Hogyan lehet ténylegesen megmérni a vérnyomását otthon, orvostól

A vérnyomás az egyik ilyen anyagcsere egészségjelzők valószínűleg nem gondolkodik túl sokat, hacsak nincs konkrét gondja. Az egyik oka annak, hogy az emberek gyakran figyelmen kívül hagyják ezt a tényezőt, amíg sürgetővé válik, az az, hogy muszáj intézkedés szintjeit, hogy megtudja, kell-e fókuszpontnak lennie, legyen az orvosnál vagy otthon. 

Feltételezheti, hogy az orvosnál kapott mérés pontosabb, mint az otthoni módszer, de lehet, hogy nem ez a helyzet. Egy epizódban a mindbodygreen podcast , hosszú életre fókuszáló orvos és szerzője Túlél , Peter Attia, M.D. , magyarázza a lekapcsolást. 

október 24. jele

PSA: Valószínűleg pontatlan a vérnyomása

Az orvosi minőségű berendezések és a szakértők által vezetett protokoll ismeretében miért ne lenne a legpontosabb az orvosi rendelőben végzett mérés? Nos, Attia szerint a magyarázat kettős. „Amikor elmegy az orvosi rendelőbe, nem igazán kap pontos vérnyomást” – jelenti ki. 

Először is, valószínűleg egy kicsit ideges vagy. 'Nagyon fogékony vagy rá' fehérköpeny magas vérnyomás 1 ’” – nevezi Attia. Lényegében egyszerűen az orvosnál töltött idegi energia könnyen torzíthatja az eredményeket. 

„Még ha nem is vagy [ideges], ritkán használnak megfelelő protokollt a vérnyomás mérésére” – folytatja Attia. Ez most nem az orvos hibája, aki valószínűleg a lehető legjobbat teszi a rendelkezésre álló idő és helyzet alapján. 

Ennek ellenére valószínűleg nem vagy a legjobb állapotban a pontos olvasáshoz. Először is, a karodnak pontosan a szíved magasságában kell lennie: „Nem lehet fölötte; nem lehet alatta” – jegyzi meg Attia. A lábaidnak is keresztbe kell maradniuk – ezt a részletet egyes gyakorlók elfelejthetik a körök során. 

Sőt, a pihenőidő előtti intézkedés elengedhetetlen: „Öt percig pihennie kell, mielőtt megmérné a vérnyomását” – mondja Attia. Ez azt jelenti, hogy nincs beszéd, nincs mozgás, és tiszta az elme (értsd: nem ideges gondolatok ). 

Attia gyakorlatában a legsikeresebb olvasmányok azok, amelyeket a betegek otthon végeznek. Ezért azt javasolja, hogy ha teheti, mérje meg a vérnyomását otthoni készülékkel, és vezessen naplót.

augusztus 20. állatöv

Hogyan mérjük meg a vérnyomást otthon

Bár semmi esetre sem kell mindennap megmérnie a vérnyomását élete hátralévő részében, jó ötlet, hogy egy ideig konzisztens legyen vele, hogy összehasonlítás céljából ismerje egyedi kiindulási értékét. A mérés módja a következő:

1. Szerezz monitort: Először is szüksége lesz egy megbízható vérnyomásmérőre, mint pl A&D Medical többfelhasználós vérnyomásmérő . Ha meg szeretné győződni arról, hogy a monitort érdemes megvásárolni, nézze át ez a lista a ValidateBP-től érvényesített készülékekhez (spoiler: Az A&D monitor megfelel a számnak!). 
2. Maradj következetes: Attia azt javasolja, hogy naponta kétszer mérje meg a vérnyomását. Ügyeljen arra, hogy tartson egy öt perces pihenőidőt, tegye egy vonalba a karját a szívével, soha ne mérje meg, mikor ideges vagy stresszes, és mindig tartsa keresztbe a lábait. 
3. Vezess naplót: Minden alkalommal, amikor méri a vérnyomását, írja fel a naplóba. Így azonosíthatja alapértékeit, és kéznél tarthatja, ha meg szeretné osztani orvosával. 

Hogyan kezeljük a vérnyomást

Szeretné csökkenteni a vérnyomását? Ne aggódj; szintjeid kezelésének nem kell rendkívül bonyolultnak lennie. Az általános, egészséges vérnyomásra vonatkozó tippekért lásd alább: 

• Gyakorlat: A kutatások azt mutatják a rendszeres testmozgás segíthet a vérnyomás kezelésében 2 . Ez nem jelenti azt, hogy fel kell kezdened a futást, ha utálod; csak kötelezze el magát, hogy hetente néhányszor edzeni, bármilyen módon, ahogy tetszik. (Mindig azt mondjuk, hogy a legjobb gyakorlat az, amit meg fogsz csinálni!)
• Egyél kiegyensúlyozott étrendet: szerint a Nemzeti Biotechnológiai Információs Központ (NCBI) 3 „A vérnyomás csökkentésére vagy a magas vérnyomás étrendi beavatkozással történő megelőzésére a legerősebb bizonyíték az olyan táplálkozási minták elfogadása, mint pl. DASH diéta vagy a Mediterrán diéta , kevesebb telített zsír és összes zsír fogyasztása, sok kálium bevitele, a nátrium mennyiségének korlátozása az étrendben, és alkohol fogyasztás.' 
• Előnyben részesítse az omega-3-at: Ahogy az FDA megjegyzi, az omega-3 fogyasztása (az EPA és a DHA formában egyaránt) csökkenti a vérnyomást és csökkenti a magas vérnyomás kockázatát. Annak érdekében, hogy eleget kapjon, fontolja meg az omega-3 szívkiegészítőt. Íme néhány megfontolandó lehetőség .  

Az elvihető

Ha magabiztosnak akarja érezni magát vérnyomásmérésében, érdemes lehet következetes otthoni teszteket választania hitelesített monitor segítségével. Legalább Attia tippjeit tartsa szem előtt, amikor leolvassa orvosát.

Ezután a vérnyomás egyensúlyban tartásához alakítson ki következetes edzési rutint, fogyasszon egészséges ételeket, és természetesen előnyben részesítse az omega-3-at .

április 13. állatöv