Hogyan kell végezni egy négyes lábhosszabbítást a teljes test erőhöz
Képzel Hannah Schwob / MindBodyGreenapril, 2025, óvatosan ellenőrizze az összes, a MindbodyGreen -en szereplő termékeket és szolgáltatásokat Kereskedelmi iránymutatások. Kiválasztásainkat soha nem befolyásolja a linkjeinkből szerzett jutalékok.Akár az edzési rutinot kívánja fűszerezni, vagy csak azt akarja Préseljen néhány perces mozgás alatt hogy vérszivattyúzást kapjon, A Pilates mozdulatok nagyszerű módja annak, hogy megtegye - Különösen egy olyan lépés, amely az egész testét működteti, és csak néhány percet igényel, egy négyszögletes lábhosszabbítás. Így kell csinálni, a Pilates oktató és az alapító által bemutatva B A módszer Lia Bartha -
angyalszám 353
Hogyan kell csinálni a négyszögletes lábhosszabbítást:
- Kezdje a kezét és a térdét.
- Helyezzen egy alkarot a földre, a szőnyeg elejével párhuzamosan. Húzza ki az ellenkező karját a teste előtt, a tenyér lefelé.
- Tartsa a magot, és egyenes módon maradjon, emelje fel a lábát (ugyanabban az oldalon, mint a meghosszabbított karod) a levegőbe, amíg a gerincével összhangban van.
- Engedje le a lábát a vezérléssel, amíg a lábujjai majdnem megérintik a talajt. Ez egy rep.
- Teljesítsen öt ismétlést mindkét oldalon.
Tippek az emlékezethez:
- Próbálja meg a csípőjét a lehető legszintűbbnek tartani, elkerülve a felemelkedett lábát.
- Ahhoz, hogy valóban bevonja a test hátulját, összpontosítson arra, hogy a Hopstring megfeleljen a csillogásnak, amikor felemelkedik és megnyomja.
- Ahogy felemeli a lábát, ne csak fordítsa fel; Nyomja meg vissza is.
- Nézz le a kezedre, tartva a nyakát a gerinchez.
Milyen előnyökkel jár?
Ez a lépés a teljes testet, azaz a lábakat, a szőlőket, a mag , karok, mellkas és vállak. Erősíti a test hátulját, és meghosszabbítja az elejét, a vállak kinyitása mellett - ez az IDEAL, ha az utóbbi időben a szokásosnál jobban ült.
Ráadásul ez is inverzió, vagyis a szíved magasabb, mint a fejed. Az ilyen aktív inverzió kiválóan alkalmas az energiához, mivel javítja a fejből származó keringést.
A lényeg az, hogy soha nem rossz ötlet a A teljes test mozdulatainak egyenletes arzenálja A rendelkezésére áll, amikor csak szüksége van rájuk. Ezzel a négyes lábhosszabbítással hamarosan érezni fogja az égést.
december 31. állatöv jel
Oszd Meg A Barátaiddal:
