a hétvégi tervek készítéséhez. Az idő soha nem elég.

9-10 órakor: Utolsó munkám 'Sprint'. Hallottam, hogy egyesek azt mondják, hogy az ágy előtti munkavégzés fáj az alvásukban, de számomra ez segít pihenni, hogy megtudjam, hogy becsomagoltam a napi laza végeket, és másnap megterveztem. Nagyon szigorú vagyok, hogy 10 -kor leállítom a dolgokat. Ellenkező esetben könnyen bejuthatok egy horonyba, és túl későn dolgozhatok.

10-10: 30 órakor: Itt az ideje, hogy lazuljak. Ha ambiciózusnak érzem magam, beugrok az én  hordó szauna és egy jégfürdő Az erkélyünkön, és próbálj meg 20 percet és öt percet hidegen hetente kétszer -háromszor csinálni. Szeretek lefekvés előtt csinálni, ami úgy tűnik, hogy elősegíti a helyreállító pihenést.

10: 30-11 P.M.: Olvasás, hogy kigyulladjon. Igyekszem szigorúan 10: 30 -kor bezárni a dolgokat, de néha 11 -ig megyek, ha egy jó könyv közepén vagyok.

6-6: 30 A.M.: Attól függően, hogy milyen edzésem van a dokumentumon, 6 és 18:30 között felébredek. Ha HIIT osztályt csinálok, megpróbálok 6: 15 -ig az ajtón kívül lenni. Ha futni vagy úszni megyek, 6:30.