Hogyan készíts táncos pózt egyensúlyod és rugalmasságod javítása érdekében

Nem titok, hogy az egyensúly és a rugalmasság számos területen segíthet a nap folyamán, kezdve attól, hogy felemel valamit a padlóról, egészen addig, hogy ne essen el futás közben. És bár ez sok ember számára magától értetődő, az edzési rutin e készségek fejlesztése érdekében történő formázása világméretű különbséget jelenthet a többi edzésformában.

A jóga az egyik legjobb módja annak, hogy elinduljon a jobb egyensúly felé vezető úton, és az egyik kedvenc gyakorlatunk rugalmasság van a táncos pózzal.

május 20. horoszkóp

Ne csüggedj, ha a kezdő jóga ; gyakorlással képes leszel teljesíteni ezt a lépést.

Ha azonban úgy érzed, készen állsz a kihívásra, jógaoktató Phyllicia Bonanno pontosan felvázolja, hogyan kell körmös táncos pózt készíteni a test nyújtásához és meghosszabbításához, hogy javítsa az egyensúlyt és a rugalmasságot.

Hogyan készítsünk táncos pózt

Bonanno mutatta be.

Hogyan kell:

1. Lépjen álló helyzetbe.
2. Földelje le a bal lábán keresztül. Hajlítsa be a jobb lábát maga mögé. Fogja meg a lábfejet a nagylábujj felől.
3. Nyújtsa ki a bal kezét, és nyújtsa ki az ég felé. Húzd előre magad. Ahogy kinyitod, nyomd a lábad a kezedbe.
4. Tartson néhány lélegzetet, majd lépjen ki a pózból.

Űrlap tippek

Lehet, hogy ez úgy hangzik, mint a megdőlt rekord, de a két legfontosabb lépés az, hogy megerősítse a magját és találjon egy fókuszpontot maga előtt. egyensúly fenntartása . Ha a lábát a padlóba földeli, és hosszú vonalat tart a testében, az is segít stabilan tartani magát, de magával ragadva ez a legfontosabb lépés, mivel ez az erőd alapja. 

Ha a célokat egy adott ponton előre fordítva tartja, akkor elkerülheti az ingadozást, és koncentrálnia kell és nyugodtnak kell lennie, miközben lélegzik ebben a pózban. De ne frusztráljon, ha először küzd; minden, ami egylábú egyensúlyt igényel, természetesen nehezebb lesz (de bónusz: így lesz támogatja a hosszú élettartamot , kutatások szerint).

Végül a csípőjét tartsa szögletesen úgy, hogy mindkét csípőcsontja a padlóra mutasson. Előfordulhat, hogy hajlamos az egyik oldal felé hajolni, de a csípő egyenletes tartása az, ami a legjobban megkérdőjelezi rugalmasságát.

Módosítások és variációk

Harcos 3

Bonanno mutatta be.

Hogyan kell:

1. Harcos 1 pozícióból köszörüljön le az elülső lábadon keresztül.
2. Húzza le a hátsó lábujjait a talajról, és lendítse maga mögé a karját.
3. Tolja felfelé a hátsó lábát, és hozzon létre egy egyenes vonalat a lábujjtól a törzsig. Tartson pár lélegzetet.

Quad Stretch ellenállás szalaggal

Bemutatta Michelle Duvall .

Hogyan kell:

1. Vegyél egy ellenálló szalag vagy törölköző és tekerje a jobb boka köré. 
2. Bal kézzel fogjon egy széket. 
3. Kezdje el húzni a térdét egymás felé, és húzza a szalagot vagy a törülközőt a jobb sarok felemelésével az alja felé. 
4. Hozzon létre aktívabb nyújtást a négyfejű izomban, ha a jobb lábát a törülközőbe vagy a szalagba nyomja. 

Tigris póz

Bonanno mutatta be.

Hogyan kell:

január 7. állatöv jel

1. Kezdje úgy, hogy a jobb karját és a bal lábát kifelé nyújtja.
2. Hajlítsa be a bal lábát, és nyúljon hozzá a jobb kezével.
3. Fogja meg a lábát, és nyomja a kezébe, és nyissa ki a mellkasát.
4. Tartsa pár lélegzetet, majd engedje vissza a földre.

Add hozzá a rutinodhoz

Ha az egyensúlyt és a rugalmasságot prioritásként kezeli az edzésprogramban, nem hangzik különösebben elbűvölően, de jelentős változást hozhat a mindennapi életében és más edzései során. Hát feszültséggel is küszködik? A táncos póz valójában kiváló elengedés a hát felső részén, így ez a 12 perces Bonannói áramlás remekül illeszkedik megerőltető edzés után. felsőtest edzés .

Az egyensúly teljes testet átfogó megközelítéséhez ez 15 lépésből álló körkép ez a tökéletes hely ahhoz, hogy elkezdje leszögezni a formáját és javítani a rugalmasságot. Ne feledje, ha a táncos póz eleinte nem megy könnyen, kezdje a módosítással, amíg fel nem építette az erőt.