Figyeli a lefekvés idejét? Kutatások szerint több mint 30%-kal csökkentheti a halálozási kockázatot

Amikor a hosszú élettartamot és a halálozást befolyásoló tényezőkről van szó, általában az alapvető fontosságú életmódot kell szem előtt tartani, mint például a rendszeres testmozgást és az egészséges táplálkozást. Egy másik nélkülözhetetlen? Eleget aludni. A folyóiratban megjelent kutatás szerint pedig Alvás , a megfelelő alvási ütemezés ugyanolyan fontos, mint az, hogy mennyit kapsz belőle. Íme, mit kell tudni.

Az alvás és a halálozási kockázat kapcsolatának vizsgálata

Ehhez a tanulmányhoz a kutatók több mint 1700 ember adatait vizsgálták, akik részt vettek az atherosclerosis alvásvizsgálatában.

A résztvevők aktivitásmérőt viseltek a csuklójukon, klinikai alvásvizsgálatokat végeztek, és alvási kérdőíveket töltöttek ki.

jel október 23-ra

Elemzésük során a kutatók azt találták, hogy a résztvevők, akiknek rendszeres alvási ütemezésük volt és az elegendő alvási időtartam 39%-kal alacsonyabb halálozási kockázatot jelentett, mint a rendszertelen alvási ütemezésű és elégtelen alvásidővel rendelkező felnőtteknél.

Ahogy a tanulmány vezető szerzője, Joon Chung, Ph.D., kifejti egy sajtóközleményt 'Tanulmányunk tárgyilagosan megállapította rendszeres alvók általában túlélték a rendszertelenül alvókat, függetlenül a súlyos alvászavartól', hozzátéve: 'Ha az alvás egy nyolcórás tabletta lenne, előnyös lenne a teljes adagot rendszeres időközönként, következetesen bevenni.'

Hogyan állítsa be az alvási ütemtervet

Ezen eredmények alapján egyértelmű, hogy az elegendő alvás – és mégpedig a folyamatos alvás – rendkívül fontos, ami magában foglalja a cirkadián ritmus szabályozását.

Természetgyógyász alvásorvos szerint  Catherine Darley, N.D. , kezdheti az ébredés és lefekvés időpontjának szabványosításával, akár hétvégén is. 'Ideális esetben az ébredési és felkelési idő nem változhat naponta egy óránál (vagy akár fél óránál)' - mondta Darley korábban a mindbodygreennek, hozzátéve, hogy a nem következetes időpontban való ébredés miatt az ember előre láthatóan nem álmos ugyanabban az időben, és nem tudok aludni.'

Ez a logika vonatkozik az alvásidőre is, tehát szilárd állapotot szeretne levezető rutin a helyén, és minőségi alváskiegészítőt az éjjeliszekrényen. Bár nem javasoljuk a melatonin rendszeres szedését alváshoz, a kutatások által alátámasztott összetevők, például a magnézium és a PharmaGABA® mögé kerülhetünk, amelyekről kimutatták, hogy segítik az embereket gyorsabban elaludni és hosszabb ideig aludni. Ebből a célból itt vannak a legjobb választásaink: minőségi alváskiegészítők .

október 28. jele

Egyéb tényezők, amelyek pozitívan befolyásolhatják az alvási ütemtervet, a következetes napi rutin (gondoljon az étkezési időkre, edzésidőkre stb.), a természetes fény napközbeni megszerzése, ami serkenti a cirkadián ritmust, valamint a koffein és az alkohol korlátozása a nap későbbi szakaszában. .

Tekintse meg teljes kínálatunkat útmutató az alvási ütemterv visszaállításához további információkért.

Az elvihető

Az alvás egészségünk alapvető pillére – olyannyira, hogy az emberek következetes és elegendő alvási menetrendek alacsonyabb a halálozási kockázatuk. Így akár tovább szeretne élni, akár energikusabbnak érezné magát a mindennapi életében, úgy tűnik, a válasz az alvás.

822 angyalszám