Hogyan támogatja az omega-3-okat az egészséges öregedést és a hosszú élettartamot-az út minden lépését*

Mindannyian akarunk  Éljen hosszú, egészséges életeket , igaz? Nos, kiderül, hogy az omega-3-ok hozzáadásával következetesen hozzáadhatjuk az étrendünket, ezt megtehetjük.* 

Az omega-3-ek zsírsavak  amelyek nélkülözhetetlenek egészségünkhöz, és mindkét növényben (ALA) és a tengeri forrásokban megtalálhatók ( EPA és DHA ).

A társulások között  omega-3 zsírsavak és szív egészsége  már régóta megalakultak, de mit csinál  Elég omega-3-k megszerzése  A hosszú élet éléséhez kell kapcsolódni? Nos, a kutatás azonosította  Az omega-3S mint fontos tápanyagok  A hosszú élettartam előmozdítása érdekében.*

Omega-3S és hosszú élettartam

Egy tanulmány, amelyet a  Az American Medical Association folyóirat 1  megállapította, hogy a magasabb tengeri omega-3-as (azaz az EPA és a DHA) magasabb szintű felnőtteknek a leglassabb a telomer rövidítése öt év alatt.

Mit jelent ez pontosan? A telomerek azok a kromoszómális tippek, amelyek megvédik a DNS -t a stresszoroktól. A bizonyítékok azt mutatják, hogy a telomer hossza a biológiai öregedés jelzője, és minél hosszabb a telomerek, annál nagyobb a hosszú élettartam. 

Ez a tanulmány kiemeli az omega-3 index növelésének fontosságát, mivel ez segíthet a hosszabb és egészségesebb életben. Az omega-3 index hasznos vérvizsgálat, amelyet együtt feltaláltak  William Harris, Ph.D., LE  Ez felméri az omega-3 állapotát. A magasabb omega-3 index a jobb szív egészségével és a kardiometabolikus paraméterekkel jár.

2021 -ben a  American Journal of Clinical Nutrition 2  (és a Harris társszerzője) az omega-3 státuszt és a hosszú élettartamot a tesztre helyezte. A tanulmány célja az volt, hogy elemezze az életmód szokásait és az omega-3 szintjét, amelyben a szív-egészségügyi aggályok 11 év alatt vannak, hogy meghatározzák a várható élettartamra gyakorolt ​​hatást.

Noha a tanulmány során számos életmód-tényező volt a játékban, amelyek szintén befolyásolják a hosszú élettartamot, az eredmények azt mutatták, hogy valójában egyértelmű összefüggés van a magasabb omega-3 szintek és az élő hosszú élet között.* 

Hogyan támogatja az omega-3-okat az egészséges öregedést

A témával kapcsolatos kutatások folyamatban vannak, és az omega-3-osok által a hosszú élettartamot befolyásoló pontos mechanika továbbra is vita. Ennek ellenére számos jól megvizsgált omega-3 előnye van, amelyek bebizonyosodtak, hogy most és később támogatnak minket az életben-beleértve a szívet, az agyat, a szemét és az ízületi egészségét:* 

Szív egészsége

Noha a szív egészsége életünk során létfontosságú, a szívünket étrend, testmozgás és életmódválasztás révén egyre fontosabbá válik az öregedéskor.

hal nő nő férfi

A kardiovaszkuláris egészséggel kapcsolatban a megfelelő omega-3 szintek mindent támogatnak, az érrendszeri funkciótól és az egészséges gyulladásos reakciótól kezdve a nyugalmi pulzus csökkentéséig,  vérnyomás és trigliceridszint 3 .*

Pontosabban, az EPA és a DHA - akár zsíros halak, akár a  Kiváló minőségű halolaj-kiegészítő - hasznos módon modulálják ezeket a kardioprotektív tényezőket 4  És még sok más.*

Valójában a tengeri omega-3S EPA és a DHA összekapcsolódott a jobb szív-egészségügyi eredményekkel, beleértve  magas vérnyomás és szívkoszorúér betegség 5 †

Kognitív funkció

A munkamemória és az általános kognitív funkció fenntartása 6  a hosszú élettartam kritikus szempontja, és az omega-3-k tisztességes részesedései vannak a felelősségvállalásban  Az agy egészségének támogatása .*

Az agy a test legfinomabb szerve, és az optimális működtetéshez zsírsavakra van szüksége - különösen a DHA, amely az agyban található és segíti a leggyakoribb zsírsav.  Tartsa az idegrendszert tip-tetejű formában .* 

A DHA elsősorban a szürke anyagban található (az információt feldolgozó területen) az agyban, és az étrendi DHA -ban - akár ételek révén, akár fogyasztják, akár fogyasztják  kiegészítés - elősegíti a mentális élességet és a kognitív funkciót 7  idősebb korban.*

Valójában kimutatták, hogy egy vagy annál több halak rendszeres heti fogyasztása kimutatták  Növelje az idősebb felnőttek szürke anyagát 8 .* Olajosabb halak - például  lazac, szardella, makréla és szardínia - Magas az EPA -ban és a DHA -ban, ami valószínűleg kulcsfontosságú szerepet játszik ebben a szürke anyagban.*

Szem egészség

Az agyban betöltött fontos szerepe mellett a DHA a leggyakoribb zsírsav a szemében. A DHA kritikus az optimális szempontból  A rodopszin működése és regenerálása 9 —At egy vizuális pigment, amely döntő szerepet játszik a fény vizuális képekké történő átalakításában.* 

Mint el tudod képzelni, ez az omega-3 fontos a szem növekedése és fejlődése szempontjából mind az élet korai szakaszában, majd később az életben is, amikor a látás fenntartása a hosszú élettartam létfontosságú mutatója.* Valójában azok, akik étrendet fogyasztanak. gazdag az omega-3-asokban  25–35% -kal kevésbé valószínű, hogy megtapasztalja az életkorral összefüggő látási aggályokat .* 

Közös támogatás

Az öregedéssel az ízületeink merevebbé és kevésbé kényelmesebbé válhatnak, mint a fiatalabb éveinkben. Szerencsére az Omega-3S-különösen a tengeri omega-3S-- Támogassa az antioxidáns és a gyulladáscsökkentő utakat 10  az ízületi egészség, a kényelem, a funkció és a mobilitás javítása érdekében.*

Egy 2017-es metaanalízis azt találta, hogy a  tengeri olaj -kiegészítők  (például halolaj) az EPA + DHA -val egy  kedvező hatás az ízületi kényelem támogatásában 11 .* 

Az elvihető

Ha most már nem egyértelmű, akkor az Omega-3-k szupersztárok abban, hogy segítsenek támogatni egészségünk minden területét, mivel az életkorunkban van.* Az igazi kihívás azonban elegendő omega-3-as fogyasztást igényel az optimális omega-3 státus eléréséhez az egész élet során.

Miközben hetente két vagy több adag zsíros halat eszik, a  Az American Heart Association ajánlásai 12 , kiváló módszer az egészséges omega-3 szintek támogatására,  Olyan sok halat eszik, egyszerűen nem praktikus  (vagy megvalósítható) sok amerikai számára. Ezenkívül a hetente két hal egyszerűen a kiindulási ajánlás - az EPA és a DHA 1 gramm vagy annál nagyobb napi adagnak tekinthető a kardioprotektív előnyökkel (a hosszú élettartam sarokköve).*

Mint a fent tárgyalt tanulmányok sokan sugallják, a  Kiváló minőségű omega-3 kiegészítő naponta  az optimális omega-3 szintek fenntartásának egyszerű és hatékony módja.* Fontolja meg a halolaj-kiegészítő, például a MindbodyGreen's hozzáadását a napi rutinhoz, hogy a nagy potenciális, fenntartható és nyomon követhető tengeri omega-3-as forrásokkal jár-garantált. És további válogatásokért nézd meg a mi  omega-3 kiegészítő kerekítés -