Hogyan újjáélesztheti a lelket egy félelmetes séta, és hogyan kapcsolhatja vissza az univerzumhoz

November eleje van, és az iPhone-om azt jelzi, hogy 2022-ben átlagosan napi 6,3 kilométert (kb. 4 mérföldet) gyalogoltam otthonomtól távol. szerelem gyaloglás. Ez a legegyszerűbb módja annak, hogy minden nap mozogjak, felpörgesse az agyamat, és olyan lábakat adjon nekem, amelyekre nagyon büszke vagyok.

A TikTok-híres ' forró lány séta ', amit Mia Lind talált ki, zseniális, mert olyan mozgalmat hozott létre, amelyben az emberek tudatosabban kezdtek járni.

Nos, ha érdekli, hogy a dögös lányt egy szinttel feljebb vigye, javasolhatnám, hogy próbálja ki az „áhítatos sétát”?

Mi az a félelmetes séta?

Az a a tudományos folyóiratban megjelent legújabb tanulmány Érzelem , Virginia Sturm idegtudós és csapata a U.C. Berkeley tanulmányozta az úgynevezett áhítatsétát, amellyel arra edzheti magát, hogy egy hétköznapi sétát olyanná alakítson, ahol meglepetések és inspiráció éri.

Semmi sem olyan csodálatos, mint az áhítat érzése. Ahogy Albert Einstein ékesszólóan fogalmaz: 'A legszebb, amit megtapasztalhatunk, a titokzatos. Ez minden igazi művészet és minden tudomány forrása. Aki számára ez az érzelem idegen, aki nem tud többé megállni, hogy csodálkozzon és elragadjon. ámulatában olyan jó, mint halott: a szeme csukva van.'

Amikor félelemérzetünk van, (néha megszállottan) önmagunkra való összpontosításunk csökken. Ehelyett úgy érezzük, hogy kapcsolódunk nálunk nagyobb dolgokhoz és más emberekhez. A félelem nem csak a jó egyfajta libabőrös, de prioritást adhat a mentális energiánk elköltésének módjának is, mivel kivesz minket a fejünkből. Mint a távolsági fények egyike, ami kialszik, a látása az alagúttól a széles mezőig terjed.

És nem kell a föld végére utaznia, hegyet mászni, vagy újdonságokat keresni, hogy ezt az érzést kiváltsa. Az áhítatos séta szépsége abban rejlik, hogy beépítheti a mindennapi életébe. Az egész arról szól mindennapi csodálatos .

A félelmetes séta előnyei.

Az U.C. A Berkeley csapat 60 idősebb résztvevőt vizsgált, akik nyolc héten keresztül 15 perces sétákat tettek a szabadban. Felük olyan sétát tett, amely a félelem megtapasztalására irányította őket; a többiek nem.

Az első csoportba tartozók nagyobb örömről és proszociális pozitív érzelmekről (azaz más emberek iránti pozitív érzésekről) számoltak be sétáik során, és intenzívebben mosolyogtak a vizsgálat során. Naponta több proszociális pozitív érzelmük volt, és az idő múlásával nagyobb mértékben csökkent a napi szorongásuk.

A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az áhítat érzésének ápolása fokozhatja az érzelmeket, amelyek az emberekben összekapcsolódást váltanak ki, valamint csökkenthetik a negatív érzelmeket, amelyek felgyorsítják a hanyatlást.

Miért jó neked a séta?

A gyaloglás előnyeiről általában is sokat kell mondani. könyvében A gyaloglás dicséretében , Shane idegtudós mesél nekünk a csodálatos dolgok, amelyek járás közben történnek a testedben . Ritmikus és neurokémiai hatások sorozata indul el az agyban, ami fittebbé és egészségesebbé teszi azt. Az agyad is termel agyi eredetű neurotróf faktort (BDNF), amely az agysejtek műtrágyáihoz hasonlít. És akkor ott van ér- endoteliális növekedési faktor (VEGF), amely növeli az ereket, amelyek tápanyagokat szállítanak az agyba.

A 'szellemi időutazás' (a holnapi tennivalók gondolkodása, a jövő év tervezése) és a feladatközpontú munka között is ingadozunk – és éppen ez az állapotok közötti villódzkodás segít fontos gondolati asszociációkat kialakítani, ezzel is fejlesztve a kreativitást.

És ahogy arra biztatom az ügyfeleimet, amikor étkezés után sétálsz, csökken a glikémiás terhelésed, vagyis csökken a vércukorszinted. Ez hosszú távon támogatja egészségét, és potenciálisan megváltoztathatja a szervezet zsírraktározási módját.

Tehát képzeld el, mi történik, ha ezeket a fizikai és mentális erőnléti előnyöket kombinálod azzal a transzcendentális félelemmel, amely már csökkenti a stresszt és a gyulladást miközben fokozza az örömérzetet.

Hogyan építsd be az áhítatos sétákat a mindennapi életedbe.

Az enyhe probléma, amit ismerek, sok embernek az áhítattal jár, hogy a telefont ki kell kapcsolni, legalábbis a Sturm kutatásában vizsgált verzió szerint. De mi van akkor, ha aktív digitális polgár vagy, és szeretsz fényképezni? Vagy mi van ha te olyan ADHD-sek, mint nekem és valójában jobban összpontosítasz, ha néha átnézni a fényképezőgép lencséjén, mert az agyának van egy feladata, hogy tájékozódjon?

Pörgésem egy ámulatba ejtő sétán – amint azt részleteztem könyvem Ez az, ami számít – ezt másokkal is teszteltem, és nagyon szeretem, mert (1) a telefonoddal is készíthetsz emlékeket, és (2) akár megteheted valahol, pl. Sephora ha úgy kívánja.

október 29. állatöv kompatibilitás

Íme, hogyan kell csinálni:

Vegye figyelembe a séta szerkezetét.

Először is gondolja át, hogyan szeretné felépíteni az ámulatba ejtő sétát:

• Egyedül csinálnád, vagy másokkal?
• mit csinálsz már szeretsz odafigyelni, ami félelmet kelt benned? Sokak számára ez a hold, a naplemente vagy a napkelte. Vagy lehet szép zene, illatok vagy növények. Ellenkező esetben valami olyasmi lehet, amit korábban szeretted, amit átmenetileg elfelejtettél, és újjáéledhet.
• Melyek a kedvenc érzékeid, amelyekkel foglalkozol? Vizuálisan lehet valami megnyugtató (pl. csillagképek az éjszakai égbolton), drámai (pl. kilátás a hegy tetejéről) vagy pazar, és kíváncsiságot vagy szórakozást vált ki (pl. kedvenc szépségboltjának folyosói vagy étkezőcsarnok). Hangzási szempontból ez lehet a visszhang egy régi katedrálisban, vagy a hullámok, amelyek hanyagul csapódnak a partra.
• Ha találkozik a fentiekkel, amelyeket azonosított, mit kell tennie a részvétel érdekében további ? Vannak, akik fényképezkednek, mások ülnek és csodálják, míg mások izgatottan kutatnak vagy mesélnek kapcsolódó történeteket annak, akivel együtt vannak.
• Fontolja meg: Hogyan vonzza tovább Önt ez a tevékenység? Például a telefon lencséje egyes emberek koncentrációjának figuratív fókusza, a kutatás pedig felkelti mások kíváncsiságát.
• Ha összehasonlítja a hangulatát vagy a szabadidő elterjedését, mielőtt belevágna abba a félelmetes tevékenységbe, majd utána, akkor másképp érzi magát?

Kezdje el összeállítani azon helyek listáját, ahol ámulatba ejtő sétákat tehet.

Ezek azok a helyek, amelyekkel könnyedén kapcsolatba léphet mindennapi életében:

• Egy park a szomszédságában.
• Más útvonal a napi sétán vagy futáson, vagy egy másik napszakban.
• Városának vagy környékének egy olyan része, amelyet még soha nem fedezett fel.
• Kandalló vagy kandalló, villámlás, hóesés.
• Egy olyan hely, amely egyfajta szenzoros büfének tűnik – könyvesbolt, drogéria, szaküzlet, sminkbolt.

Ezekre a helyekre tervezhet:

• Felnéz egy magas fákkal vagy sűrű épületekkel szegélyezett ösvényről, vagy körülnéz egy nagy stadionban.
• Egy víztömeg partja.
• Hegy, domb vagy étterem egy felhőkarcolóban, ahol megcsodálhatja a napfelkeltét vagy a naplementét, vagy panorámás kilátásban van.
• Valahol, ahol tiszta kilátás nyílik az éjszakai égboltra.
• Állatkert vagy botanikus kert.
• Történelmi épület, például színház, vallási emlékmű vagy kastély.
• Dzsungel, erdő vagy tengeri sziget.
• Múzeum, galéria, planetárium vagy akvárium.

tükrözni.

Két elmélkedő kérdés, amelybe beleköthetsz:

• Melyek azok a helyek, amelyeket a leginkább elérhetőnek tartok számomra érdeklődési és logisztikai szempontból?
• A lista elkészítése során hogyan kezdem meglátni a mindennapi élet másként való élvezésében rejlő lehetőségeket?

Sétáljon.

Íme az áhítattal kapcsolatos útmutatás, amelyből adaptálva van A Greater Good Science Center :

1. Ha fényképeket szeretne készíteni, kapcsolja ki a telefont, vagy kapcsolja be Repülőgép módba.
2. Kezdje azzal a gondolkodásmóddal, hogy friss szemmel fedez fel dolgokat, és engedi magának, hogy kíváncsi és elragadtatott legyen.
3. Horgonyozd le magad a lélegzeteddel: Lélegezz be mélyen hatszor, érezd, hogy a hasad kitágul, és lélegezz ki hatszor, és érezd, hogy a hasad összehúzódik. Érezd a levegő mozgását, és halld a lélegzeted hangját.
4. Érezd a lábad a földön járás közben, és fogadd a körülötted lévő hangokat. Változtasd meg a tudatosságodat, hogy felfogd a körülötted lévő dolgokat, különösen bármit, ami váratlannak, elragadónak és hatalmasnak tűnik.
5. Lélegezz be hatig, és lélegezz ki további hatig.
6. Engedd meg magadnak, hogy felfedezd, mi kelt félelmet benned, a hatalmastól a kicsi felé haladva, és fordítva. Ez lehet a körülötted lévő dolgok léptéke, a játszó állatok, vagy a fény és árnyék mintái.
7. Időnként lélegezzen be és lélegezzen ki hatig. Amikor lehorgonyoz, vegye észre mindazt, ami körülötte van, amit egyébként soha nem vett volna észre. Merüljön el minden érzékszervében, és vegye észre azt, amit a legjobban élvez.

Az elvihető.

Amikor megfigyeljük és értékeljük a körülöttünk lévő apró csodákat, egy egyébként jóindulatú séta, ahol nem rohanunk a változásért, jól eltöltött idővé alakul át.

Míg a séta nem tudja varázslatosan megjavítani az életedben azokat a tényezőket, amelyek úgy érzed, hogy megpróbálod, ez egy visszaállító gomb lehet, amely segít visszaszerezni az irányítást az agy bölcsebb, jobban irányított részei. Aztán felfrissülve és visszaállítva visszatérhet az életébe elgondolkodva dolgozz azon, hogy megváltoztasd azt, amit már nem akarsz. A séta is lehet az az értékes ablak a napodban, amikor úgy érzed, hogy sikeres vagy, mert edzettél, megalapozott vagy, mert elmélkedtél, vagy egyszerűen jobban kapcsolódsz a körülötted lévő világhoz.

És az a helyzet, soha nem fogyhat ki az áhítatból .

Minden napkelte és napnyugta soha nem ugyanaz. A viharos égbolt mögött szépség rejtőzik. És megtanuljuk jobban értékelni a nyaralásokat és a különleges alkalmakat, mert megtanítottuk magunkat, hogy áttekintsünk az Everyday Amazing lencséjén. Agyunk retikuláris aktiváló rendszerét arra edzzük, hogy kiszűrje a szükségtelen információkat, például a zavaró gondolatokat, így nagyobb örömet szerezhetünk.

És szívből, hálásan mondhatjuk magunknak: 'Köszönöm, hogy megjelent nekem.'