Hogyan lehet a felfelé néző kutyát helyesen elvégezni az összes előny elérése érdekében

Felfelé néző kutya, vagy Urdhva mukha svanasana, sok jógaórában integrált póz. Ez az egyik elsődleges testtartás a nap üdvözletében, valamint egy átmeneti póz, amely elvisz Chaturanga dandasana -hoz lefelé néző kutya - Noha ez egy olyan sok áramlás alapja, jóga oktatóként szerzett tapasztalataim szerint ez egy póz, amelyet gyakran látok, hogy a hallgatóim helytelenül csinálnak.

Ez szégyen, mert az általa kínált összes előnyökkel ez egy olyan póz, amelyet minden bizonnyal meg akarja helyezni. Így lehet ezt megfelelően csinálni - amint azt a tanúsított jóga oktató mutatja be Juanina Kocher —A néhány tippemmel és módosításommal együtt.

február állatöv jel 22

Hogyan kell felfelé nézni a kutyát,  Urdhva mukha svanasana

1. Kezdje azzal, hogy a gyomrán fekszik, lapos a szőnyegen.
2. A kezével a válla alatt nyomja meg a tenyerét, és emelkedjen fel egy belélegzésre.
3. Nyomja meg a lábad tetejét a szőnyegbe, és teljesen felemelje a lábát a szőnyegről.
4. A test egyetlen része, amely megérinti a szőnyeget, a kezed és a lábad teteje.
5. Tartsa meg néhány lélegzetet, majd lassan leengedjen hátra, vagy nyomja meg lefelé néző kutya -

Tippek és módosítások:

• Ügyeljen arra, hogy a lábad nagyon aktív; Ellenkező esetben nyomást gyakorolhat az alsó hátra.
• Emelje fel a pillantást kissé, és lélegezzen mélyen, amikor kinyitja a mellkasát.
• Legyen figyelmes ebben a testtartásban, ha bármilyen csuklója vagy alacsony hátránya van.
• Módosítás: Ha nehezen tudja a lábát a földről levonni, fontolja meg a kobra pózolásának kipróbálását, amikor az erejét felépíti.
• Progresszió: Annak érdekében, hogy ez a póz kissé nehezebbé váljon, kezdje el egy magas deszkán, és engedje le magát félúton, mielőtt felfelé néző kutyára nyomja. (Ez a chaturanga!).

Milyen előnyökkel jár?

Ez egy nagyszerű póz mind a karok, mind a lábak tonizálására, ha megfelelően csinálod. És nem csak ezt, hanem hátrányként is kinyitja a mellkasát , valamint a válla és a hát felső része. Ezért ez egy fantasztikus póz a munkájával való együttműködéshez szív csakra -

Ha kipróbálni szeretne egy gyors és egyszerű áramlást, amely biztosan működteti az izmait, próbálja meg a Chaturanga végrehajtását a magas deszkájáról, belélegezve a felfelé néző kutyáig, és kilégzve a lefelé néző kutyához. Innentől visszafelé haladhat egy magas deszkához, és néhányszor megismételheti ezt a szekvenciát. Csak a három lépésben van a teljes test edzés -

Rengeteg alkalommal kell felfelé nézni a kutyát a színvonalon Vinyasa jóga osztály , tehát fontos, hogy megtanulja, hogyan kell ezt megtenni. És amikor megteszed, akkor kétségtelenül látni fogod, hogy ezek az előnyök megjelennek.

angyalszám 28