Szeretné kideríteni az alvási kronotípusát? Itt egy gyors kvíz, hogy megtudd

Legtöbben a négy alvási kategória vagy „kronotípus” valamelyikébe esünk – oroszlánok, medvék, farkasok vagy delfinek. Mindegyik típusnak más-más igényei vannak az alvással kapcsolatban, attól kezdve, hogy mikor kell lefeküdni, mikor kell felébredni, és mikor kell a legproduktívabbnak lenni. Íme egy gyors kvíz, amellyel megtudhatja, melyik kronotípushoz tartozik, és hogyan optimalizálhatja azt mélyebb alvás .

január 5-i jel

A négy alvás kronotípusa.

A négy alvási kronotípus ötlete, amelyet egy okleveles alvásspecialista népszerűsített Michael J. Breus, Ph.D. , testünk biológiai órájához kapcsolódik (más néven cirkadián ritmus ). A cirkadián ritmusunk mindent befolyásol a napközbeni és az éjszakai energiaszintünktől kezdve egészen addig, hogy hogyan optimalizáljuk egyéni időbeosztásunkat.

Íme egy gyors áttekintés nevezetességek , medvék , farkasok , és delfinek :

• Nevezetességek: Reggel emberek, akik szeretnek korán ébredni, és reggel a legproduktívabbak
• Medvék: Emberek, akiknek az alvási ütemtervek szinkronban vannak a nappal, és reggel a legproduktívabbak
• Farkasok: Olyan emberek, akik inkább később ébrednek fel a nap folyamán, és délután/este a legproduktívabbak
• Delfinek: Azok az emberek, akiknek nehézségei vannak az ébredéssel és az elalvással, és a legtermékenyebbek dél körül

Személyes típusának megértése segíthet kitalálni, hogyan kell felépíteni a napjait, mikor kell lefeküdnie, és még sok minden mást. Valószínűleg a fenti leírások alapján sejti, hogy melyik típushoz tartozhat, de itt egy gyors kvíz, hogy biztosan megtudja.

Kronotípus kvíz

Tippek a boldoguláshoz, kronotípusod alapján.

Mikor kell edzeni:

• Medvék: Breus szerint a legjobb, ha a medvék reggel vagy legalább dél előtt edzenek. 'Ha nem edzenek dél előtt, egyszerűen nem tudnak motiválni őket' - mondta korábban az mbg-nek, hozzátéve: 'Ha túlsúllyal küszködnek, igyekszem nem kardiózni, hanem többet. súlyokat, ami lehetővé teszi számukra, hogy sikeresek legyenek, és folytassák a programot.'
• Nevezetességek: Az oroszlánoknak van néhány optimális edzésablaka attól függően, hogy milyen edzést szeretnének végezni, mondja Breus. A kardiót például 17:30 körül érdemes végezni. A csapatsportok viszont 14 és 16 óra között a legjobbak. Az olyan figyelmesebb lehetőségek, mint a jóga vagy a séta, jók lennének reggel 8-kor vagy délután 5-kor, az erősítő edzések pedig a legjobbak 14:30 és 17 óra között.
• Farkasok: Breus szerint a farkasok 18 óra körül látják majd a csúcsteljesítményt az edzéseken. 21 óráig, miközben a szem-kéz koordinációjuk és zsírégető képességük a legerősebb. Az ellenállási edzés a legjobb este 6 és 7 óra között, míg a jógázást három órával ébredés után és/vagy vacsora előtt, vagy lefekvés előtt lehet végezni.
• Delfinek: A delfinek hasznot húznak, ha ébredés után nem sokkal edzenek, hogy segítsenek lerázni őket alvási tehetetlenség valószínűleg megtapasztalják, különösen ha kihívásokkal teli edzéseket végeznek. A gyors déli edzések szintén hasznosak a fáradtság leküzdésében, a lefekvés előtti pihentetőbb gyakorlatok pedig segíthetnek a lazításban.

Mikor (+ mit) egyél:

• Medvék: A medvék számára a Breus magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú reggelit ajánl reggel 7:30 és 8 óra között. Tartsa a kávét legalább délelőtt 10 óráig, és délben egy közepes méretű ebédet. Délután 4 óra körül nyúlj egy ~250 kalóriás nassolnivalóhoz, amely 25% fehérjét és 75% szénhidrátot tartalmaz. Élvezze a könnyű, de laktató vacsorát 19:30 körül.
• Nevezetességek: Étkezzen fel egy fehérjében gazdag reggelivel először hajnali 5:45-kor, majd 9 körül, egy könnyű harapnivalóra lesz szüksége – mondja Breus. Törekedjen arra, hogy dél és 13 óra között kiegyensúlyozott ebédet együnk, vacsorára pedig legyen könnyű, és 18 és 19 óra között együnk.
• Farkasok: Élvezze a reggelit nagyjából egy órával az ébredés után (lehetőleg reggel 8 óra körül, ha követi a farkas ideális ébredési idejét, reggel 7 órakor), és ne igyon kávét délelőtt 11 óráig. 13 óra körül, ebédeljen kiegyensúlyozottan, majd egy ~250 kalóriás uzsonna 16 óra körül. 25% fehérjét és 75% szénhidrátot tartalmaz. 20 órakor vacsora. egy jó adag egészséges szénhidrát segít elaludni lefekvés előtt.
• Delfinek: Reggelizj körülbelül egy órával az ébredés után (ideális esetben reggel 7:30-kor, ha a delfin optimális időpontjában, reggel 6:30-kor ébredsz), és fehérjedús legyen egészséges szénhidrátokkal. Nyugodtan igyon egy csésze kávét, de kortyoljon lassan, és kora délután szakítsa meg, hogy elkerülje a későbbi alvásproblémákat. Dél körül egy könnyed, de laktató ebédet, 16 és 17 óra között pedig egy ~250 kalóriás uzsonnát. A delfinek megúszhatják egy későbbi vacsorát, körülbelül 8:30 és 21 óra között, és jó mennyiségű szénhidrátot kell tartalmaznia, hogy segítsen lenyugodni lefekvés előtt.

Mikor kell szexelni:

A kérdés a mikor kell szexelni a kronotípusod alapján természetesen a partner kronotípusát is magában foglalja. Itt vannak a legjobb időpontok minden típusú kombinációhoz:

Heteroszexuális párok:

• Nőstény delfin és hím delfin: 20:00, 8:00
• Nőstény delfin és hím oroszlán: 20:00, 7:00
• Nőstény delfin és hím medve: 22:00, 8:00
• Nőstény delfin és hím farkas: 20:00, 9:00
• Nőstény oroszlán és hím delfin: 19:00, 7:00
• Nőstény oroszlán és hím oroszlán: 18:00, 6:00
• Nőstény oroszlán és hím medve: 20:00, 7:00
• Nőstény oroszlán és hím farkas: 19:00, 8:00
• Nőstény medve és hím delfin: 20:00, 7:30
• Nőstény medve és hím oroszlán: 21:00, 7:30
• Nőstény medve és hím medve: 22:00, 7:30
• Nőstény medve és hím farkas: 22:30, 8:00
• Nőstény farkas és hím delfin: 21:00, 9:00
• Nőstény farkas és hím oroszlán: 21:00, 9:00
• Nőstény farkas és hím medve: 22:00, 9:00
• Nőstény farkas és hím farkas: 23:00

Női meleg párok:

• Delfin és delfin: 20:00
• Delfin és oroszlán: 20:00, 8:00
• Delfin és medve: 21:00
• Delfin és farkas: 10 óra
• Oroszlán és oroszlán: 18:00, 6:00
• Oroszlán és medve: 21:00, 7:00
• Oroszlán és farkas: 21:00, 9:00
• Medve és medve: 19:30
• Medve és farkas: 10 óra
• Farkas és farkas: 23:00

Férfi meleg párok:

• Delfin és delfin: 8:00, 20:00
• Delfin és oroszlán: 7:00, 20:00
• Delfin és medve: 8:00, 22:00
• Delfin és farkas: 9:00, 22:00
• Oroszlán és oroszlán: 6:00, 18:00
• Oroszlán és medve: 7:00, 21:00
• Oroszlán és farkas: 9:00, 21:00
• Bear & bear: 7:30, 22:00
• Medve és farkas: 10:00, 22:00
• Farkas és farkas: 11:00, 23:00

Az alvás optimalizálása a kronotípusa alapján.

Medvék:

A medvék szerencséjére általában nem számolnak be túl sok alvási nehézségről. Breus szerint az alváshigiéniáján maradhat, ha következetes alvási ütemtervet követ, reggel edz, és megismeri a medvék optimális napirendjét.

Itt a miénk teljes útmutató a medveként való boldoguláshoz további inspirációért.

Nevezetességek:

A medvékhez hasonlóan az oroszlánoknak sincsenek nehézségei az alvási osztályon. Mint ilyen, Breus tanácsa lényegében ugyanaz: tartsa következetesen alvási ütemtervét, és kövesse az oroszlánok számára optimális napirendet.

Nézze meg a mi teljes útmutató az oroszlánként való boldoguláshoz további információért.

Farkasok:

A farkasok kicsit trükkösebbek, mint az oroszlánok és a medvék, gyakran későig maradnak fent, és nehezen kelnek fel reggel. Breus azt javasolja, hogy éjfél körül feküdjön le, és aludjon hét órát, ami az ő tapasztalata szerint az optimális mennyiség a farkasok számára.

Hangsúlyozza továbbá a fénynek való kitettség és a hidratálás fontosságát, hogy a tested és az elméd felébredjen, ha ingerlékenységet tapasztal. Mint minden kronotípus, a farkasok is részesülhetnek a kiváló minőségű alváskiegészítő .*

Íme az útmutatónk farkasként virágzik további tippekért.

Delfinek:

A delfineknek kétségtelenül a legnehezebb az alvás optimalizálása, de szerencsére Breusnak van néhány tippje. Egyrészt, a többi típushoz hasonlóan, érdemes követnie a delfinek ideális ütemtervét, ami abból áll, hogy 12:30 körül kell elaludni (miután sok idő eltelt a lenyugvásig), és reggel 6:30-kor kell felébredni.

Azt is javasolja, hogy vezessen „aggodalomra okot adó naplót”, hogy lefekvés előtt kiűzze a fejéből a zavaró gondolatokat, és ha eléri a rettegett délután 3-at, alkosson délutáni erőlködést. pangás.

Itt a miénk útmutató a delfinként való boldoguláshoz további információért.

Az elvihető.

Nem számít a kronotípusod , mindannyiunknak állandó és minőségi pihenésre van szüksége ahhoz, hogy a legjobban érezzük magunkat és egészségesek maradjunk. Ha megérti saját típusát, akkor nem csak hatékonyabban strukturálhatja napjait, hanem javíthatja az alvását is.

Oszd Meg A Barátaiddal: