Honnan tudhatod, hogy több alvásra van szükséged – vagy ha a cirkadián ritmusod ki van kapcsolva

Időnként mindenki megtapasztalja a fáradtságot, de ha állandóan fáradt vagy, akkor több különböző bűnös is lehet. Egyrészt lehet, hogy egyszerűen nem alszol eleget minőségileg – de másrészt az is cirkadián ritmus lehet, hogy nincs ritmusban.

Egy alvásszakértő szerint a következőképpen lehet megkülönböztetni, és mit kell tenni ellene.

decemberi születésnapi jel

Az alváshiány vagy a cirkadián ritmus a probléma?

Az egyik legjobb módszer annak megállapítására, hogy alvásproblémái cirkadián ritmussal kapcsolatosak-e, ha megnézzük, hogyan alszol a munkanapokon, illetve a szabadnapokon. Szerint Nishi Bhopal, M.D. , aki a pszichiátria, az alvásgyógyászat és az integratív holisztikus orvostudomány szakvizsgával rendelkezik, a kettő közötti jelentős eltérés jelezheti a cirkadián ritmus problémáját.

'A késleltetett cirkadián ritmusú vagy késleltetett alvási fázisban szenvedőknek általában gondot okoz az elalvás, amikor másnap korán kell felkelniük, majd időben felkelnek' - mondja, hozzátéve: 'Gyakran álmosnak érzik magukat és Napközben fáradtak, de hétvégén, amikor később tudnak lefeküdni és alszanak, általában jól alszanak, és felfrissültebbek.'

Az előrehaladott alvási fázisban szenvedők viszont ennek az ellenkezőjét tapasztalják. Ezek az emberek 'korán elalszanak, néha már reggel 6 és 8 óra között, majd túl korán ébrednek, néha hajnali 3 és 4 óra között, aztán nem tudnak visszaaludni' - magyarázza Bhopal, megjegyezve, hogy ez általában tovább fokozódik. gyakori az életkorral.

Akár késleltetett, akár előrehaladott alvási fázisról van szó, ha napi ütemezése nincs összhangban a cirkadián ritmusával, rendszeresen fáradtnak fog érezni magát.

Közben amikor arról beszélünk alváshiány , mondja Bhopal, ez egyszerűen abból adódik, hogy nem pihenek eleget minden este. Tegyük fel, hogy például nyolc órát kell aludnia ahhoz, hogy teljesen megfiatalodjon. Még ha csak egy órával is kevesebbet kap ennél, Bhopal azt mondja a mindbodygreennek, ez egy óra alvásmegvonás. És amikor ez gyakran megtörténik, mondja, ezek az órák összeadódnak.

Mit kell tenni ellene

Tehát, ha fáradtnak érezte magát, és szeretné kezelni ezt, először azt kell kiderítenie, hogy ez a cirkadián ritmusa vagy az alvásmegvonás miatt van-e. Végezhet néhány önkísérletet, hogy megtudja, mennyi alvásra van szüksége egy éjszakánként, hogy kipihentnek érezze magát, valamint hogy Ön melyik „alváskronotípusba” tartozik. (Itt van a gyors kvíz megtudni!)

Talán rájössz, hogy a cirkadián ritmusod teljesen rendben van, és valójában csak egy-két órát kell aludnod minden este. Ha ez a helyzet, tegye meg a kellő gondosságot annak érdekében, hogy annyi órát szerezzen, amennyit csak tud – mert ismét összeadódik, ha nem jut eleget.

rákos női halak hím

És ami a négy kronotípus , a cirkadián ritmuson alapuló optimális napi beosztáshoz kapcsolódnak, és ha már tudod, melyik az, akkor módosíthatod az ütemtervet, hogy megfeleljen a típusodnak.

Ezen túlmenően, függetlenül attól, hogy mi okozza az alvási problémáit, soha nem rossz ötlet követni az alapvető az alváshigiénia alapjai : Menj le aludni és ébredj fel minden nap ugyanabban az időben, reggel először kap természetes fényt, hogy serkentse cirkadián ritmusát, hozzon létre egy szilárd lecsendesítő rutint, és vegyen be egy jó hírű alváskiegészítőt a rutinjába, hogy többet érjen el. minőségi alvás minden éjszaka. Íme a kilenc leghatékonyabb lehetőség .

Az elvihető

Függetlenül attól, hogy a fáradtság az alváshiányból vagy a kimerült cirkadián ritmusból adódik, a legjobb megoldás az, ha kideríti az alvás kronotípusát, valamint azt, hogy mennyit kell aludnia ahhoz, hogy igazán kipihentnek érezze magát. Mindkét dolgot kézben tartva – és egy csúcsminőségű alváshigiénés rutin – valószínűleg javul az alvás minősége, és ezt követően az energiaszintje is.