Hogyan kell galambot jelenteni a helyes utat

A Galamb egy jógapóz, amelyet mindannyian imádunk utálni. Dinamikája intenzív és egyszerre felszabadító.

A galamb segíthet a mosások problémáinak és tüneteinek felsorolásában, de sokak számára a galamb egy olyan póz, amelybe gyakran csak bepattanunk, és nincs igazi irányunk vagy megértésünk arról, hogyan és miért helyezzük el testünket.

A Galamb a legmélyebb félelmeink, traumáink és szorongásaink felszabadításáról szól, amely olyan póz, amely felszabadítja az alsó kettőnkre gyakorolt ​​nyomást csakrák .

Ez az alsó két csakra, a gyökér és a szakrális; ház a mi kapcsolatok önmagunkkal és az Ön és köztem fennálló kapcsolatunkkal (egy az egyben).

Ez a megalapozó potenciálunk: a túlélés, az intimitás, a bizalom és a stabilitás iránti igényünk itt lakozik.

Ezenkívül az a megfigyelésem, hogy olyan társadalom vagyunk, amelynek nagy szüksége van a bizalom megalapozására, felszabadítására és fejlesztésére. Sőt, nehéz lesz bízni másokban, ha nem bízik magában.

Életem nagy részét gyógyulással töltöttem, soha nem értettem igazán, hogy ez mit jelent, amíg magam sem rájöttem, hogy nem bízom magamban, nem tisztelem magam és (hogy őszinte legyek) semmilyen formában és formában nem szeretem vagy szeretem magam.

A szorongás, amelyet galambban éreztem, ugyanaz a szorongás volt, amit az életemben, azokban a szoros kényelmetlen helyzetekben éreztem, és miközben a gyógyulás útján gyakoroltam és haladtam, hatalmas párhuzamot kezdtem észrevenni a két élményben.

Számomra a jóga nagy része az, hogy megengeded magadnak, hogy érezd magad, és amire gondolok, nem csak az osztályba kerülés, a szőnyeg körüli repülés 75 percig, majd egy nap lefektetés és hívás.

A szőnyegen érzés azt jelenti, hogy igen, kapcsolatba lépsz az érzelmeiddel, de a testedben is érzed, mi folyik valójában mind fizikai, mind belső szinten. Ahogy jobban megértjük, hogy egy póz mit kínál nekünk, akkor jobban értékelhetjük annak szükségességét, és talán még hosszabb ideig is eltarthatunk a pózban.

Sok embernek kevés galambja veszett el a fészekből tudatosság hogy merre kell menniük, csak utánozzák a többi galamb gesztusait abban a reményben, hogy ez helyes, és kevés szóval vezérlik őket (ami O.K.), mivel a szabadon engedés a csípőben van. Nagyon sok csípő van az ember testében, sok területen tapasztalható a póz, ha az irányt nyújtják a csípőben.

A legtöbb tanár a diákokat galambba vezeti, ha a jobb láb előre megy, akkor a jobb térd jobbra húzódik, majd a jobb sarkát a bal csípő felé húzza, majd lehetőség szerint előre. Sok évig így tanítottam a galambot.

Ezt a beállítást követve a hallgató megpróbál egyenesen állni, és mivel a csípőhajlítók és a quadriceps feszesek, a has pedig gyenge lehet, a medence nem mozdul meg, ezért a felsőtestet hátradobják, hogy nyújtásnak érezzék magukat. Néhány lélegzetvétel után előre esnek, és a szőnyeghez hajolnak, és várják, hogy a jel kijöjjön a pózból.

Ha jobban megérted a testet, főleg a csípődet, akkor meg kell értened és értékelni, hogy nem minden póz egyenlő, és ha megérted, hogy ha a tested nem tud valamit megtenni, amit szeretnél, akkor egy másik testrésszel kompenzál. , példám szerint a törzs egyenesen áll a galambban, a medence rögzül és korlátozás miatt nem mozog, így a hallgató úgy találja, hogy a mozgékonyabb testrész még mindig egyenesen áll a javasolt magasságban, és nem veszi észre, hogy soha nem mozdították el a korlátozottat terület elsősorban.

Szeretem tudni, miért, és emellett szeretném meggyőződni arról, hogy a hallgatók nagyon tisztában vannak-e azzal, hogy megértsék, miért csinálják, amit csinálnak, és mit érezhetnek.

Ezt hívom „funkcionális galambnak”.

Kezdje az asztallap helyzetében, két háztömb van a közelben. Lehel; csúsztassa előre a jobb térdét úgy, hogy a combcsont (combcsont) és a térd közvetlenül a csípőfoglalata előtt legyen. Kényelmesen illessze a jobb sarkot a bal csípő felé, anélkül, hogy a térd oldalra csúszna.

Ellenőrizze a hátsó lábat, és győződjön meg arról, hogy a térd és a comb tetején van-e, a lába laposan fekszik, és a lába összhangban van a saját csípőfoglalatával is.

Lélegezzen be, és kezdje függőlegesen húzni a törzsét, fogja meg a blokkokat, hogy nagyobb stabilitást biztosítson a test számára. Hívja fel a figyelmét a medencére, és vegye észre, ha az ASIS (az elülső felső csípőgerinc), az AKA csomópontok a medence elején előre esnek, és a hát alsó része össze van törve.

Aktiválja a medencefenékét, hogy a medencét nagyrészt előre döntött helyzetből egyenesebb helyzetbe állítsa. Ez kiveszi a terhelést a hát alsó részéből, és teljesebben irányítja a nyújtást az elülső belső ágyékon.

Maradjon itt tíz lassú egyenletes lélegzetvételig, irányítva a kibocsátást az aggodalomra okot adó területre. Ne felejtsük el, hogy a vállak nyugodtak legyenek, a has aktív és a bal csípő külső része (a hátsó lábak csípője) előre mozogjon, és közben érezzék, hogy az első láb csípője hátrafelé mozog.

A lordosisban szenvedők nagy valószínűséggel ezt nehezen, de előnyösen találják meg, mivel az előző verzió, amelyet gyakoroltak, csak a helytelen beállítást erősítette meg újra.

Most lélegezz ki, miközben a medencefenék aktív marad, a kezeiddel a vállad előtt haladj, és előre lépj, és tartsd az elülső combcsontodat a csípődugóddal. Ha úgy érzi, hogy nagyobb nyújtásra van szükség, húzza a jobb lábat a bal csípő elé még néhány centivel, de még mindig nem engedi, hogy a térd kicsúszjon.

Hajlítsa meg az elülső lábat, és hosszabbítsa meg még egy kicsit a hátsó lábfejet azáltal, hogy a lábujjakat aláhúzza, és néhány centiméterrel hátrább húzza a lábat, majd a lábujjakon átnyúlva és a láb tetején keresztül benyomva.

Dolgozzon azon, hogy a jobb csípőjét még jobban hátra ültesse, és a bal csípőt még jobban előre húzza. Ne essen a jobb csípőbe, inkább támassza meg a csípőt egy blokkkal vagy takaróval, hogy igazodjon.

Szent György ima

Végül nyújtsa ki karjait, amennyire csak lehet előre, amikor a karokat kinyújtja, jobban meghosszabbítja a gerincizmokat. Használjon fejtámaszt, ha szükséges, hogy ne terhelje meg a nyakat, és ne gyakoroljon nyomást a harmadik szempontra, csodálatos jelet küldve a központi idegrendszernek a kikapcsolódás érdekében.

A csípőprotézisben szenvedőknek ebben a verzióban nagyobb sikere lesz, mivel a combcsont nem a csípőbe fordul be, hanem közvetlenül vissza az izomba, az isiász szenvedőknek hosszabb távú megkönnyebbülésük lesz, a többiek számára pedig ez a kikapcsolódás, hogy lépünk lesz egy rétegtelenítő hatása, amely tovább fog tartani, és több hosszú távú hasznot fog látni.

Ha funkcionális galambdal dolgozik

A diákok egy mélyebb, előnyösebb szakaszon jutnak el a farizmokon keresztül: medius, maximus és minimus.

A combcsont feje most közvetlenül a fenék húsába irányul, nem pedig befelé a keresztcsontba.

Ennek a variációnak pozitívabb hatása van:

• Piriformis, amelynek eredete a keresztcsont és a sacrotuberous szalag belső felülete, és a nagyobb trocanter hegyére illeszkedik (a nagyobb trocanter a combcsont feje, amely nem megy a csípőüregbe)
• Quadratus Femoris, amelynek eredete az ülő csont oldala, és beilleszkedik a nagyobb trocanter hátsó felületére.
• A combhajlítások teljesebben nyúlnak, mivel a combcsont feje inkább hátrafelé irányul, mint befelé.
• Ha a galambban függőleges helyzetben van, a psoas és iliacus teljesebb nyújtással és felszabadulással rendelkezik.

Ez csak a kezdete annak, amit a funkcionális galamb tehet érted.

Szánjon egy kis időt a galamb új verziójával, sokan nehezebbnek találják, mivel mélyebben ásunk a testben, mint amilyenek egyébként voltunk. Fontosnak tartom, hogy ne feledjük a jógában, hogy nem merre tartunk, hanem hol tartunk éppen, és ez arra emlékeztet minket, hogy szánjunk egy pillanatra, és valóban jobban megértsük, hol is van ez pontosan.

Oszd Meg A Barátaiddal: