Hogyan marad a legrégebbi kognitív éles

A bölcs mese megy ha nem hagyod abba a mozgást, soha nem fogod abbahagyni , beszélve a testmozgás hosszú élettartamú előnyeiről. Míg a mozgás, mint általános kategória remek kiindulópont, a kutatás megkezdődött, hogy feltárja a legjobb mozgásformákat az energikus szuperkorúak számára. 

74 angyalszám

Egy új tanulmány az edzésfilozófiák kombinációját javasolja a 85 év felettiek kognitív teljesítményének javítására. Jöhet a kedvező edzésterv. 

Az erősítő edzés és a kardio kombináció támogatja az agy egészséges öregedését

ban megjelent tanulmány GeroScience azt találta a kardio- és erősítő edzések kombinációja javíthatja a kognitív teljesítményt 1 85 és 99 év közötti egészséges felnőtteknél. 

A kutatók 184 kognitívan egészséges résztvevő (53%-a nő) önbevallású kérdőíveit használták fel a gyakorlatok értékelésére. Ezután ezek a felnőttek kognitív teszteket töltöttek ki, amelyekben értékelték a kódolási készségeket, az információfeldolgozás sebességét, a betű- és szóalapú teszteket, valamint a kognitív rugalmasságot.

Összehasonlítva azokkal, akik ülő helyzetben voltak, vagy csak erősítő edzéssel vagy csak kardió edzéssel foglalkoztak, ez a kombináció a kognitív teljesítmény tekintetében a legjobbnak bizonyult.

Ez nem jelenti azt, hogy az erősítő edzés és a kardió az egyetlen előnyös kombináció, hiszen a valamilyen mozgást végző felnőttek magasabb pontszámot értek el, mint az ülő csoportokban, ami megismétli az általános aktivitás fontosságát. 

De mégis, miért lennének ezek az ideális edzésmódok? Nos, korábbi kutatások szerint az erősítő edzés a különböző neurometabolitok változásait idézheti elő, amelyek az agy egészségének megőrzéséhez kapcsolódnak. az agy izomfunkciós jellemzőinek fokozása 2 , amely támogatja a szenzoros, motoros és kognitív funkciókat.

A cardio ezzel szemben aktiválja az agyból származó neurotróf faktornak (BDNF) nevezett molekulát, amelyről kimutatták, hogy javítja az egerek kognitív teljesítményét 3 . 

május 22-én aláírja

Ráadásul mindenféle testmozgás képes egy endorfin felszabadulás az agyban, hozzájárulva a jó közérzet fokozásához, sőt még segítve is  a depresszió megelőzésére 4 . 

Egyéb módszerek az agy hosszú élettartamának támogatására

Nem titok, hogy a kardió és erősítő edzés 85 éves kor után sok ember számára nehéz és elérhetetlen lehet. Tehát itt van még több módszer az agy támogatására, ahogy öregszik: 

• Dolgozz, amíg lehet: Egy 2021-es tanulmány megállapította a nyugdíjas résztvevők nagyobb valószínűséggel tapasztaltak kognitív hanyatlást, mint a nem nyugdíjasok 5 – azt sugallja, hogy a munka valamilyen formában történő folytatása előnyös lehet az agy egészséges öregedéséhez. Ez nem azt jelenti, hogy meg kell stresszelnie magát, vagy olyan munkát kell végeznie, amelyet utál, ehelyett találjon valamilyen módot a tanulás folytatására és az agy gyakorlására. 
• Találj hobbit: Függetlenül attól, hogy az életkor előrehaladtával folytatja a munkát, vagy sem, a hobbi megtalálása nagyszerű az agy egészségéhez. A kutatások azt is kimutatják, hogy az életkor előrehaladtával (konkrétan 65 éves kor felett) van hobbi növeli a várható élettartamot és a boldogság szintjét 6 . Íme, egy hosszú listát az egyéni baráti tevékenységekről, amelyeket érdemes megfontolni . 
• Részesítse előnyben az omega-3 zsírsavakat és az agyi élelmiszereket: Győződjön meg róla, hogy egészséges adagot kap az agyműködést támogató tápanyagokból, például az omega-3 zsírsavakból (és fontolja meg a kiegészítőket ). Ez a tápanyag bizonyítottan javítja az agyműködést kognitív károsodásban szenvedő felnőtteknél 7 . Ha egy lépéssel tovább akar lépni, nézze meg a MIND Diéta - kombinációja mediterrán és GONDOLATJEL 8 diéták, amelyek a szív- és agyegészségügyi előnyeikről ismertek. 

Az elvihető

Egy új tanulmány megállapította, hogy a kardió- és erősítőedzés együttesen jótékony hatással volt a kognitív teljesítmény javítására 85 éves vagy idősebb felnőtteknél.

Bármilyen mozgás jótékony hatással van az általános egészségre, ezért végezzen bármilyen tevékenységet a hosszú élettartam érdekében. Ezenkívül fontolja meg, hogy hobbit vagy könnyű munkát adjon a napjához, hogy folytassa a tanulást és az agyi izmok feszítését.

Természetesen a diétát is tartsa szem előtt... íme egy csúcs egy 101 éves neurológus étlapján, ha inspirációra van szüksége .