Hogyan lehet növelni a hosszú élettartamot 20-as, 30-as, 40-es és azon túlmenően orvostól

A hosszú élettartamú 'teljesítmény' optimalizálásához csak akkor van értelme, ha teljesítményalapú orvossal konzultál Myles Spar, M.D., a személyre szabott egészségügyi ellátás, a fejlett tesztelés és az integratív orvoslás szakértője.

kos női taurus hím

'Légy az egészséged vezérigazgatója' - mondta a sorozat ezen epizódjában mindbodygreen podcast . 'Valóban gondolja át, mit kell tennie céljainak elérése érdekében, és hagyja, hogy az egészség legyen a legfontosabb eszköze.' 

Az alábbiakban a Spar pontosan lebontja, hogyan közelítse meg hosszú élettartammal kapcsolatos céljait évtizedenként, hogy hosszú és egészséges életet tudjon vállalni – életkorától függetlenül. 

A 20-as éveiben

'A 20-as éveiben a legfontosabb dolog, hogy fizikailag aktív maradjon' - mondja Spar. A húszévesek ellenállóbbak lehetnek a kevésbé csillagos étrend és alvási ütemezés tekintetében, ezért kulcsfontosságú a mozgás prioritása. Nem számít, melyik mozgástípust választja – mindig azt mondjuk, hogy a legjobb gyakorlat az, amelyhez ragaszkodni fog –, csak győződjön meg arról, hogy valamilyen rendszeres tevékenységet iktat be a rutinjába. És ha szüksége van egy kis otthoni edzésre, feltétlenül nézze meg az mbg mozgások könyvtárát. 

A Spar szerint a 20-as éveikben járó embereknek is arra kell összpontosítaniuk, hogyan kezeljék stresszszintjüket. Ismétlem, ez mindenkinél másként néz ki (és van néhány tippünk, ha nem tudja, hol kezdje), de fontos megtalálni azokat a technikákat, amelyek megfelelnek az Ön életmódjának. 'Ezek olyan szokások, amelyeket nagyon korán ki kell alakítani' - mondja Spar. 'Ez egész életében szolgálni fogja az egészséggel kapcsolatos célt.' 

A 30-as éveiben

A Spar szerint a 30-as éveiben kell konkretizálnia egészségügyi céljait. 'Valóban kezdje el megvizsgálni, hogy mi történik az egészséggel kapcsolatban, ami akadályozhatja céljainak elérését' - mondja. 'Szeretnél jobb házastárs, jobb partner, jobb gyerek lenni? Jobb sportoló akarsz lenni? Sportban szeretnél kitűnni? Mentálisan a lehető legélesebb akarsz lenni?' 

Gondolja át, mi számít igazán Önnek, majd végezzen kutatást, hogy kitalálja, hogyan érheti el ezeket a célokat. '[Keressen] egy egészségügyi edzőt, klinikust vagy bárkit, aki tud tanácsot adni a legjobb diétával, étrend-kiegészítőkkel, testmozgással, [és] stresszkezelés technikák' – teszi hozzá Spar. 

A 40-es éveiben

Ha eléri a 40-es évet, a Spar azt javasolja, hogy vegye számba a lehetséges kockázatokat. – Milyen dolgok jöhetnek szóba? pózol. „[Arról van szó, hogy] tényleg meg kell szerezni ezeket genetikai tesztek kész.' Nos, a génjei nem a te sorsod, de segíthetnek meghatározni, hogy milyen konkrét biomarkerekre akarsz összpontosítani. 

június 13. jele

Ha például bármilyen családi anamnézist vagy a szív egészségével kapcsolatos géneket fedez fel, érdemes lehet ezt prioritásként kezelni, szemben azzal, hogy valaki más a megismerésre összpontosít. 'Kezdje el komolyabban foglalkozni e kockázatok mérséklésével' - mondja Spar, és azt javasolja, keressen fel egy egészségügyi szakembert, aki tanácsot ad az út során, ha teheti. 

Az 50-es éveiben és azon túl

'Az 50-es éveiben valóban alkalmaz néhány megelőzési technikát' - mondja Spar, megjegyezve, hogy a teljesítményalapú gyógyszert kereső pácienseinek nagy része ebbe a korcsoportba tartozik.

A proaktivitás megőrzése érdekében azt is javasolja, hogy ha teheti, használjon hordható állapotkövető eszközt. Így mindent felmérhet, az alvástól a stresszen át a vércukorszintig, és precíz, személyre szabott módosításokat végezhet. 

És ha egy konkrét útra kíván összpontosítani, akkor a stressz jó kiindulópont (a hosszú távú stressz végül is baljóslatú módon befolyásolja az egészségét ). 'Legalább találja meg a módját, hogy megtudja, milyen a stressz a testében' - mondja. „Tudja meg, mikor van stresszes, és mit tehet ennek enyhítésére.

kos nő skorpió férfi

Próbáljon ki különböző alkalmazásokat meditációhoz ill lélegzetvétel , ima, naplóírás. Mit csinálhatsz magad körül diéta és kiegészítők ? Csak próbáljon meg nagyon tudatosan különböző dolgokat, hogy kiigazítsa, milyen aggályai lehetnek.'

Az elvihető

Folytathatjuk a legjobbakat élelmiszerek , gyakorlatokat , és mindfulness gyakorlatok a hosszú élettartam érdekében, de a kulcs az, hogy kitaláljuk, milyen finomságok működnek a tested és az életmódod szempontjából. 'Sokkal proaktívabbnak kell lennünk' - teszi hozzá Spar. 'Valóban személyre kell szabnunk az egészségügyi ellátást. Itt az ideje.'