Hogyan segíthet a világítás az otthonában enyhíteni vagy vezethet a szorongáshoz

Az otthona az Ön szentélye – és azok számára, akik otthonról dolgoznak, vagy a nap nagy részét bent töltik, különösen fontos, hogy a lakó- és irodahelyiségük nyugodtnak, ugyanakkor energikusnak, kipihentnek, de eredményesnek érezze magát. Kicsit oximoronikusan hangzik, nem? De a funkcionális orvoslás szerint  Leland Stillman, M.D. , a mindbodygreen podcast , egy lakberendezési hiba szabotálhatja WFH gondolkodásmódját: a gyenge világítás. 

Persze lehet, hogy egy gyertyafényes szoba hihetetlenül megnyugtatóan hangzik, ha nem is fürdőszerűen, de nem a legjobb választás a nap feltöltéséhez – sőt, akár szorongás érzéséhez is vezethet.

Továbbra is Stillman elmagyarázza, hogy a világítási környezet hogyan befolyásolhatja hangulatát, valamint azt, hogy miként lehet a legjobban feltörni az izzókat a nyugodt lelkiállapot érdekében. 

Mennyire vezethet szorongáshoz a gyenge világítás

A kék fény rossz ütést kap, de a helyzet az, hogy valójában azt akarod, hogy a kék és zöld fény expozíció a nap folyamán segítsen szabályozza természetes alvási és ébrenléti ciklusát 1 . Arról nem is beszélve, hogy a kék fény segít fokozza az éberséget 2 és még lehet is emeld fel a hangulatodat 3 . Talán ez az oka annak, hogy az emberek hajlamosak több depressziós érzést átélni a téli hónapokban, amikor kevesebb a fény. 

Ennek ellenére Stillman megjegyzi: 'Azt akarom, hogy bizonyos mennyiségű fény kerüljön a szemébe, csak azért, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő energia érkezik a szervezetbe, hogy időzítse ezeket a ritmusokat, és hogy elindítsa a neurotranszmitterek és hormonok felszabadulásának kaszkádját. .' De ha egész nap egy félhomályos szobában ülsz? Lehet, hogy nem vagy elég a kék és zöld frekvenciákkal.

Stillman így folytatja: 'Gyakran azt tapasztaljuk, hogy azok az emberek, akik a neurotranszmitterek és a hormonok szintjével kapcsolatos [szorongással] küszködnek, nagyon homályos környezetük van a nap folyamán.' Hivatkozik a 2016-os állatkísérlet a folyóiratból  Molekuláris látás 4 , melyik azt találta, hogy a napközben gyenge megvilágításnak kitett patkányok fokozott szorongásos viselkedést mutattak, és a HPA tengely egyensúlyának számos mutatója volt (emlékeztető: a HPA tengely felelős a stresszhormonok felszabadításáért). 

Mit kell tenni ellene

Első munkarend: Kapcsold fel a villanyt! 'Legyünk nagyon stratégiaiak az irodája világítását illetően' - mondja Stillman, legyen szó otthoni irodájáról vagy közös vállalati munkaterületéről. 'Mérjük meg, majd adjunk hozzá bizonyos fényeket, hogy megkapja a szükséges frekvenciákat.' Használhat speciális alkalmazásokat a környezetében lévő fény mennyiségének mérésére, például Lux fénymérő , és szükség esetén választhat a teljes spektrumú izzók közül, amelyek segítenek utánozni a napot. 

szűz nő oroszlán hím

Vagy ha olyan helyen él, ahol sok a természetes fény, az nagyszerű! Esetleg nyissa ki a redőnyöket, hogy fényt érjen, vagy menjen ki reggel a szabadba egy jól megvilágított sétára. 'Kávé a teraszon, séta a háztömb körül, valami, ami a legerősebb fényintenzitásba juttatja a környezetét' - mondja Stillman. 

Aztán persze nyugodtan húzza ki az összes akadályt egy pihentető munkaállomáshoz – tisztán égő gyertyák , asztali diffúzorok - a mindennapi stressz enyhítésére és a pozitív hangulat kialakítására.

Az elvihető

TL;DR? Úgy tűnik, a gyenge világítás szorongást kelthet, különösen akkor, ha már hajlamos a stressz érzésére a munkahelyi környezetben.

Mindig kinyithatja a redőnyöket, és átengedheti a csodálatos természetes fényt – vagy választhat élénk színhőmérsékletű izzókat a világítás fokozása érdekében. Nevezd alapnak az új, elegáns lámpához.