Hormonszakértő vagyok, és ez az egyetlen dolog, amire összpontosítania kell az 50-es éveiben

A hormonok megváltoznak életed során, de három nagy mérföldkő uralja a beszélgetést: a pubertás, a terhesség és a menopauza. Természetesen mindenkinek más a teste, de sok nőnél ez utóbbi valamikor az 50-es évek elején történik. (A nemzetközi átlagéletkor 52 éves , ha kíváncsi vagy.)

május 28. asztrológiai jel

'Néhány nő egyszerűen átmegy rá' - mondja szülésznő, hormonszakértő és integráló orvos Aviva Romm, M.D., a mindbodygreen podcast . 'De sok nőnél nagy hormonális eltolódások történnek – például földrengés-szintű hormonális változások –, amelyek valóban megváltoztathatják azt, ahogyan érzi magát a testében.'

Az átmenet simábbá tétele érdekében Romm azt javasolja, hogy egy dologra összpontosítson: az alvásra. Ez az oka annak, hogy a jó minőségű zárt szem még fontosabbá válik ebben az időszakban.

Miért érdemes az 50-es éveiben az alvásra összpontosítani?

Nem kell mondanunk, mennyire fontos az alvás az általános jólét és a hosszú élettartam szempontjából (csak meglökjük itt és itt , ha frissítőre van szüksége). És meg kell jegyeznünk, hogy életkortól függetlenül döntő fontosságú, hogy órákat vessünk – minőségi Zzz-eket mindig jó ötlet.

Azonban a menopauza idején még kritikusabb az alvás prioritása, mivel az alvászavar az egyik legsúlyosabb gyakori menopauza egészségügyi problémák 1 . Romm szerint 'a jobb alvás kihívást jelenthet, mivel az ösztrogén és a progeszteron csökken.' Kiderült, hogy a progeszteron fontos az alvás szempontjából: segít megnyugtatni az elmét, és a kutatások azt is kimutatták, hogy a menopauzában lévő nők, akik naponta, lefekvés előtt progeszteront szedtek javult az alvás minősége 2 .

Az ösztrogénszint csökkenése viszont hatással lehet a hőhullámokra, és alvás közben izzadhat – az éjszakai izzadásnak nevezett fogalom, amely sok nőt felébreszt az éjszaka közepén. 'A hőhullámok ébren tartanak, de tudd azt is, hogy amikor az ösztrogén csökken, a vércukorszint megemelkedhet, ami éjszakai ébrenléthez vezethet' - mondta természetgyógyász. Donnie Wilson, N.D. egyszer mondta mbg .

Alsó vonal? Hihetetlenül gyakori, hogy a menopauzás nők nehezen tudnak elaludni és elaludni, ezért Romm azt javasolja, hogy ebben az időszakban tegyenek meg mindent az alvás minőségének optimalizálása érdekében. '[Javaslom] olyan kiegészítőket, amelyek támogatják az alvást'* mondja. Itt van a kedvenceink listája , ha egyet keresel.

Választhatja a magnézium-biszglicinátot (a a magnézium kiválóan felszívódó formája amely elősegíti az egyenletes relaxációs állapotot), valamint nyugtató tápanyagokat, mint PharmaGABA ® és zsidótövisbogyó az alvás minőségének javítására és az egészséges cirkadián ritmus támogatására.*

És fokozhatja alváshigiéniáját, ha kikapcsolja az elektronikát, csökkenti a hőmérsékletet, egy korábbi vacsorát fogyaszt, és napközben napfényt kap. (Nézze meg kedvenc alvási tippjeinket itt.)

Az elvihető

Ha van valami, amire összpontosítania kell az 50-es éveiben, Romm azt javasolja, hogy helyezze előtérbe a minőségi alvást. Rengeteg nő szembesül alvási nehézségekkel a menopauza során, ami frusztráló lehet – de Romm szerint ez nem tarthat örökké: „Miután eléri az 50-es éveit, a legtöbb nő számára a hormonális hullámvölgyek valójában kellemes zümmögéssé alakulnak át. .. Sokkal kevesebb a felfordulásod.'