Hogyan készítsünk egylábú farizmot a nehezen elérhető izmok izolálására

Semmi sem olyan, mint egy olyan lábedzés, amely kifejezetten a fenékre irányul, és remegő érzést kelt, de az edzés végén teljesíteni fog. Lehet, hogy néhányra elkalandozik az esze egy guggolás variációja , de a fari hidak – és különösen az egylábú farihidak – valóban képesek égesd ki a feneked leghatékonyabban a padlóról. 

A hagyományos fari híd meglehetősen könnyen felszögezhető (lásd a formatippeket itt ), de ha készen áll arra, hogy az edzést a következő szintre emelje, akkor előnyös lehet egy egylábú mozdulat, amellyel elszigetelten megcélozhatja a nehezen elérhető farizmokat.

Itt jógatanár és fitnesz szakember Suki Clements pontosan bemutatja, hogyan szögezd le a megfelelő formát ehhez a trükkös mozdulathoz, valamint néhány hasznos módosítást, amelyek segítségével a farhídat az erőszintedhez igazíthatod.

Hogyan készítsünk egylábú farihídat

Suki Clements mutatta be.

Hogyan:

1. Feküdj le a szőnyegre, a lábad kissé a farizmod előtt legyen. Fogj meg egy súlyt, és helyezd a bal csípődre. Rúgd fel a jobb lábadat.
2. Kontrollálással emelje fel a csípőjét, majd térjen vissza. Tartsa a súlyt a csípőjén és a lábán végig felemelve.
3. Ez az egyik képviselő. Folytassa 30 másodpercig (pulzus az utolsó 10 másodpercben), majd váltson oldalt.

Űrlap tippek

A legfontosabb dolog, amit emlékezni kell az egylábú farizom végzésekor, hogy az alsó lábfejet folyamatosan a padlóba kell nyomni, ügyelve arra, hogy erőt adjon a mozgásnak és a farizmok bevonása . Ha a csípőjét előre tolja, és a magját megerősíti, biztosítja, hogy testének egyetlen területe se maradjon szabadon, és a csípő helyzetére összpontosítva lehetővé teszi, hogy a hídmozgás ténylegesen a farizmokat célozza meg ahelyett, hogy négyszempontúvá válna.

Ami a súlyzót illeti, ez egy egyszerű módja a fari híd nehézségének változtatására, de fontos, hogy a súlyt a talajhoz támasztott lábra összpontosítsa. Ez a legjobb módja annak, hogy megőrizze egyensúlyát és elkerülje a felborulást.

Módosítások és variációk

Glute Bridge

Bemutatta BB Arrington .

Hogyan:

1. Feküdj le a szőnyegre, a lábad kissé a farizmod előtt legyen.
2. Nyomja a sarkát a szőnyegbe, nyomja a kezét az oldalsó szőnyegbe, kapcsolja össze a magot és a farizmokat, majd emelje fel a farizmokat.
3. Lassan engedje le a hátát.
4. Ez az egyik képviselő. Folytassa 1 percig, majd pulzáljon 10 másodpercig a tetején.

Glute Bridge sarokemelővel

Suki Clements mutatta be.

Hogyan:

1. Feküdj le a szőnyegre, a lábad kissé a farizmod előtt legyen. Emelje fel a sarkát, jöjjön rá a lábujjakra.
2. Nyomja be a kezét az oldalsó szőnyegbe, kapcsolja össze a magot és a farizmokat, majd emelje fel a farizmokat.
3. Lassan engedje le a hátát.
4. Ez egy ismétlés, folytassa 30 másodpercig (pulzus az utolsó 10 másodpercben).

Glute Bridge & Chest Fly

Suki Clements mutatta be.

Hogyan:

1. Feküdj le a szőnyegre, a lábad kissé a farizmod előtt legyen. Tartson egy-egy súlyzót mindkét kezében, és emelje fel a súlyát a feje fölé.
2. Nyomja a sarkát a szőnyegbe, érintse meg a magot és a farizmokat, majd emelje fel a farizmokat.
3. A tenyereidet egymás felé fordítva lassan húzd ki a karjaidat oldalra, majd vidd vissza őket középre.
4. Ez az egyik képviselő. Folytassa 1 percig.

Add hozzá a rutinodhoz

Bár az edzésfelosztás kiválóan alkalmas bizonyos izmok megcélzására, néha egy teljes testet átfogó edzésre van szükség ahhoz, hogy gyorsan és hatékonyan izzadjon. Ez a 10 perces, teljes testet fedő edzés a Clementstől tökéletes kiegészítője rutinjának a legforgalmasabb napokon – de ne tévesszen meg a rövid időtartam, pillanatok alatt érezni fogja az égést.

július 4. horoszkóp

A mag és a farizmok bevonásához próbálja meg ez a padlótorna okleveles Pilates oktatótól Helen Phelan . Bízzon bennünk, nincs szüksége egy órára ahhoz, hogy egy hatékony erőfejlesztő edzésen részt vegyen.