5 tipp a demencia megelőzésére az agy hosszú élettartamához a 40-es éveikben járó emberek számára

Mindig jó alkalom az agy hosszú élettartamának (más néven agyi span) támogatására, de ha bármelyik évtized a sarkalatos pillanat, hogy olyan szokásokba vessünk, amelyek elősegítik a kognitív egészséget, és segítenek megvédeni agyát a demenciától, akkor az a 40-es év. 

angyal 61. szám

A 20-as és 30-as évei között (főiskola! Karrierkezdés! Házasság!) több évtizednyi monumentális életút után valószínűleg lelassult (vagy legalábbis megnyugodott) életének ebben a szakaszában.

Nőként a 40-es éveiben az ösztrogénszint is csökken, ami nagyobb hatással lehet az agy egészségére (és a demencia kockázatára), mint gondolná.

Az agy védelme a 40-es éveiben (és azon túl)

Lehet, hogy nincs annyi energiád, mint a 20-as és 30-as éveidben, szóval ápolja az agyát létfontosságú a figyelem, az emlékek felidézése, az új információk tanulása és feldolgozása stb. képességének támogatása.

Általánosságban elmondható, hogy a 40-es év az, amikor agyunk elkezdi érezni az életünk során meghozott életmódbeli döntéseink hatását. Ha még nem alakította ki alapvető egészségügyi szokásait (pl. rendszeres testmozgás, kiegyensúlyozott étkezés és napi stressz kezelése), akkor ebben az életszakaszban jobban érezheti ezt az agyában és a testében.

Sőt, a korai demencia (azaz a 65 év alatti kor alatti diagnózis) esetei emelkedőben van .

A 2017-es BCBS egészségügyi index adatai szerint a korai kezdetű demenciát diagnosztizálják amerikai felnőtteknél  373%-kal nőtt  2013 és 2017 között 30-44 éves korig, 311% 45-54 éves korig.

Bár soha nem túl korai elkezdeni foglalkozni az agyával, a bizonyítékok azt mutatják, hogy a 40-es évei kritikus időszak, amikor elkezdenek ráhajolni. demencia-megelőző szokások .

Hogyan befolyásolja a perimenopauza az agy egészségét

A nők számára ez az életszakasz mentálisan és érzelmileg különösen nagy kihívást jelenthet a perimenopauzának köszönhetően. A pubertás utáni több évtizedes menstruációs ciklus (és talán egy terhesség vagy néhány) után a hormonok megváltoznak, hogy felkészítsék a menopauzára. Ezzel olyan hormonális változások jönnek létre, amelyek jelentős hatással lehetnek a kognitív működésre és az agy általános egészségére.

Ezen átmenet során sok nő tapasztal hormonális agyi ködöt – azaz elhomályosult gondolatokat, feledékenységet és koncentrációs nehézségeket –, köszönhetően az ösztrogén- és progeszteronszint csökkenésének, ami változás kora . Ez a jelenség kifejezetten elkedvetlenítő lehet, mivel érezhetően befolyásolja a kognitív működést. (Speciális tippekért a mentális homály csökkentésére, valamint a mentális tisztaság és teljesítmény előmozdítására a perimenopauza alatt, nézd meg ezt a cikket .)

Idegkutató, táplálkozási szakértő és a Weill Cornell Medical College Alzheimer-kór megelőzési klinikájának társigazgatója szerint Lisa Mosconi, Ph.D. , az ösztrogénszint csökkenése konkrétan többet tehet, mint csak növeli az agyköd valószínűségét.

In ez a mindbodygreen podcast epizód , elmagyarázza, hogy a reproduktív hormonok miként játszanak hatalmas szerepet agyunk védelmében az Alzheimer-kórhoz kapcsolódó amiloid plakkok és más olyan károsodások ellen, amelyek hozzájárulnak a neurodegeneratív betegségekhez.

'Az agy és a reproduktív szervek közötti kölcsönhatások nagyon fontosak az agy egészsége és az agy öregedése szempontjából. főleg nőknél . Hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy a tesztoszteron [és] az ösztrogének részt vesznek a szaporodásban, a gyermekvállalásban. De a valóságban ezeknek a hormonoknak nagyon sok hatása van az agyunkban” – mondja Mosconi.

Ezek a szaporodási hormonok arra késztetik a neuronokat, hogy glükózt hozzanak és energiát termeljenek – így ha a hormonszintje magas, az agy energiája is magas. „A tesztoszteronnal azonban az történik, hogy az idő múlásával nem csökken annyira; míg a nők esetében az ösztrogének nagymértékben zuhannak, amikor a nők mennek át a menopauzán” – magyarázza. 'Ha úgy gondolja, hogy ezek a hormonok valamilyen szupererővel bírnak az agy számára, akkor a nők a menopauza beálltával elveszítik a szuperképességüket, igaz? És az agy egy kicsit sebezhetőbb marad.'

Hogyan támogasd a 40 éves agyadat

A neurológusok és a Loma Linda Egyetem Alzheimer-megelőzési programjának igazgatói szerint Dean Sherzai, M.D., Ph.D. és Ayesha Sherzai, M.D. , a legfontosabb dolog, amit a 40-es éveiben megtehet az agy hosszú élettartamának elősegítése és a kognitív funkciók ápolása érdekében, az az, hogy erősíti végrehajtó funkciói készségek (azaz feldolgozás, problémamegoldás, kognitív rugalmasság stb.). 

Ez nemcsak összetett játékokat (gondoljunk a keresztrejtvényekre és a kirakós játékra, a kártyajátékokra és a sakkra) jelent, hanem a lélekkiteljesítő tevékenységeket is.

„Exponenciálisan fontosabbá válik, hogy kihívást jelentsünk az agy számára a célod ahogy öregszel” – mondta korábban Dean a mindbodygreen podcast . „Azt mondjuk: „Ne menj nyugdíjba… újrahuzalozni . Csatlakozzon újra.'

Íme néhány módszer, amellyel erősítheti végrehajtói működési készségeit, és elősegítheti az agy hosszú élettartamát a 40-es éveiben (és azon túl is):

• Vegyen egy átfogó agyegészségügyi kiegészítőt kutatásokkal alátámasztott összetevőkkel. Nootróp kiegészítők speciális tápanyagokat, bioaktív anyagokat és növényi anyagokat tartalmaznak, amelyek támogatják és erősítik a végrehajtó funkciókat, erősíti a memóriát , és fokozza a fókuszt az agy általános egészségének és hosszú élettartamának erősítésére. Például a neuronutriens citicoline klinikailag kimutatták javítja a kognitív károsodást míg a kevéssé ismert, neuroprotektív botanikai azonos megállapították támogatja a végrehajtó működést a figyelemhez, a memóriához és a stressztűrő képességhez kapcsolódó agyhullám-frekvenciák növelésével.
• Telepítse étrendjét agytámogató élelmiszerekkel. Tányérjaink bepakolása és szekrényünk feltöltése élelmiszerek valamint esszenciális mikroelemekben és fitonutriensekben gazdag célzott kiegészítők (pl. omega-3 zsírsavak , B vitaminok , D3 vitamin , és polifenolok ) segíthet megőrizni agyunkat egész életünk során. Végül is hosszú élettartamú táplálkozás valódi dolog.
• Tartson be egy rendszeres edzési rutint. A test mozgatása (bármilyen módon, ami jól esik neked) az nagyszerű az agyának . Az agy véráramlásának fokozásától az egészséges hangulat szabályozásáig, hozzátéve szándékos fizikai tevékenység napjainkra komolyan támogathatja a kognitív működést.
• Fejleszteni kell egy mindfulness gyakorlatot. Függetlenül attól, hogy strukturált figyelemfelkeltő tevékenységet folytat (pl. meditáció, naplóírás vagy jóga), vagy egyszerűen csak időt szakít arra, hogy a természetben üljön és elmélkedjen, és időt adjon magának legyen számára döntő fontosságú stresszkezelés . (És a stresszmentes élet egészséges, boldog!) 
• Találj olyan hobbit, ami örömet okoz – és csináld gyakran! Azok a tevékenységek, amelyek egyszerre kihívást jelentenek az agynak, és valóban boldoggá tesznek, létfontosságúak a hosszú, egészséges élethez – magyarázza Dean Sherazi. 'Csapat vezetése, könyvklubok, kártyajátékok, táncolni tanulni , zene, órák tartása bármely életkorban... Összetettebb dolgokról kell szólnia, amelyeket élvezni fog' - mondja.

Az elvihető

A 40-es évei kulcsfontosságú időszak az agy egészsége szempontjából. Ha az agyat támogató, demenciát megelőző tevékenységeket iktatja be a rutinjába életének ebben az évtizedében, elősegíti a lélek, a test és a szellem hosszú élettartamát az elkövetkező években. 

Akár úgy dönt, hogy napi étrend-kiegészítőt szed az agy hosszú élettartama érdekében, adjon hozzá többet zsíros hal heti étkezési tervéhez, vagy csatlakozzon közössége kertklubjához, agya meghálálja, hogy támogatta – ma és az úton.