Hogyan lehet tudni, hogy szükség van -e több alvásra - vagy ha a cirkadián ritmusa nem

Mindenki időnként fáradtságot tapasztal, de ha állandóan fáradt vagy, akkor lehet néhány különféle bűnös játékban. Egyrészt talán egyszerűen nem kap elég minőségi alvást - de másrészt a cirkadián ritmus Lehet, hogy csak a ritmusból származik.

Így mondhatjuk el a különbséget, plusz, mit kell tennie ezzel, az alvásszakértő szerint.

A probléma az alváshiány vagy a cirkadián ritmus hiánya?

Az egyik legjobb módja annak, hogy megmondja, hogy az alvásproblémák a cirkadián-nyertséggel kapcsolatos, az, hogy megnézzük, hogyan alszol a munkanapon, szemben a szabadnapokkal. Szerint Nishi Bhopal, M.D. , WHO igazgatósági igazolása a pszichiátriai, alvásgyógyászatban és az integráló holisztikus gyógyászatban, a kettő közötti jelentős variabilitás jelezheti a cirkadián ritmusproblémát.

'A késleltetett cirkadián ritmusú vagy a késleltetett alvási fázisú embereknek nehezen tudnak elaludni, amikor a következő nap elején fel kell kelniük, majd nehezen tudnak időben felébredni' - mondja, és hozzáteszi: 'Gyakran álmosnak és fáradtnak érzik magukat, de hétvégén, amikor később lefeküdhetnek, és alszanak, inkább jól alszanak, és jobban érzik magukat.'

Az előrehaladott alvási fázisú emberek viszont az ellenkezőjét tapasztalják meg. Ezek az emberek 'korán elaludnak, néha már 6-8 órakor, majd túl korán felébrednek, néha körülbelül 3-4 órakor, majd nem tudnak visszatérni aludni' - magyarázza Bhopal, megjegyezve, hogy ez inkább gyakoribb az életkorral.

Függetlenül attól, hogy késleltetett vagy fejlett alvási fázissal foglalkozik, ha a napi ütemterv nem igazodik a cirkadián ritmusához, rendszeresen fáradtnak érzi magát.

Közben, amikor beszélünk alvásmentesség , Bhopal azt mondja, hogy egyszerűen nem kap elegendő pihenést minden este. Tegyük fel, hogy éjszakánként nyolc órás alvásra van szüksége, hogy például teljesen megújultnak érezze magát. Még ha ennél is csak egy órával kevesebbet kap, Bhopal elmondja a MindbiterGreennek, ez egy órás alvásmentesség. És amikor ez gyakran megtörténik, mondja, ezek az órák összeadódnak.

Mi a teendő vele

Tehát, ha fáradtnak érezte magát, és meg akarja kezdeni, akkor az első dolog, hogy kitalálja, hogy a cirkadián ritmusod és az alvásmentesség miatt van -e. Megthat egy kis kísérletet, hogy kitalálhassa, hogy mennyi alvásra van szüksége az éjszakánként, hogy pihenéssel érezze magát, amellyel az 'alvás kronotípus' vagy. (Itt van a gyors kvíz hogy megtudja!)

Lehet, hogy rájössz, hogy a cirkadián ritmusod teljesen rendben van, és valójában csak egy -két órát kell aludnia minden este. Ha ez a helyzet, akkor végezze el az átvilágítást, hogy minél többet szerezzen az összes órát - mert ismét összeadódik, ha nem kap eleget.

És a Négy kronotípus , ezek a cirkadián ritmus alapján az optimális napi ütemtervhez kapcsolódnak, és ha egyszer megtudja, hogy melyik vagy, módosíthatja az ütemtervét a típus befogadására.

Ezen túlmenően, függetlenül attól, hogy mi okozza az alvási problémákat, soha nem rossz ötlet az alapvető követni Az alváshigiénia alapjai : Menj lefeküdni, és minden nap egyszerre ébredj fel, először szerezzen természetes fényt reggel, hogy stimulálja a cirkadián ritmust, hozzon létre egy szilárd szélsőséges rutinot, és beépítse a jó hírű alváskiegészítést a rutinba, hogy minden este több minőségi alvást kapjon. Itt van kilenc a leghatékonyabb lehetőségek közül -

Az elvihető

Függetlenül attól, hogy a fáradtság az alvásmentességből vagy a pörgős cirkadián ritmustól fakad, a legjobb fogadások az, hogy kitaláljuk az alvás kronotípust, plusz, hogy mennyi alvást kell éreznie, hogy valóban pihenjen. Mindkét dolog ellenőrzésével-és a felső szintű alváshigiénés rutin - Az alvásminőséged valószínűleg javul, és később az energiaszintjei is.